Paloma Rey: "Face à la pandémie, je recommande de maintenir une routine"

Les problèmes d'anxiété font partie des troubles psychologiques les plus fréquents dans la population. En fait, dans certains domaines, ils sont tellement normalisés que les gens commettent l'erreur de ne pas les percevoir comme une raison d'aller en thérapie.

Cependant, des situations telles que la crise du coronavirus ont rendu ce phénomène psychopathologique déclencheur à la fois en termes de nombre de personnes touchées et en termes d'intensité de la malaise. C'est pourquoi il est important de ne pas perdre de vue que derrière les changements induits par la pandémie se cachent aussi ceux liés à la santé mentale des personnes.

Mais... Jusqu'où vont les problèmes d'anxiété dans le contexte de la crise du COVID-19 ? Et que pouvons-nous faire devant eux? Pour mieux comprendre cette affaire, nous avons interviewé la psychologue Paloma Rey.

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Entretien avec Paloma Rey: anxiété en temps de coronavirus

Paloma Rey est psychologue générale de la santé et assiste à Valence, ainsi qu'en ligne par appel vidéo. Dans cette interview, il nous parle de la manière dont la crise du coronavirus est liée aux problèmes d'anxiété.

Selon vous, quels aspects de la crise du coronavirus ont le plus grand potentiel en tant que déclencheurs de problèmes d'anxiété chez ceux qui avaient déjà développé des troubles psychologiques avant de la pandémie ?

Nous devons tenir compte du fait que cette crise ne s'est pas produite progressivement, mais en peu de temps. Au fil du temps, de nombreux changements se sont produits qui ont modifié nos vies et que nous continuons de subir à ce jour. aujourd'hui.

Le sentiment de perte de contrôle, le confinement que nous avons vécu en mars et la peur de tomber malade ont été, dans un premier temps, les principaux déclencheurs. Cependant, comme cette situation a persisté dans le temps, des facteurs tels que l'incertitude, la la pérennité de la pandémie, l'isolement social préventif et la rupture brutale avec le milieu familial et social.

A tout cela, il faut ajouter qu'en raison de cette crise, un grand nombre de personnes ont perdu leur emploi et/ou ont vu leurs revenus considérablement réduits.

Ce fait a favorisé l'apparition de sentiments de désespoir et d'angoisse qui, sans aucun doute et avec les facteurs susmentionnés, ont conduit à l'apparition de les problèmes d'anxiété, tant dans la population présentant des troubles psychologiques qui se sont développés avant le début de la pandémie que chez les personnes qui n'avaient pas manifesté de difficultés psychologiques précédemment.

Sans aucun doute, les personnes correspondant au premier groupe sont plus susceptibles de souffrir d'anxiété face à ces facteurs car elles ont une prédisposition à souffrir de troubles psychologiques.

Et dans quelle mesure est-il facile pour ce contexte d'amener des personnes n'ayant jamais présenté de symptômes de ce type à développer des troubles anxieux ?

développer ou non trouble anxieux Cela dépendra, dans une large mesure, de la capacité d'adaptation individuelle de chaque personne. Il faut garder à l'esprit que les facteurs mentionnés ci-dessus ainsi que l'incertitude de la durée de la pandémie peuvent favoriser l'apparition de symptômes anxieux-dépressifs.

Cependant, la résilience de chacun et la qualité du soutien externe dont il dispose joueront un rôle. indispensable lorsqu'il s'agit de rendre ces symptômes chroniques et donc de favoriser l'apparition d'un trouble du comportement alimentaire. anxiété.

Sachant que, dans le cas de l'Espagne, la crise du coronavirus se superpose à une crise économique dont aucune nous venons de sortir, pensez-vous que son impact sur la santé mentale de la population sera plus important que dans le reste des pays de L'Europe ?

Sans doute, même si ce n'est pas le seul facteur qui affecterait l'impact de la santé mentale de la population. La culture, le climat, les restrictions liées à la crise sanitaire et/ou le soutien externe sont quelques-uns des facteurs qui peuvent contribuer à un impact plus important sur la santé mentale. Sans aucun doute, l'instabilité économique favorise l'apparition de symptômes anxieux-dépressifs.

Par conséquent, nous devons tenir compte du fait que toutes ces personnes qui, avant la crise du coronavirus, avaient des difficultés économiques en raison de la crise ont une plus grande prédisposition à l'apparition de ces symptômes et, par conséquent, à leur chronisation et au déclenchement d'une éventuelle désordre.

Cependant, il ne faut pas oublier que toutes les personnes qui ont perdu leur emploi ou qui sont en situation d'ERTE peuvent éprouver de l'anxiété face à la situation actuelle et à l'avenir, ce qui peut déclencher, en l'absence de prise en charge psychologique, une désordre.

Diriez-vous que l'existence de la technologie des appels vidéo et l'utilisation généralisée d'Internet aident à prévenir les problèmes d'anxiété dans un contexte comme celui-ci? Il est possible que si cette pandémie s'était produite dans les années 80 ses répercussions sur la santé mentale auraient été encore pires...

Absolument, sans l'accès à Internet et l'utilisation des différentes plateformes qui ont facilité la communication avec les autres, nous nous retrouverions avec des images anxio-dépressives plus intenses. Grâce à eux, nous avons pu maintenir un contact fluide avec nos proches et connaître leur état de santé (évitant ainsi l'incertitude à son sujet).

De plus, il ne faut pas ignorer le fait que de nombreuses plateformes, artistes et compagnies ont donné accès à une multitude de des contenus en ligne privilégiant les loisirs en groupe ou à titre individuel, qui permettaient de se « déconnecter » momentanément de la situation qui nous avons vécu.

Cependant, il est important de souligner que nous devons faire bon usage des nouvelles technologies. L'utilisation généralisée d'Internet permet d'accéder à l'information à tout moment et en tout lieu. Il faut sélectionner des moments précis pour être informé et ne recourir qu'à des sources fiables. De cette façon, nous éviterons les effets néfastes de la surcharge d'informations et contribuerons à prévenir les problèmes d'anxiété.

Quelles stratégies et ressources thérapeutiques trouvez-vous les plus utiles pour aider les personnes souffrant d'anxiété excessive en raison de la crise du coronavirus ?

La principale recommandation au cas où ils éprouvent ces symptômes est de consulter un psychologue qui pourra les guider dans leur démarche. Cependant, je crois que certaines stratégies qui peuvent aider à réduire l'anxiété consistent, d'une part, à partie, de détecter les pensées négatives qui favorisent l'apparition de ladite émotion, et de les mettre en doute.

Généralement, ces pensées sont généralement liées à des situations hypothétiques dont nous ne savons pas si elles vont se produire. Il s'agit d'essayer de vérifier si ce que nous nous disons est vrai à cent pour cent ou, au contraire, s'il existe des exceptions ou d'autres alternatives possibles.

D'autre part, ma recommandation est d'identifier et d'accepter les émotions. Nous avons tendance à essayer de les fuir, car ils génèrent un haut niveau d'inconfort. Cependant, paradoxalement, plus nous essayons de les éviter, plus ils deviennent intenses et durables.

Nous devons comprendre que la pandémie est une situation nouvelle et difficile pour tout le monde, et qu'elle a signifié un grand changement au niveau social, personnel et professionnel pour tous. S'adapter à cette "nouvelle normalité" n'est pas facile du tout, nous devons nous adapter progressivement et accepter que les changements ne soient pas toujours faciles. Il est normal de ressentir des émotions intenses comme la colère, la rage, la frustration... ils font partie du processus et vous devez vous permettre de les ressentir.

Au niveau des habitudes face à la pandémie, je recommande de maintenir une routine quotidienne et hebdomadaire et, de temps en temps, de s'en passer en faisant des choses différentes (dans les règles, bien sûr).

Définissez des activités quotidiennes et hebdomadaires avec des objectifs réalistes, réalisables et à court terme. Cela nous aidera à avoir un sentiment de contrôle et d'accomplissement au quotidien, à prévenir l'apparition d'émotions intenses et nous aidera à trouver un sens à la vie.

Il est important que dans cette planification nous incluions les activités quotidiennes, telles que le travail ou les études, les loisirs et ceux qui couvrent nos besoins de base (heures de repos, alimentation saine, activité physique et soins de la hygiène).

Pensez-vous que la population générale est encore mal informée sur la possibilité d'avoir une aide professionnelle via la thérapie en ligne ?

Je pense que la pandémie a donné de la visibilité à une multitude d'entreprises et d'alternatives en ligne. Dans le cas de la psychologie, il a mis en évidence l'importance de la santé mentale et la facilité de recevoir des soins psychologiques où que vous soyez.

En consultation, les principaux doutes sur ce type de thérapie ont porté sur la méthodologie de travail. J'explique à tous mes patients que la seule différence est le cadre dans lequel se déroule la séance, que l'accès aux outils et aux matériaux est garanti par l'utilisation de méthodes adaptées aux nouvelles les technologies.