Estime de soi: comment la traiter en psychothérapie

L'estime de soi est la base fondamentale du bien-être psychologique des personnes. Par conséquent, c'est l'un des aspects les plus importants de la plupart des processus de psychothérapie.

Dans cet article Nous verrons comment l'estime de soi est travaillée à partir de la thérapie psychologique, et dans quel sens cela profite aux patients.

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Les composantes de l'estime de soi

L'estime de soi est l'évaluation que nous faisons de nous-mêmes. On peut le synthétiser dans ces cinq "voitures", ses composants et éléments constitutifs :

1. connaissance de soi

Consiste en savoir quelles sont vos caractéristiques, vos faiblesses, vos forces, vos besoins…

2. auto-évaluation

Une fois que vous avez défini vos caractéristiques, touchez voyez comment vous les appréciez, c'est-à-dire si de manière positive ou négative, au sens large.

3. acceptation de soi

Il y a des choses que nous pouvons et voulons changer sur nous-mêmes et d'autres que nous n'aimons peut-être pas et nous devons les accepter tels qu'ils sont.

4. respect de soi

C'est l'étape précédente à une saine estime de soi. Il s'agit de rechercher notre bien-être, répondre à nos besoins et nous traiter avec l'amour que nous méritons.

5. estime de soi positive

Il est basé sur tous les points précédents, et sur le fait que nous recherchons une estime de soi saine, c'est-à-dire qui n'est ni trop bas (sous-estimation), ni haut (narcissisme) ni conditionnel (s'aimer si on atteint certains acquis et sinon méprise-nous). Une bonne estime de soi est inconditionnelle.

Qu'entend-on par amour-propre équilibré ?

Une saine estime de soi peut être définie comme une attitude positive envers soi-même, basée sur une image de soi réaliste qui a à voir avec qui nous sommes vraiment. Cela signifie nous accepter inconditionnellement, sans que cette acceptation dépende de la réalisation de certaines réalisations ou de l'appréciation d'autres personnes et s'occuper de nos besoins et de notre bien-être personnel. Cela influence également cela si nous nous rapportons de manière satisfaisante aux autres.

Elle doit être différenciée d'une faible estime de soi, dans laquelle nous nous valorisons de manière déformée plus négativement que nous ne le méritons, et d'une l'estime de soi narcissique, dans laquelle la personne a tendance à se surestimer, ou l'estime de soi conditionnelle, qui dépend de la réalisation de certains réalisations.

Nous pouvons imaginer une saine estime de soi comme une échelle équilibrée entre notre "moi réel", plus lié au concept de soi, c'est-à-dire la façon dont nous nous voyons, et notre "moi idéal" se référant à la façon dont nous aimerions être.

Ce «moi idéal» répond à notre «moi potentiel», nous devons donc être prudents, car il est important d'avoir des objectifs et un désir de s'améliorer, mais ce n'est pas Il est commode d'avoir des exigences de soi trop élevées car nous ne les atteindrons pas ou, si nous le faisons, nous souffrirons lorsque nous nous arrêterons fais-le.

Peut-on travailler l'estime de soi en thérapie ?

Malgré le fait que l'estime de soi s'est forgée, en grande partie, dans notre enfance et notre jeunesse, C'est quelque chose qui peut être travaillé à l'âge adulte grâce à une thérapie psychologique. En fait, c'est l'une des principales demandes que nous recevons dans notre bureau, Mariva Psychologues.

Lorsque nous travaillons sur l'estime de soi en psychothérapie, nous le faisons en intervenant sur chacun des 5 éléments constitutifs que nous avons mentionnés, et en fournissant des outils dans ces domaines :

1. domaine cognitif

Le rôle des pensées est primordial, étant l'un des principaux objectifs de la thérapie, la relaxation des "devrait" que nous nous imposons, c'est-à-dire des auto-exigences, ainsi que des croyances déformées que nous pouvons avoir sur nous-mêmes.

Il s'agit de inverser toutes ces pensées destructrices et déformées que nous avons sur nous-mêmes dans un auto-dialogue dont nous ne sommes généralement pas conscients.

2. domaine comportemental

Dans ce domaine nous travaillons, entre autres aspects, sur la pratique des droits assertifs, les compétences sociales, nous soulignons l'importance de faire des tâches agréables... De manière générale, on cherche à ce que la personne apprenne à prendre soin d'elle-même et, aussi, qu'elle éprouve un plus grand sentiment d'utilité.

D'autre part, les relations sociales sont très pertinentes pour générer une saine estime de soi, et donc la qualité des compétences communicatives et expressives est améliorée.

3. domaine émotionnel

Il est important de cultiver l'auto-compassion, de travailler sur nos émotions ainsi que d'analyser comment nous nous percevons (vrai moi) et comment nous voudrions savoir (moi idéal) en essayant d'équilibrer cette échelle qui est généralement très inégal.

Nous favoriserons les émotions de bienveillance, puisque si nous pouvons être gentils les uns avec les autres... pourquoi pas avec nous-mêmes ?

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Ensuite... Pourrais-je améliorer mon estime de moi si j'allais chez le psychologue?

La réponse à la question de savoir si l'estime de soi peut être améliorée en thérapie est un oui retentissant. En fait, comme nous l'avons mentionné, c'est l'une des principales demandes actuellement dans notre cabinet à Valence, car si l'estime de soi est faible, la personne ne se sent pas bien et une souffrance considérable est générée ce qui peut même provoquer l'apparition d'anxiété, une mauvaise humeur, nuire aux relations sociales et/ou conjugales, etc.

Travailler sur l'estime de soi est un processus qui, malgré une partie difficile, est très enrichissant pour la personne qui le traverse et pour le thérapeute qui l'accompagne. Ce processus commence par une évaluation psychologique adéquate connaître le problème spécifique de la personne, et quelles techniques lui conviennent le mieux. L'utilisation de ces techniques continue de prendre fin lorsqu'une grande amélioration de l'estime de soi est atteinte, dont il faut continuer à prendre soin, tout comme vous prendriez soin de votre bien le plus précieux.

Si tu penses à ça, c'est comme n'importe quel autre amour. Il faut savoir aimer, éliminer les relations toxiques et, quand on découvre un amour sain, il faut continuer à en prendre soin, pourquoi ne pas faire de même avec l'amour de soi ?

Références bibliographiques:

• Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. YO.; Vohs, K. d. (2003). Une haute estime de soi entraîne-t-elle de meilleures performances, un succès interpersonnel, du bonheur ou des modes de vie plus sains?. Science psychologique dans l'intérêt public. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H. W. (1990). Ordre causal du concept de soi académique et de la réussite scolaire: une analyse de cheminement longitudinal multi-ondes. Journal de psychologie de l'éducation. 82 (4): 646 - 656.