Comment gérer la solitude de ne pas avoir de partenaire ?

Certaines personnes éprouvent une solitude non désirée en la liant au fait de ne pas avoir de partenaire. Cela les amène, à leur tour, à développer une manière dysfonctionnelle de se rapporter aux autres, soit à cause de la recherche constante d'un partenaire et/ou à cause de la croyance que les autres désapprouvent leur état de célibat.

Comme nous le verrons, cette expérience de souffrance de la solitude due à l'absence de partenaire repose sur un mirage, mais indépendamment de s'il s'ajuste plus ou moins à la réalité, il est indéniable qu'il existe un malaise émotionnel devant lequel il faut prendre les mesures. Pour cette raison, dans cet article, nous allons approfondir ce phénomène et nous verrons quelques lignes directrices et conseils que vous pouvez appliquer à votre quotidien pour mieux gérer vos émotions et vos relations personnelles si vous en souffrez problème.

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Qu'est-ce que la solitude de ne pas avoir de partenaire ?

La première chose à clarifier est que Cette forme de solitude ne découle pas du fait de ne pas avoir de partenaire, bien que lorsque nous en souffrons, il semble que ce soit le cas.. En fait, il est parfaitement possible d'être heureux sans avoir de partenaire, entre autres parce que nous ne sommes pas "conçus" ne pouvoir ressentir le bien-être et la réalisation de soi que si nous sommes dans une relation amoureuse Romantique.

Le mythe de la meilleure moitié est-ce un mythe qui perdure génération après génération non pas parce qu'il indique un vérité sur la nature humaine, mais parce qu'elle renforce une série de stéréotypes et de rôles de le genre. La vérité est que les êtres humains ont généralement besoin de contacts humains fréquents, la possibilité de se connecter émotionnellement avec d'autres personnes qui restent dans nos vies, mais ils n'ont pas à adopter la figure de "petit ami", "petite amie", "mari" ou "femme".

Alors… Qu'est-ce que la solitude de ne pas avoir de partenaire? C'est en fait une sorte de solitude non désirée qui n'a pas été bien "diagnostiquée" par nous. Nous supposons que le problème est de ne pas avoir de partenaire, et cela nous fait entrer dans un cercle vicieux de solitude, car nous apprenons à rapport aux autres à travers la dépendance affective et la gestion de la honte qui nous génère « être seul". Désormais, il est possible de sortir de cette dynamique circulaire.

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Causes et déclencheurs possibles

Qu'est-ce qui pousse certaines personnes à subir ce type de solitude qu'elles perçoivent de manière déformée? Ce sont les principales causes et déclencheurs.

1. Attentes sociales liées à l'hétéronormativité

Comme je l'avais prévu, il existe une série de préjugés, stéréotypes et croyances fortement ancrés dans la culture qui conduisent à mal regarder ceux qui n'ont pas de partenaire, ce qui alimente la peur de ne pas avoir de partenaire et prédispose à attribuer à ce fait une solitude non désirée.

Ici, les rôles de genre jouent un rôle fondamental, c'est pourquoi cette cause a généralement une importance particulière dans le cas de femmes, puisqu'il y a plus de pression pour qu'elles ne continuent pas à être célibataires à partir de la deuxième étape de leur jeunesse.

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2. pressions familiales

Il s'agit d'une version plus « micro » de ce que nous avons vu au point précédent; Dans ce cas, la personne se sent pressée par la famille de trouver rapidement un partenaire, ce qui affecte grandement leur estime de soi et intensifie le sentiment de n'avoir personne pour agir comme soutien émotionnel.

3. Faible estime de soi

Complexes avec son propre corps et insécurité dans la valorisation de nos habiletés sociales (par exemple, la capacité à avoir des conversations fluides et amusantes avec des personnes que nous connaissons encore peu) sont deux des principaux piliers de la faible estime de soi liée à la solitude due à l'absence de partenaire.

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4. Peur d'être rejeté

Même les personnes qui se sentent bien dans leur corps et qui ont des aptitudes sociales bien développées peuvent se sentir un mur entre eux et le reste du peuple à cause de la peur de subir un rejet, quelque chose qui, s'il est très intense, fait qu'ils n'osent jamais prendre l'initiative de séduire, de rencontrer des gens intéressants, etc.

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Conseils pour faire face à la solitude due à l'absence de partenaire

Voici quelques conseils généraux qui peuvent vous aider à surmonter cette forme de solitude, bien que la mesure la plus efficace soit d'aller en psychothérapie.

1. Appliquez de l'assurance à ceux qui vous mettent la pression

Comme nous l'avons vu, il y a souvent des gens autour de nous qui, même sans le vouloir ou s'en rendre compte, nous font grandir des insécurités et des besoins qui ne sont pas réels. Pour cela, La première étape consiste à leur dire que vous n'êtes pas satisfait de cette situation..

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2. Approfondissez les relations que vous avez déjà

Ne sous-estimez pas les liens que vous avez déjà; rompt avec l'inertie de parler toujours de la même manière et dans les mêmes contextes avec ces personnes et être intéressé à entrer en contact avec elles.

3. Créez de nouvelles relations significatives en relâchant la pression de trouver un partenaire

Supposer qu'en rencontrant ces personnes, vous n'êtes pas évalué comme un petit ami ou une petite amie potentiel vous permettra de relâcher les tensions et de vous comporter de manière plus authentique et spontanée, quelque chose qui à son tour contribue à rendre ces conversations plus agréables et plus fluides.

4. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience vous aidera à vous relocaliser dans "l'ici et maintenant" en vous débarrassant des pensées intrusives et des prédictions catastrophiques qui vous conduisent à l'auto-sabotage et génèrent un état d'angoisse constant. C'est une ressource qui cela vous aide non pas à éviter vos problèmes, mais à les voir à travers un nouveau regard exempt de vieilles formules qui ne vous apportent rien de constructif.

5. Développer un projet personnel qui vous passionne et qui implique la solitude

Si vous développez un passe-temps qui vous donne des objectifs à moyen et long terme et qui vous pose un défi important, vous cesserez d'associer à ce point la solitude à la notion de « perte de temps »; en outre vous permettra de développer des compétences d'auto-leadership très précieuses pour renforcer votre estime de soi.

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