Comment surmonter la peur de voler, en 5 étapes faciles

Beaucoup de gens ont peur de voler, un phénomène qui apparaît dans les situations où l'on doit monter dans un avion, même pour un très court trajet. Malgré le fait que ce moyen de transport soit l'un des plus sûrs, la peur irrationnelle de ce contexte les fait souffrir pour des raisons qu'il leur est difficile d'expliquer en détail.

Dans cet article, nous nous concentrerons sur quelques conseils pour vaincre la peur de l'avion, en gardant à l'esprit qu'il s'agit d'un processus qui demande du temps et des efforts et que, dans certains cas, cette peur ne disparaîtra pas complètement. Mais d'abord, clarifions quelques concepts.

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Est-ce toujours un type de phobie de l'avion ?

Il faut garder à l'esprit que la peur de voler ce n'est pas exactement la même chose que la phobie de l'avion ou l'aérophobie. Le premier concept est plus large, puisque les phobies sont des troubles mentaux (plus précisément, des troubles d'anxiété) et il existe plusieurs critères de diagnostic pour déterminer s'ils sont présents chez une personne.

Plus précisément, l'idée est importante que pour que nous puissions parler d'une phobie de l'avion, la peur doit être si intense et invalidante qu'elle altère considérablement le lieu de vie de la personne; par exemple, l'amenant à éviter activement de prendre des avions même avoir la nécessité de prendre un de ces véhicules.

Bien que les données disponibles ne soient pas très précises, on estime qu'environ 13 % de la population dans les sociétés Les Occidentaux ont cette condition, et environ 5% souffrent d'une peur de voler si intense qu'elle peut être considérée aérophobie.

Ainsi, la peur de voler est un phénomène qui peut survenir à différents niveaux de gravité, et l'aérophobie occupe son extrême le plus intense. Cependant, cette différence entre une peur "légère" de l'avion et l'aérophobie, dans laquelle la personne peut complètement perdre contrôler et commencer à essayer de sortir de l'avion de toute urgence, peut être compris comme quelque chose de qualitatif, pas seulement quantitatif. Concrètement, il y a ceux qui ne pourront pas surmonter cette peur des vols en avion sauf si vous consultez un professionnel de la santé mentale comme un psychologue ou un psychiatre.

Ce que nous verrons ci-dessous est une série de conseils qui peuvent aider les personnes dont la peur de l'avion n'est pas extrême et qui pourront donc s'impliquer efficacement dans des mesures pour surmonter cette peur par eux-mêmes, même si le recours à une aide psychologique sera toujours utile et facilitera la processus.

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Comment surmonter la peur de voler

Suivez ces étapes pour maximiser vos chances d'atténuer ou d'éliminer votre peur de voler.

1. Découvrez les bases de ce qui se passe pendant le vol

Avoir des connaissances de base sur le fonctionnement d'un avion et comment il le fait pour voler sert deux objectifs fondamentaux qui aident à surmonter le genre de peur dont nous parlons.

D'une part, il fait croire que l'avion peut tomber à tout moment, renforcé par une connaissance intuitive du fonctionnement de la physique (depuis notre petite enfance on apprend qu'il est normal que des objets qui ne sont pas soutenus par quelque chose tombent au sol) est compensée par des croyances un peu plus raisonnées sur la sécurité de ces véhicules.

En revanche, cela permet d'éviter les mauvaises surprises. Même si nous pensons savoir plus ou moins comment fonctionne un avion, si nous détectons quelque chose qui pourrait signifier qu'un accident est sur le point de se produire, comme des secousses produit par les turbulences, on peut écarter cette croyance en la sécurité du véhicule en considérant qu'on est dans un cas exceptionnel où il y a une très béton. Ainsi, si l'on sait qu'en vol il est normal que des secousses assez fortes se produisent, ou qu'il est courant d'entendre des sons étranges produits par des machines internes de l'avion, il est plus difficile que cela nous arrive.

Cependant, cette étape ne suffit pas à elle seule à éliminer la peur de voler, car en tant que phénomène émotionnel, Les processus cognitifs basés sur des arguments rationnels ont un pouvoir très limité par rapport à l'influence des craindre. En définitive, cette émotion a du sens car elle nous a permis d'augmenter nos chances de survie. nous rendant plus susceptibles de fuir juste au cas où que de s'arrêter pour penser s'il y a vraiment des raisons d'être ou non prudent. Pour cela, il faut intervenir sur les émotions.

2. Préparer des auto-instructions

Très probablement, pour surmonter la peur de voler, vous devrez traverser des moments inconfortables, voire désagréables. En fin de compte, vous devez vous exposer à la source de cette peur afin de diminuer son influence sur vous. Par conséquent, il est important de préparer quelques auto-instructions: une description détaillée de la façon dont vous devez gérer vos soins quand vous sentez que la peur vous guette.

Par exemple, lorsque vous ressentez des turbulences, vous pouvez mentalement répéter "montagnes russes" par séries de trois, pour puis faites quelques secondes de techniques de respiration, puis revenez à la répétition des concept. De cette façon, vous fixerez votre attention sur une série d'étapes simples qui vous aideront à ne pas devenir obsédé par les peurs.

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3. Prendre un objet dans lequel relâcher la tension

Vous allez probablement ressentir de l'anxiété, il est donc bon de canaliser ses effets physiologiques dans un objet spécifique, ce qui vous permettra de voir que cette facette des symptômes est contrôlée Et cela ne vous fera pas perdre le contrôle. Par exemple, presser une balle en caoutchouc peut fonctionner.

4. Utiliser des méthodes de visualisation dans l'imagination

Il est bon qu'avant d'entrer dans l'avion, vous fermiez les yeux et imaginiez ce qui se passera pour voler à l'intérieur. L'objectif est de s'exposer à une situation similaire à celle du vol réel (exclure la possibilité de catastrophes, s'adapter à ce qui se passe par les statistiques: vols sans incidents), avoir l'opportunité de se familiariser avec ces types d'environnements dans un environnement contrôlé.

5. Si vous le pouvez, entrez dans l'avion en bon état

Il faut tout mettre en œuvre pour monter dans l'avion dans les meilleures conditions possibles, ce qui implique surtout d'avoir bien dormi la nuit précédente, et d'avoir bien mangé. Dans le cas contraire, les pensées intrusives seront plus susceptibles d'apparaître liés aux soucis, puisque vous vous sentirez plus vulnérable que d'habitude.

Références bibliographiques:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, RC (1998). Peurs et phobies spécifiques: épidémiologie et classification. Journal britannique de psychiatrie, 173, 212-217.