Comment contrôler les rêves, en 9 clés

Il est très probable qu'au moins une fois, vous vous soyez rendu compte que vous rêviez, voire que vous ayez pu contrôler le contenu de ce rêve. Dans ce cas, vous voudrez peut-être répéter: être conscient dans un rêve est une expérience unique.

Dans cet article nous allons vous expliquer comment réaliser que vous êtes dans un rêve et le contrôler. Nous décrirons 9 techniques très utiles pour garder l'esprit dans un état de conscience, pour manipuler le monde des rêves et, surtout, pour se souvenir des rêves après le réveil.

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Que sont les rêves lucides ?

Les rêves lucides sont simplement ceux dans lesquels nous sommes conscients que nous rêvons. Parfois, cela nous permet de contrôler le sommeil dans une certaine mesure, de modifier le contenu des cauchemars et même d'explorer notre vie mentale et d'utiliser notre imagination à volonté.

Les êtres humains ont appliqué cette pratique depuis les temps anciens à diverses fins. Certaines disciplines bouddhistes et hindoues ont utilisé le rêve lucide comme type de méditation, tandis que de nombreux artistes essaient d'être conscients de leurs rêves et de les contrôler pour obtenir inspiration.

La recherche scientifique a découvert que la lucidité commence pendant les phases REM ("mouvement rapide des yeux"), pendant lequel les rêves sont plus vifs et narratifs. On pense que la principale différence entre les rêves typiques et les rêves lucides est que dans ces derniers, il y a une activité dans le cortex préfrontal dorsolatéral, qui est liée à la mémoire de travail.

Le maintien de la conscience se manifeste dans la présence accrue d'ondes bêta dans le cerveau pendant les rêves lucides que pendant le repos. Ces types d'ondes représentent une activation cérébrale intense et sont typiques de l'éveil et, dans une moindre mesure, du sommeil. Phase REM.

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Comment contrôler les rêves

Certaines personnes sont spontanément conscientes qu'elles rêvent à chaque fois qu'elles le font, tandis que d'autres apprennent à contrôler leur monde onirique naturellement; cependant, pour la plupart des gens, cette pratique nécessite des efforts et du dévouement.

Ces clés pour contrôler les rêves Ils vous seront utiles si vous souhaitez devenir onironaute, mais gardez à l'esprit que pour cela il vous faudra être patient: au début c'est très compliqué et les résultats peuvent être insatisfaisants. Par exemple, il est courant d'arriver à contrôler un rêve mais de perdre connaissance peu de temps après, ou de ne se souvenir de rien au réveil.

1. enregistrer vos rêves

Avant de commencer à faire des rêves lucides, vous devez apprendre à vous en souvenir aussi clairement que possible. S'il vous est difficile de vous souvenir de ce dont vous avez rêvé après votre réveil, il sera particulièrement important que vous appliquiez ce premier étape, car si vous parvenez à contrôler un rêve mais que vous l'oubliez immédiatement après, votre effort aura été vaine.

Tenir un "journal des rêves" Il est très efficace de se souvenir de ce que vous avez rêvé. Laissez un bloc-notes et un stylo, ou encore un enregistreur vocal, sur la table de chevet; afin que vous puissiez enregistrer vos rêves juste après le réveil. Il peut être utile de passer quelques minutes à se concentrer sur la récupération du contenu du rêve avant de le faire.

Lisez-les ou écoutez-les à nouveau plus tard, car l'esprit n'est pas pleinement actif pendant les prochaines minutes. quand vous vous réveillez et vous oublierez probablement tout de suite ce dont vous avez rêvé, mais l'examen vous aidera à pratiquer l'évocation rêves.

2. Faire des tests de réalité

Les épreuves de réalité consistent à vérifier si nous sommes éveillés au quotidien. Cette pratique doit être répétée fréquemment à l'état de veille afin qu'elle devienne une habitude et soit répéter spontanément pendant les rêves, permettant à l'onironaute de se rendre compte qu'il est dormant.

Un grand nombre de comportements sont susceptibles d'être utilisés comme tests de réalité, car la logique interne des rêves est très différente de celle de la vie réelle. En gros il s'agit détecter les incohérences perceptives cela ne se produirait pas si nous étions éveillés.

Ces tests consistent à vous demander si vous rêvez puis à faire quelque chose pour le vérifier, comme examiner attentivement un texte ou une horloge; si nous ne détectons rien d'étrange, comme des lettres ou des chiffres en mouvement, nous sommes probablement éveillés. Il est toujours préférable de faire plus d'un test à la fois au cas où le premier ne fonctionnerait pas.

Faire des tests de réalité juste après le réveil aidera à détecter les faux réveils, effets secondaires courants de rêves lucides qui consistent en une fausse sensation de s'être réveillé.

Voici quelques tests de réalité que la communauté des onironautes trouve particulièrement efficaces. Cependant, les contrôles de réalité qui fonctionnent très bien pour la plupart des gens peuvent échouer pour d'autres, il est donc préférable d'essayer tous ou la plupart d'entre eux.

• lire un textedétournez le regard et relisez-le; répéter deux fois
• Regarder une horloge et vérifier que les chiffres sont stables et cohérents
• Essayez de respirer avec le nez bouché
• Regarder et toucher les mains pour détecter des anomalies (par ex. et. doigts supplémentaires)
• Examinez l'environnement pour vérifier si la vision est parfaite (uniquement chez les personnes ayant des déficits visuels, même s'ils sont légers)
• Tentative de "jeter un sort", comme déplacer des objets avec l'esprit ou voler
• Allumez et éteignez un interrupteur pour voir si la lumière change
• Regardez dans le miroir et voyez si le reflet est normal

3. incuber des rêves

Pour incuber un rêve, il faut se concentrer sur répéter mentalement une phrase ou visualiser une image juste avant de s'endormir. Cette technique est couramment utilisée pour faciliter l'apparition de rêves spécifiques, comme voyager dans des endroits lointains ou fantastiques.

Dans le cas des rêves lucides, la visualisation répétée d'un scénario nous aide à réaliser que nous rêvons si nous y apparaissons, et nous répéter des messages tels que "Quand je rêve, je réaliserai" peut être encore plus efficace.

4. Ne laissez pas votre esprit s'endormir

Il est possible d'entrer dans un rêve lucide directement au moment de s'endormir. Pour cela, vous devez endormir le corps mais pas l'esprit, du moins pas complètement; Il est utile de faire des exercices de relaxation musculaire, de prêter attention aux sensations physiques et de se concentrer sur les images hypnagogiques jusqu'à ce que vous en "entriez" une.

Cette technique est connue sous le nom d'"induction de réveil". C'est un moyen très fiable d'atteindre un rêve lucide, bien qu'il provoque souvent une paralysie du sommeil - qui peut cependant être utilisée comme étape intermédiaire pour atteindre la lucidité. Il est beaucoup plus efficace en conjonction avec l'astuce que nous décrirons dans la section suivante.

5. se réveiller et se rendormir

Pour appliquer cette technique, il faut dormir environ 6 heures, se réveiller (le plus simple est d'utiliser une alarme), faire une activité calme mais nous garde éveillés, comme lire sur le rêve lucide ou jouer à un jeu vidéo, pendant 20 à 40 minutes, puis revenir à dormir.

De cette façon, nous obtiendrons passer directement au sommeil paradoxal, dans lequel les rêves sont plus vifs; Quelque chose de similaire se produit avec les siestes, surtout si nous ne nous sommes levés que depuis quelques heures. Combiner cette technique avec les autres que nous avons mentionnées, en particulier l'induction de l'éveil, est probablement le meilleur moyen d'atteindre le rêve lucide.

6. rappelez-vous que vous rêvez

Nous avons naturellement tendance à perdre connaissance progressivement lors de rêves lucides, surtout dans des situations de grande activation physique ou cognitive. Essayer d'être calme et concentré est essentiel.

Répétez mentalement "Je rêve" Une fois que nous aurons atteint la lucidité, cela nous permettra de rester conscient plus longtemps, surtout si nous combinons ce message avec un frottement des mains, qui nous aide également à prendre conscience de la distinction entre le corps physique et le onirique.

7. Créer un nouveau scénario

Même si nous parvenons à être conscients et à rester dans cet état, il est parfois difficile de contrôler le sommeil. Une première étape importante, en particulier pour les onironautes débutants, consiste à générer un nouveau paysage de rêve et à s'y déplacer.

Plusieurs techniques peuvent être utiles pour atteindre cet objectif: créer un "portail" dans les airs avec l'esprit (vous pouvez vous aider avec vos doigts); fermez les yeux, visualisez une scène et téléportez-vous; tourner en rond les yeux fermés...

8. Faire un vœu ou voir une image

Si vous avez suivi les étapes précédentes avec succès, félicitations: le moment tant attendu est arrivé. Une fois que votre esprit est conscient et que vous avez un contrôle suffisant sur l'environnement du rêve, vous pouvez faire ce que vous voulez; la seule limite est vos attentes.

N'oubliez pas que dans les rêves, tout est possible, qu'il s'agisse de se transformer en dinosaure ou de parler à un être cher décédé ou même à une partie de vous-même.

Il existe deux manières principales de contrôler directement les rêves: souhaiter quelque chose et le visualiser. Dites ce que vous voulez qu'il se passe à haute voix (p. et. "Je vole au-dessus de l'océan") facilitera la réalisation du souhait.

9. Préparez votre prochain rêve lucide

La technique dite « d'induction du rêve lucide » permet d'utiliser un rêve lucide pour incuber les suivants. Il existe de nombreuses façons de procéder, même si vous devrez peut-être essayer plusieurs fois. vous aurez besoin de créativité et de patience pour faire fonctionner ce type d'induction.

Par exemple, Il peut être très utile "d'invoquer" un guide de rêve dans votre premier rêve lucide et demandez-lui de vous alerter la prochaine fois que vous rêvez. Vous pouvez également créer une pièce qui fonctionne comme un vestibule vers le monde des rêves et la visualiser chaque fois que vous vous endormez.