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9 conseils pour gérer le stress par les habitudes

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Le stress est une réponse psychologique et physiologique que les êtres humains développent naturellement dans des situations de danger ou de menace, réelles ou imaginaires.

Cette réponse biologique est tout à fait normale et à l'aube de notre espèce elle avait une adaptatif et de survie auquel nous avons constamment eu recours et qui, dans de nombreux cas, nous aide encore Aujourd'hui; Après tout, l'état d'activation auquel il nous induit nous prépare mieux à réagir rapidement aux signes de danger. Cependant, de nos jours, il est facile d'intérioriser les comportements qui nous prédisposent au stress sans le faire en notre faveur, ou même nous causant une gêne inutile.

Afin de gérer les situations de stress quotidien, la recherche scientifique a permis aux psychologues d'établir une série de conseils généraux pour la prévention et la gestion du stress excessif, bien qu'il soit finalement préférable de voir au cas par cas ce qui fonctionne le mieux.

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Quelles sont les principales clés qui nous permettent de gérer le stress au quotidien ?

Nous présentons ci-dessous les principaux conseils généraux qui peuvent nous aider à gérer correctement l'excès de stress.

1. Maintenir un ensemble d'habitudes saines quotidiennes

La santé physique est liée à la santé mentale; Si vous ne prenez pas soin de votre corps, vous serez plus sensible au stress car vous constaterez que tout vous dépasse, que vous n'avez pas l'énergie pour affronter les défis du quotidien. Par conséquent, vous devez intégrer des habitudes saines à votre mode de vie en vous basant sur une alimentation saine, en dormant suffisamment et en faisant de l'exercice régulièrement.

Ces habitudes couvrent tous les domaines de la vie quotidienne d'une personne et vont d'une alimentation adéquate, d'une hygiène personnelle optimale et une pratique quotidienne d'exercice pour des habitudes de sommeil réparateur, c'est-à-dire dormir les heures nécessaires pour que le corps le repos.

Le maintien de ces types d'habitudes garantira que notre esprit et notre corps sont bien entretenus et fonctionnent correctement.

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2. Promouvoir l'organisation hebdomadaire

Les personnes qui organisent le plus leur quotidien sont celles qui ont tendance à avoir moins de problèmes d'anxiété ou de stress quotidien, puisque ils savent à tout moment quelles responsabilités ils doivent assumer à tout moment.

Tenez à jour un agenda dans lequel nous pouvons voir toutes les obligations que nous devons Être occupé nous aidera à être plus diligents et productifs et à réduire notre niveau de stress. stresser.

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3. Fixer les priorités

Les professionnels de la psychologie recommandent que pour faire face aux cas de stress qui peuvent apparaître au cours de la journée, nous devons établir clairement quelles sont nos priorités.

Ce conseil est lié au précédent, puisque Cela a à voir avec la façon dont nous organisons notre quotidien et il consiste à être clair sur ce qui est urgent et doit être fait immédiatement et sur les tâches qui peuvent attendre un peu plus longtemps pour être faites.

Cela nous aidera à être plus calmes, sachant à tout moment ce qui est le plus urgent et quelles responsabilités ont un degré d'urgence moindre.

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4. Favoriser les relations interpersonnelles

Les personnes qui maintiennent une vie sociale occupée sont celles qui affichent généralement des niveaux de stress et d'inquiétude plus faibles dans leur vie quotidienne.

C'est pour ça que nous devons donner la priorité à ces relations interpersonnelles avec des personnes qui nous remplissent de vérité, qui nous rend heureux et dont la simple présence nous aide à recharger nos batteries et à oublier tous nos soucis pendant quelques heures.

Relations personnelles

Ces personnes spéciales peuvent être des parents, des amis proches ou notre partenaire, l'important est c'est quelqu'un avec qui on se sent à l'aise et avec qui on peut partager toutes sortes de confidences.

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5. Consacrez du temps à des projets passionnants et à des passe-temps qui vous touchent

Tout comme interagir avec des personnes que nous aimons ou qui nous sont importantes nous aidera à réduire notre niveau de stress, en consacrant du temps à des activités qui génèrent du plaisir et du bien-être par un système d'incitations à court, moyen et long terme c'est aussi l'un des meilleurs moyens dont nous disposons pour surmonter le stress quotidien.

Cela nous aidera à expérimenter la motivation intrinsèque associée à un processus de dépassement et apprentissage constant, générant un contexte qui nous permet à la fois de relâcher les tensions et de renforcer notre amour propre.

L'intérêt de passer du temps de qualité avec nous-mêmes, c'est de répondre à certains de nos besoins et de faire ces activités qui nous rendent heureux et nous aident à nous épanouir en tant qu'êtres humains.

Certaines de ces activités peuvent être étudiées de manière autodidacte en lisant des livres, en faisant du sport, en se consacrant à des activités artistiques, etc.

6. vivre de nouvelles expériences

Vivre de nouvelles expériences enrichissantes nous aide à augmenter l'estime de soi, se sentir mieux dans sa peau et finalement être plus heureux dans la vie.

Ces nouvelles expériences testent nos capacités et nous offrent de nouvelles connaissances, en plus de servir à détourner l'attention de toutes ces idées ou problèmes qui génèrent du stress du quotidien.

Certaines des nouvelles expériences que nous pouvons intégrer à notre vie quotidienne sont l'apprentissage de nouvelles langues, l'étude des connaissances ou des compétences qui pourraient nous intéresser ou la participation à toutes sortes de compétitions sportives qui motiver.

7. Apprendre les techniques de gestion émotionnelle

Les techniques de gestion émotionnelle sont des stratégies qui nous permettent de minimiser l'effet négatif des émotions auxquels nous sommes confrontés quotidiennement et adopter des façons plus adaptatives de vivre dans un environnement qui peut générer stresser.

Ces techniques peuvent être apprises et formées relativement facilement., et certaines des plus courantes sont: analyser l'utilité des pensées qui génèrent du stress, évaluer si nous avons un modèle de pensée trop perfectionniste, différencier la possibilité que quelque chose se produise et apprendre à dire "non" à certaines choses.

8. Apprendre les techniques de relaxation

De même, les techniques de relaxation nous aident à trouver des états d'immobilité, tranquillité et équilibre émotionnel au quotidien, ce qui nous permet de surmonter ces états de stress excessif.

Certaines des techniques de relaxation les plus courantes que nous pouvons appliquer dans notre vie quotidienne sont le yoga, la méditation, la respiration consciente, la pleine conscience et la relaxation musculaire progressive.

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9. aller en thérapie

Aller en thérapie est la meilleure façon d'apprendre à gérer le stress; Par conséquent, si vous remarquez que ce type d'inconfort vous affecte très intensément ou que vous en souffrez depuis des mois, c'est la mesure que vous devez prendre pour assurer votre santé mentale. Après tout, cela vous permet d'avoir un accompagnement professionnel personnalisé adapté à vos besoins et à votre mode de vie.

De plus, un psychologue nous aidera également à traiter toute autre altération psychologique ou émotionnelle associée à un excès de stress ou même à sa cause.

Vous souhaitez bénéficier d'une aide psychologique professionnelle ?

Si vous souhaitez consulter un psychologue pour apprendre à gérer le stress ou l'anxiété, contactez notre équipe de professionnels.

Dans Psychologie Cribecca Nous pouvons vous aider en personne dans notre centre situé à Séville, ou par le biais d'une thérapie en ligne par appel vidéo.

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