Découvrez comment gérer votre dépendance à l'inquiétude

Combien d'heures par jour passez-vous à réfléchir à vos problèmes ? Vos premières minutes au lit au réveil, pendant que vous vous brossez les dents, quand vous préparez le petit-déjeuner, en allant au travail...

C'est incroyable, mais beaucoup d'entre nous passent la majeure partie de leur journée à nous inquiéter, ce qui revient à penser à nos problèmes.

Et oui... Croyez-le ou non, vous êtes peut-être accro à l'inquiétude.

S'inquiéter n'est pas mauvais, vivre inquiet est le problème

Selon le docteur en psychologie Ana María Rodríguez Fernández, s'inquiéter aide à faire face à un problème pour lui donner une solution, puisque la fonction des soucis est d'affronter, de planifier ou de résoudre une difficulté.

C'est un problème quand cela devient une dépendance; c'est tu ne peux pas arrêter de t'inquiéter, provoquant des troubles anxieux qui peuvent affecter votre efficacité lors de la prise de décisions, la productivité au travail et même les relations personnelles.

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Qu'est-ce que la dépendance ?

C'est un comportement dysfonctionnel qui nous donne un faux sentiment de "soulagement" sur le moment. cette récompense momentanée amène la personne qui l'éprouve à répéter le comportement encore et encore, pour générer ce sentiment de soulagement.

Mais il arrive un moment où il est difficile d'arrêter ces comportements nuisibles, même lorsque vous savez que cela vous fait mal et que vous devez arrêter.

Un exemple courant est le dépendance aux drogues. Il y a toujours cette première fois que vous découvrez ce que cela vous fait ressentir. Ensuite, vous le faites plusieurs fois avec désinvolture. Et dans de nombreux cas, la fréquence augmente jusqu'à ce que le point de ressentir le besoin soit atteint. À ce stade, vous êtes un toxicomane. Mais la drogue n'est pas le seul exemple. Tout comme vous pouvez être dépendant à une substance (drogue, cigarette, alcool), vous pouvez également être dépendant à la nourriture (sucre, malbouffe, etc.); et même vos propres pensées.

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Conséquences que la dépendance peut avoir dans votre vie

Sortir d'une dépendance est un processus complexe. Tout d'abord, vous avez déjà pris une habitude, presque comme se brosser les dents le matin. Mais il arrive aussi qu'en essayant de l'arrêter, vous vous retrouviez avec un fort sentiment qu'il manque quelque chose et que le besoin est si fort que vous retombez encore et encore. N'allons pas si loin. Avez-vous essayé d'arrêter de manger sucré pendant un certain temps? Exactement, c'est le sentiment.

La réalité de ceux qui sont accros à l'inquiétude

Tous les soucis sont mauvais, mais la dépendance aux soucis est une garantie que vous n'aurez pas un jour de paix dans votre vie.

Est le moyen le plus efficace de ne pas profiter de vos moments les plus importants. L'ouverture de votre entreprise, votre mariage, la naissance de votre bébé. Pensez-vous qu'il est juste qu'au lieu de profiter de ces merveilleuses étapes, vous ne pensiez qu'à ce qui peut mal tourner? Bien sûr que non. Ce n'est pas la vie !

Et non seulement cela vous empêche de vous amuser, lorsque vos pensées deviennent incontrôlables, il vous sera également très difficile de réfléchir de manière réaliste ou de prendre des mesures qui vous feront avancer. Trop penser à vos problèmes limite votre bien-être émotionnel. Pour cette raison, vous devriez limiter le temps que vous passez à vous inquiéter.

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Comment savoir si vous êtes accro à l'inquiétude ?

Ici je partage certains signes qui peuvent vous dire si vous êtes accro à l'inquiétude:

• tes pensées vont trop vite
• tu t'éparpilles facilement
• Vous passez d'une préoccupation à l'autre en une microseconde
• Vos pensées sont répétitives et ne vont nulle part
• Il est difficile pour vous de mettre un terme à votre esprit

Recommandations pour gérer votre dépendance à l'inquiétude

Si à ce stade vous considérez que vous êtes accro aux pensées inquiétantes, voici quelques techniques pour y faire face.

Il est temps pour vous de prendre les rênes de votre vie et de commencer à en profiter !

1. Fixez-vous un moment pour vous inquiéter

Ad Kerkhof, psychologue clinicien à l'Université Vrije d'Amsterdam aux Pays-Bas, qui étudie ce phénomène depuis plus de 30 ans, déclare ce qui suit :

“Ce que la plupart des gens font pour arrêter de s'inquiéter, c'est de se dire, encore et encore, qu'ils doivent arrêter de s'inquiéter. Mais cette méthode ne marche pas et produit le même effet que lorsqu'on se répète « ne pense pas à un éléphant rose ». Notre cerveau supprime le mot "non" de ce message”.

Sur cette base, le psychologue vous propose d'établir un moment tout au long de la journée pour laisser couler vos soucis. Deux périodes de 15 minutes, une le matin et une l'après-midi.

Pendant ces périodes de 15 minutes, vous n'aurez qu'à vous inquiéter. Vous pouvez écrire vos préoccupations afin de pouvoir organiser vos pensées.

De cette façon, vous pouvez vous déconnecter du problème pour le reste de la journée, parce que vous savez que la prochaine période d'inquiétude viendra.

Compte tenu de cette technique, chaque fois qu'une inquiétude envahit votre tête, vous devriez vous répéter: « Pas maintenant. Ce n'est pas le moment de s'inquiéter

L'idée n'est pas d'éradiquer les pensées négatives, c'est de pouvoir contrôler cette impatience de devoir les résoudre à ce moment précis. Parce que lorsque vous vous donnez un espace, vos pensées sont organisées et vous pouvez être plus efficace lors de la prise de décisions.

Petit à petit vous remarquerez que vous vous sentez plus en contrôle de vos émotions, que vous pouvez sortir plus facilement de ces moments sombres et de même que le besoin de vous inquiéter diminuera.

2. Évitez d'utiliser vos lieux de repos pour vous inquiéter

Selon Kerkhoff, il n'est pas bon d'associer vos soucis à votre lieu de repos. Au contraire, vous devez les gérer comme un travail. Par conséquent, je vous recommande de désigner un espace qui soit "le bureau de vos soucis" et de ne le visiter que lorsque vous allez y penser.

3. Soyez flexible et allez vers vos souvenirs positifs

Le moment d'aller dormir est le moment où vos soucis ont tendance à apparaître avec plus de force, ce qui vous empêche de vous endormir.

Selon Kerkhof, vous pouvez faire une pause dans votre régime d'inquiétude et passer 5 minutes supplémentaires à réfléchir à ce qui vous inquiète. Mais il est vital qu'après cette pause, vous preniez environ 10 minutes pour penser à des souvenirs ou à des choses positives.

Répétez-le environ 30 fois comme vous l'avez fait avec vos soucis; se souvenir des odeurs et des sons. Cela vous permettra de dormir dans un état de calme et de joie.

4. chercher des distractions

Votre esprit vous joue des tours, et peu importe à quel point vous mettez en pratique les techniques précédentes vous aurez des moments en dehors de votre période d'inquiétude, dans lequel ces pensées apparaissent.

Lorsque cela se produit, recherchez des distractions qui vous permettent de détourner votre esprit et de l'éloigner de cette anxiété. Exemple: parler avec un ami ou un collègue d'autres sujets, écouter une chanson ou un podcast, lire un bon livre, etc.

5. soyez patient avec vous-même

Très peu de solutions sont immédiates, et apprendre à gérer sa dépendance n'en fait pas partie. Kerkhof a mis en pratique cette technique auprès de 200 personnes qui s'inquiétaient tout le temps, et le nombre moyen de celles qui ont réussi à réduire leurs inquiétudes était de 50 %.

Si vous voulez briser votre dépendance à l'inquiétude, vous devez vous donner le temps de vous apprendre, d'éradiquer l'habitude et de planter la nouvelle.

Pour terminer…

Si vous sentez qu'après avoir essayé ces techniques vous ne sortez pas de la dépendance, demander de l'aide.

N'oubliez pas qu'il y aura toujours un professionnel à votre disposition pour vous guider dans ce processus vers une vie plus sereine.