Ventilation émotionnelle: qu'est-ce que c'est et comment l'appliquer pour gagner en bien-être

Les émotions sont la manière dont les êtres humains donnent sens et forme à nos sentiments, sans eux nous agirions comme une sorte d'automate. Les émotions sont des réactions de notre corps en réponse à des choses que nous voyons ou vivons.

La cause des émotions est généralement identifiable à nous-mêmes et généralement ce sentiment se produit pendant une période de temps limitée. Au début, l'émotion peut se manifester intensément, mais à mesure que nous continuons à la ressentir, sa force diminue.

Certaines personnes ont l'habitude de refouler leurs émotions, espérant qu'elles s'en iront. Mais loin d'être une bonne pratique, contenir systématiquement nos émotions n'en diminue pas l'intensité; au contraire, cela peut nous mettre en danger, car nos émotions et la façon dont nous les exprimons sont essentielles au maintien de notre santé physique et mentale.

Il existe différentes techniques dans le domaine de la psychologie cognitivo-comportementale qui aident à la gestion des émotions. Dans cet article, nous parlons spécifiquement de

ventilation émotionnelle, une nouvelle technique psychothérapeutique qui aide à exprimer nos sentiments et aussi comment l'appliquer.

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Qu'est-ce que la ventilation émotionnelle ?

la ventilation émotionnelle est une technique psychothérapeutique qui nous permet de donner un exutoire aux émotions que nous essayons d'ignorer. Grâce à la ventilation émotionnelle, nous pouvons exprimer nos humeurs et nos sentiments, pour éviter de tomber malades physiquement ou mentalement.

Le stress, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale apparaissent lorsque nous sommes incapables d'exprimer ce que nous ressentons. L'objectif principal de la ventilation émotionnelle est de réduire les effets nocifs que la répression émotionnelle a sur la santé. Cette technique psychothérapeutique utilise différents processus physiques et mentaux pour aider à l'acceptation et à l'expression des sentiments. Il utilise également des affirmations positives.

Si, enfants, nous avons grandi dans un environnement où les émotions ne s'exprimaient pas souvent, ou les montrer était considéré comme une faiblesse, il est très probable qu'en tant qu'adultes nous choisirons de les réprimer d'une manière habituel.

Également aussi Dès le plus jeune âge, nous apprenons comment nos émotions affectent notre environnement. Nous voyons que les gens autour de nous réagissent différemment lorsque nous sommes heureux ou en colère, tristes ou joyeux. Les réactions de notre environnement à nos émotions nous font les classer comme positives ou négatives, et c'est ainsi que nous commençons à cacher, déjà enfants, certains sentiments que nous considérons comme invalides ou défectueux.

Mais à mesure que nous grandissons nous devons comprendre qu'il n'y a pas de mauvaises émotions. La nature humaine implique de traverser différentes émotions et de les accepter, même celles que nous considérons comme négatives ou mal vues selon notre interprétation du monde.

Bénéficier d'une bonne ventilation émotionnelle, c'est accepter toutes nos émotions et pouvoir les exprimer.

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Pourquoi réprimons-nous nos sentiments ?

Tous les êtres humains, sans exception, traversent des moments difficiles tout au long de leur vie. La perte, l'échec, la frustration font partie de l'expérience humaine, ces moments sont accompagnés de douleur, de tristesse, de colère, entre autres sentiments considérés comme négatifs. Certaines personnes recourent habituellement à la répression comme stratégie d'adaptation pour traverser les moments difficiles.

Ces personnes cachent souvent et évitent la douleur qu'elles ressentent, soit en prétendant que tout va bien, soit en distrayant leur esprit avec d'autres pensées. Ils font de leur mieux pour essayer d'éviter les sentiments désagréables qui accompagnent les expériences négatives.

Cependant, ignorer ou cacher des émotions ne les fait pas disparaître, elles sont toujours à l'intérieur. Les émotions cachées ou refoulées trouvent souvent un moyen de se manifester, parfois sous forme de symptômes physiques ou même d'épisode d'anxiété ou de dépression.

Si nous réprimons nos sentiments à l'intérieur, ils finiront par sortir de la pire façon possible.. En pouvant les exprimer, nous pouvons nous en libérer. Cela aidera non seulement à améliorer notre humeur, mais il a été démontré que parler de ce qui nous arrive Il a des bienfaits sur la santé générale, tant physique que mentale, en plus d'améliorer la relation avec le reste du corps. monde.

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Comment appliquer la Ventilation Emotionnelle ?

Il existe de nombreuses façons d'appliquer la ventilation émotionnelle, l'idée principale est que les gens sont capables de d'exprimer leurs sentiments et leurs émotions à toute personne de leur entourage qui, selon eux, peut les comprendre. Cela ne signifie pas que nous devons partager notre douleur avec le monde entier, mais plutôt que nous pouvons choisir quelqu'un avec qui nous avons un lien et dont nous savons qu'il nous comprendra pour nous libérer.

Cependant, certaines personnes ont peur de laisser aller leurs émotions parce qu'elles ont peur d'être jugées ou parce qu'elles n'ont pas d'ami disponible tout le temps. S'il n'y a personne dans notre environnement avec qui nous nous sentons à l'aise de partager nos émotions, l'expression de soi peut également fonctionner comme une fenêtre émotionnelle.

Prendre le temps de valider nos émotions, comprendre d'où elles viennent et écouter calmement et sans jugement ce que nous ressentons peut aussi nous permettre de nous décharger. Dans certains cas, l'écriture peut être utile pour libérer des émotions, surtout lorsque nous traversons des moments difficiles.

Un psychologue ou un thérapeute spécialisé peut nous aider à traiter nos sentiments et à les accepter. Ce spécialiste pratiquera non seulement l'écoute active, mais pourra également nous enseigner des techniques pour effectuer une meilleure ventilation émotionnelle, nous aidant à comprendre ce que nous ressentons et aussi pourquoi nous ressentons.

Comme nous pouvons le voir, il existe différentes manières de se libérer de nos émotions. La ventilation émotionnelle peut se faire oralement, par le dialogue avec un ami ou un thérapeute spécialisé, ou sous forme écrite, où une tierce personne peut également intervenir ou se faire individuellement par l'expression de soi, par exemple grâce à un journal.

L'important est que nous choisissions l'option que nous choisissons pour nous exprimer, nous ne devons pas oublier que tout les émotions remplissent une fonction spécifique, et le but de la ventilation est de leur donner de l'espace pour pouvoir Libérez-nous.

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techniques de ventilation émotionnelle

Il existe de nombreuses façons de libérer des émotions, et certaines sont plus bénéfiques que d'autres selon ce qui est nécessaire. Ensuite, nous verrons quelques exercices qui peuvent être très utiles pour utiliser la ventilation émotionnelle.

1. Identifiez vos propres émotions

La plupart du temps, les gens sont capables d'identifier ce que nous ressentons et les causes spécifiques de nos émotions. Mais dans certaines situations complexes, il semble que nous perdions cette capacité de perception, par exemple nous pouvons manifester de la colère face à une perte. Dans ces cas, il est important de prendre le temps d'identifier les vrais sentiments, et explorer la situation pour y faire face de manière appropriée et retrouver notre bien-être.

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2. accepter les émotions

Accepter et embrasser les émotions est l'une des techniques de ventilation émotionnelle les plus efficaces. Se permettre de ressentir différentes émotions, même si elles sont négatives, est naturel et nécessaire dans la vie. Ce n'est qu'en acceptant que vous avez le droit de ressentir chaque émotion qu'il est possible d'atteindre l'équilibre émotionnel.

Les personnes qui ne se permettent pas de ressentir sont généralement assez exigeantes envers elles-mêmes. C'est pourquoi il est également important de baisser le niveau d'exigence envers soi-même et de se permettre d'être un être humain avec tous ses sentiments, y compris les négatifs.

3. parler aux autres

Une façon de nous libérer de nos émotions est de parler aux autres de ce qui nous arrive. Mais ça cela ne fonctionnera que si nous nous sentons entendus et compris. L'écoute active implique de se préparer à écouter, d'observer les messages non verbaux, puis de répondre de manière appropriée. Lorsque cela se produit, cela montre que notre interlocuteur fait attention à ce que nous disons. Cette façon d'écouter démontre une connexion mutuelle entre l'orateur et l'auditeur.

4. faire ressortir les émotions

La ventilation émotionnelle nous permet d'évacuer les émotions que nous essayons d'ignorer. Certaines personnes ont plus de difficulté que d'autres à s'ouvrir aux autres ou à montrer leurs émotions. Dans ce cas, vous pouvez trouver des moyens de libérer des émotions qui n'impliquent pas de tiers, par exemple, pratiquer un sport ou trouver une forme d'expression artistique.

Pour mieux gérer les émotions, vous pouvez également utiliser différentes techniques de relaxation, comme le yoga ou la méditation pleine conscience. De plus, ces pratiques rapportent de grands bienfaits pour la santé physique et mentale. Une autre technique pour libérer les émotions consiste à tenir un journal personnel. Les journaux intimes aident à évacuer les émotions les plus profondes, nous permettant de mieux nous connaître et nous aidant à être plus affirmés avec nous-mêmes.

Enfin, chaque expérience et chaque émotion peuvent élargir la compréhension des situations et de nous-mêmes. Apprécions ce que nous ressentons, et même pourquoi nous ressentons cela, même si ce n'est pas le cas au début agréable, peut nous aider à mieux nous comprendre, et même nous permettre de traverser des moments difficiles avec plus faciliter. Exprimer ce qui nous arrive est nécessaire à notre bien-être émotionnel.