Notre critique intérieur: 5 façons de se calmer

Vous êtes-vous retrouvé à vous dire "tu es une catastrophe, tu n'y arriveras pas", "tu ne te dévoues pas assez, ça va mal tourner", "avec cette apparence, qui va adorer toi"?

Rien que de lire ces commentaires, ça fait mal, et pourtant nous avons tous une voix intérieure qui nous martèle impitoyablement. Notre critique intérieure est notre tendance à être autocritique et à trop nous juger..

D'où vient la voix du critique intérieur ?

La critique interne que nous portons en nous est associée à :

• Une faible estime de soi dans certains aspects de notre vie. Nous pouvons nous sentir très bien à propos de beaucoup de choses, mais le critique va nous montrer là où il perçoit que nous ne le sommes pas.
• Au perfectionnisme où il y a des normes auto-imposées trop élevées et irréalistes et une grande peur d'échouer.
• En ne se sentant pas assez bien dans certains domaines; par exemple, ne pas nous percevoir comme beau, intelligent, réussi, etc.

Voyez si l'un de ces éléments vous semble familier :

La critique intérieure a souvent des origines multiples, la plupart découlant de nos interactions d'enfance et d'adolescence.

. Nous avons peut-être eu des parents très occupés et avons dû gérer le stress de chaque jour sans le soutien et les conseils affectueux de ces adultes, ce qui aurait pu être très stressant.

Il se peut que certains membres de notre famille, professeurs ou collègues aient été très tranchants avec nous et que nous soyons restés avec une profonde blessure émotionnelle. Peut-être que quelqu'un nous a cruellement jugés une fois et que nous avons intériorisé l'idée que nous ne valons pas grand-chose. Notre critique intérieure peut également être le résultat des attentes et des normes de notre cercle et de la société sur ce qui constitue le succès., comment nous devrions nous voir et comment nous conduire dans la vie. La critique interne se fera entendre plus fort chaque fois que nous ressentirons le besoin de cacher ce que nous percevons comme une lacune ou d'éviter de commettre une erreur qui nuit à notre image.

• Article associé: « Le concept de soi: qu'est-ce que c'est et comment se forme-t-il ?

Comment démasquer notre critique intérieur ?

Le moyen le plus évident de repérer le critique intérieur en action est de écouter comment nous nous parlons. Exemple, « tu ne peux pas te taire? Qu'en pensez-vous ?", etc.

De manière plus insidieuse, la critique intérieure nous fait culpabiliser et honte de ce que nous avons dit ou fait ou omis de dire et de faire. Il est également remarquable qu'il y ait une plus grande propension à se comparer aux autres lorsque le critique est très actif.

exemples

Examinons maintenant quelques exemples de critiques internes qui peuvent apparaître dans votre vie :

• Le perfectionniste: Ce critique intérieur se concentre trop sur les détails et la perfection, provoquant une grande anxiété et des doutes sur nos capacités.
• The Shamer: Cette critique intérieure est trop poignante, entraînant des sentiments de honte et d'inutilité.
• L'interrogateur: Ce critique intérieur remet toujours en question nos capacités, ce qui entraîne un sentiment d'insécurité et une faible estime de soi.
• The Bully: Cette critique intérieure est brutale dans ce qu'elle nous dit, ce qui provoque des sentiments de peur et de paralysie.
• Le blâme: Ce critique intérieur utilise le blâme et le blâme, ce qui provoque des sentiments d'anxiété et de manque d'autonomie.
• Celui qui doute: Ce critique interne est trop négatif et pessimiste, provoquant des sentiments de désespoir, de découragement, et nous conduisant souvent à l'inaction.

Comment calmer notre critique intérieur ?

Là où va notre attention, notre énergie circule. Si nous utilisons notre énergie pour critiquer, nous reprocher et désapprouver nos comportements, notre bonheur, notre espoir, notre satisfaction globale et notre confiance sont susceptibles de chuter. En même temps, une critique interne non maîtrisée peut nous rendre anxieux, tristes, douteux de nos capacités, moins créatifs et renfermés dans l'inaction, etc.

Voyons maintenant comment calmer notre critique intérieur :

1. Imaginez votre critique intérieur en tant que personne

Imaginez-le comme un sujet qui, bien qu'avec des méthodes nuisibles, essaie de vous protéger. Acceptez-le et cherchez les motivations derrière ce qu'il vous dit. Une fois que vous comprenez leurs objectifs, essayez de les atteindre de manière plus constructive. Par exemple, Si votre critique vous punit parce que vous êtes en retard partout, comprenez que sa motivation est que vous soyez ponctuel. Cherchez des moyens d'arriver à l'heure depuis un lieu intérieur de tranquillité.

• Vous etes peut etre intéressé: "Gestion émotionnelle: 10 clés pour maîtriser ses émotions"

2. Rappelez-vous que faire des erreurs est normal

Les erreurs vous aideront à apprendre pour la prochaine fois. Et célébrez aussi vos réussites et bonnes expériences! Ont une tendance à tenir pour acquis ce qui va bien et une fixation sur ce qui ne se passe pas comme prévu.

3. Traitez-vous comme un ami le ferait

Lorsque vous réalisez que vous êtes trop dur avec vous-même, prenez du recul et demandez-vous ce que vous diriez à un ami dans la même situation. Rappelez-vous que vous êtes digne et digne d'amour et de respect.

• Article associé: « Schémas cognitifs: comment s'organise notre pensée ?

4. Apprendre à se concentrer sur l'ici et maintenant

Lorsque vous vous sentez triste ou inquiet, prenez quelques instants pour faire une pause et respirez profondément pour vous ancrer dans le moment présent.

4. Recadrez les messages de votre critique intérieur d'une manière plus positive

Par exemple, au lieu de vous dire « je ne suis pas assez bon pour… », dites « je fais de mon mieux » ou « je travaille pour être à mon meilleur ».

• Vous etes peut etre intéressé: "Syndrome de l'imposteur: quand on ne valorise pas nos succès"

Pour finir…

La capacité de nous observer et de développer une plus grande conscience de notre critique intérieur et de ses pensées et croyances négatives il nous donnera des informations sur les facteurs qui le déclenchent. Cette capacité nous aidera à créer une distance entre notre critique et nous.

Les messages de notre critique ne sont pas vrais mais analysés positivement ils peuvent nous aider à découvrir tous les besoins sous-jacents qui peuvent conduire cette voix intérieure qui nous rend si insécurité. Il est toujours pratique de demander de l'aide professionnelle, où nous obtiendrons une perspective différente ainsi que les outils pour la gérer.