Comment puis-je prendre de meilleures décisions ?

L'un des motifs de consultation que l'on retrouve de manière récurrente dans les thérapies est la prise de décision. Tout au long de notre vie, les gens traversent différentes périodes de doute. Lorsque ces doutes apparaissent dans des problèmes importants, le processus pour surmonter ces doutes et prendre une décision peut devenir fastidieux et complexe.

Voici quelques exemples: commencer ou quitter une relation, changer de partenaire, commencer, quitter ou changer d'emploi, rompre une relation ou un lien avec un membre de la famille ou [courriel protégé], avoir des enfants, changer de maison, de ville, de mode de vie, etc. C'est dans ces types de décisions que la personne peut être bloquée ou engourdie et avoir besoin d'aide.

Les problèmes de prise de décision peuvent nous faire nous sentir bloqués

Il y a des personnes plus sujettes à l'indécision et à la souffrance dans ces processus de doutes, en raison de leurs caractéristiques personnelles. C'est le cas de les personnes peu sûres d'elles, souvent indécises

. Ils pensent souvent qu'ils peuvent faire des erreurs facilement ou qu'ils ne seront pas en mesure de gérer adéquatement les conséquences de leurs décisions. Ils font face au processus de prise de décision à cause de l'anxiété et de la peur, ce qui rend difficile sa réflexion. De plus, ils ont tendance à demander des conseils à outrance, à se sentir dépendants des avis des autres, qui peuvent être très variés car totalement subjectifs, alors ils entrent dans une spirale d'indécision dont il leur est de plus en plus difficile de sortir, plus ils demandent aux gens autour d'eux « qu'est-ce qu'ils feraient? ils".

Le des gens très perfectionnistes ils ont également tendance à devenir plus ancrés dans la prise de décision. C'est parce qu'ils ne s'autorisent généralement pas à douter. Ils exigent d'avoir toujours les idées claires, ils ont parfois une vision "extrême" des choses. Par conséquent, douter génère beaucoup de frustration, vouloir sortir de cet état au plus vite. De plus, ils considèrent que ce qu'ils essaient doit bien se passer, donc la prise de décision devient dans quelque chose de très anxieux quand ils exigent que la décision qu'ils prennent soit la plus correcte, ou même la "parfaite". Ils craignent de se tromper, ce qui peut les faire se sentir étouffés dans le processus de prise de décision.

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Que faire pour prendre de meilleures décisions au quotidien ?

Nous avons tendance à nous sentir plus en sécurité dans la certitude et la stabilité, de sorte que notre cerveau a tendance à interpréter les changements importants dans nos vies comme une menace. Ainsi, les décisions complexes, sur des questions importantes pour la personne, s'accompagnent généralement d'émotions telles que l'incertitude, l'inconfort, l'insécurité, les doutes et même un peu d'anxiété et de peur.

Pour cette raison, nous indiquons quelques idées sur lesquelles nous travaillons habituellement dans les thérapies, qui vous aideront à gérer vos doutes pendant le processus jusqu'à ce que vous preniez la décision que vous allez prendre :

1. Supposons que décider est normal

Tout au long de la journée, nous prenons une multitude de décisions, la plupart "automatiques". Vous êtes donc capable de prendre des décisions. Dans chacun d'eux que vous prenez, vous perdez quelque chose et gagnez quelque chose. Par exemple: est-ce que je vais courir le matin ou l'après-midi? Est-ce que je vais au cinéma ou avec mon ami le week-end? Si vous allez courir le matin, en ne courant pas l'après-midi vous risquez de perdre la possibilité d'y aller avec votre ami au lieu de seul, car il vous l'aurait proposé quelques heures plus tard. Si vous allez au cinéma, vous risquez de perdre deux heures de votre vie à regarder un film que vous n'aimez pas au lieu de profiter de ce moment pour prendre un verre avec votre ami. Réduisez donc votre peur de prendre parti dans vos décisions. Vous le faites constamment, et sûrement dans la plupart d'entre eux, vous ne considérez pas les conséquences ou vous les assumez simplement.

2. Réalisez qu'il n'y a pas une seule décision correcte

Autrement dit, toute décision comportera des risques, et surtout, vous perdrez quelque chose comme mentionné ci-dessus. Les décisions sont plus faciles à prendre lorsque vous assumez ce que vous perdez, lorsque vous acceptez de "payer le prix" qu'implique cette décision plutôt qu'une autre. Par conséquent, il n'y a pas une seule façon de faire les choses bien (et mal), et bien sûr, il n'y a pas de manière parfaite.

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3. Évaluez votre comportement en vous concentrant sur le présent

Une fois que vous avez supprimé la pression d'avoir à prendre la décision "parfaite", et en supposant que dans chaque décision vous perdez et gagnez quelque chose, gardez à l'esprit que la décision que tu prends est la meilleure que tu puisses prendre maintenant, dans le présent, avec les informations dont vous disposez maintenant, et en étant vous-même. Ne vous jugez pas pour avoir décidé ce que vous décidez aujourd'hui, car c'est sûrement la meilleure chose que vous puissiez décider de votre moi actuel.

4. Prendre en compte la part émotionnelle dans les décisions

C'est-à-dire, visualisez-vous ayant pris une décision, et Observez comment vous vous sentirez, ce qui se passera dans ce chemin que vous empruntez. Faites de même avec l'autre décision. De cette façon, vous pourrez vous sentir de la même manière que vous vous sentirez dans chaque scénario, et de là, prenez une décision dans le présent en tenant compte de l'option qui vous procure les meilleures sensations. transmettre. Ou parce que c'est l'option la plus sûre, ou celle qui vous donne le plus de calme, ou celle que vous sentez que vous apprécierez le plus, etc.

5. Apprenez de votre propre comportement

Réfléchissez à la façon dont vous avez pris d'autres décisions dans votre vie et aux conséquences qu'elles ont eues. Aussi, comment avez-vous géré ces conséquences. Vous vous rendrez compte que vous vous sentez sûrement plus à l'aise pour prendre des décisions selon un type de critères qui, pour une raison quelconque, sont généralement les critères que vous utilisez. Vous remarquerez également que quelles que soient les conséquences, vous les avez affrontées dans d'autres décisions de votre vie.

6. Faire une analyse rationnelle des options

Enfin, faites une analyse rationnelle des options. Évaluez les avantages et les inconvénients, les avantages et les inconvénients de chaque option que vous avez en tête. Une fois cette analyse effectuée, observez vos valeurs, c'est-à-dire selon quels critères évaluez-vous habituellement les choses qui vous arrivent. En d'autres termes, si pour vous une valeur très importante est "faire la bonne chose", l'option avec le plus de "pros" par rapport à faire la bonne chose correct a, ou l'option où le correct a plus de poids, est celle dans laquelle vous serez probablement plus à l'aise se sentir. Si, par exemple, une valeur très importante pour vous est "le plaisir et la stimulation", évaluez vos options et leurs avantages et inconvénients selon ce critère. En plus du fait qu'une option a plus d'avantages qu'une autre, il est nécessaire d'évaluer quels avantages sont plus importants ou quels inconvénients je ne suis pas si [courriel protégé] démissionner selon mes valeurs.

Pour terminer...

Rappelez-vous que lorsque vous commencez à douter, un chemin s'ouvre que vous devez parcourir. Ne soyez pas pressé d'avoir les choses claires. Vous ne serez probablement jamais sûr à 100 % que votre décision est la meilleure option pour vous, mais au fur et à mesure, parfois avec de l'aide professionnel, ce chemin de doutes, vous les résoudrez jusqu'à ce que vous parveniez à avoir un pourcentage raisonnable de sécurité plus d'un côté que vers un autre.

Le temps en lui-même ne vous aide généralement pas à décider, mais cela ne signifie pas que vous devez prendre une décision le premier jour où vous avez des doutes. Douter est malin, s'arrêter et réfléchir est nécessaire.