Entretien avec Rubén Monreal: comment faire face au coronavirus

La crise du coronavirus a provoqué un grand changement dans la vie de millions de personnes, ce qui implique que les problèmes s'étendent à lorsqu'il s'agit de s'adapter à cette nouvelle situation et aux effets négatifs qu'elle produit sur la santé, l'économie et la capacité de mouvement.

Connaître les clés psychologiques pour faire face à la situation, cette fois nous avons parlé avec Rubén Monreal, psychologue.

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Clés psychologiques pour affronter le coronavirus: entretien avec Rubén Monreal

Rubén Monreal est un psychologue spécialisé dans la thérapie d'acceptation et d'engagement et la thérapie de compassion. Dans cet entretien, il donne quelques clés pour savoir gérer les problèmes liés à la pandémie de coronavirus.

Quelles sont les formes d'inconfort les plus fréquentes pendant la crise du coronavirus ?

Nous pouvons nous sentir apathiques, avec peu de désir de faire des choses, même lorsqu'il s'agit de choses qui sont bonnes pour nous, comme faire du sport ou avoir une alimentation équilibrée.

En effet, il est possible qu'à un moment donné de cette période de confinement forcé à la maison, nous traversions tous plus ou moins des moments de tristesse.

On peut aussi parfois se sentir stressé directement et indirectement à cause de l'actualité que l'on lit et qui nous parvient aussi bien à la télévision qu'à travers les réseaux, donc le fait d'être confiné n'aide pas trop à être exposé à des actualités largement prédictives, vagues et imprécises sur ce qui se passe ou ce qui va se passer arriver.

Disons que le corps sait qu'il est stressé, et le bombardement constant d'informations négatives sous la forme des prolongations des états d'alerte et du nombre de décès, contribue à se sentir plus stressé.

Concernant ce sujet, ne pas savoir ce qui va se passer dans le futur, l'incertitude que l'on peut ressentir avec nos métiers, avec la façon dont les choses vont se passer et comment cette crise sanitaire peut nous affecter, nous pouvons nous sentir concernés et anxiété.

Compte tenu de l'anxiété produite par le confinement, quelles habitudes est-il bon d'adopter ?

Justement, face à l'anxiété, il serait bon d'agir vers ces choses qui génèrent des expériences positives, en promouvant des activités qui nous maintiennent avec le l'esprit dans le présent et en faisant l'effort précisément de se sentir présent, en impliquant autant de sens que possible dans les activités que nous décidons de réaliser cap.

Par exemple, si nous établissons une routine de 20 minutes d'entraînement physique par jour, il peut être formidable d'essayer d'être pleinement attentif à l'exercice pendant ce temps, observant, écoutant, ressentant les sensations de notre corps jusqu'au fais-le.

Je donnerais la priorité à des activités telles que le sport, cuisiner de nouvelles choses, créer quelque chose avec mes mains, écrire sur des sujets qui m'intéressent ou dans un journal, lire, marcher et méditer. Bien qu'il existe sûrement de nombreuses autres activités où nous pouvons impliquer nos sens et y être présents !

Et face à une humeur maussade et des symptômes dépressifs ?

Je suivrais la même approche proposée ci-dessus, réalisant si possible que ces humeurs basses et les symptômes dépressifs Ce ne sont que cela, des états et des symptômes. Aucun d'eux n'est persistant dans le temps.

Ainsi, j'opterais pour l'acceptation des choses telles qu'elles sont, et de ces émotions comme quelque chose de naturel et que, comme des vagues dans la mer, elles vont et viennent qu'on veuille les ressentir ou non.

C'est pourquoi je continuerais à être actif et à stimuler la créativité avec tout ce que nous avons envie de faire, de manière à ce que nous soyons guidés par des actions et non par des émotions.

Et dans le domaine des pensées, pareil, passer à l'action malgré la perception de pensées négatives à différents moments de la journée.

Et compte tenu des mesures de confinement à la maison, que préconisez-vous pour améliorer le climat de coexistence et en faire une expérience plus supportable ?

Le plus important de mon point de vue est que les espaces personnels soient respectés et qu'ils laissent permettant à chacun d'en disposer même d'une manière aussi subtile qu'ininterrompue constant.

D'un autre côté, avoir un espace personnel serait pratique, chez les personnes qui pourraient avoir la chance d'y passer la journée. le confinement accompagné, jouer à un jeu ensemble, des activités qui s'additionnent et font plaisir comme regarder un film ou jouer jeux communs.

Cela pourrait également aider à créer une nouvelle recette de nourriture, à méditer ou à s'entraîner ensemble parmi de nombreuses autres options qui ne manqueront pas de se présenter.

Dans quels cas faut-il s'adresser à un psychologue ?

Lorsque vous avez vraiment l'impression que les émotions et les pensées prennent le contrôle de vos décisions et que vous avez vraiment l'impression de ne pas pouvoir les contrôler. Là il faudrait recourir à une personne extérieure qui nous permette de nous rendre compte de ce qui nous arrive et nous aide à le gérer d'une autre manière. Tant pour notre propre bien que pour le bien des gens qui nous entourent.

En tant que psychologue, comment vous êtes-vous adapté à la crise pandémique mondiale, et quels sont les objectifs que vous vous êtes fixés pour aider les gens durant ces semaines ?

L'adaptation a été bonne. Personnellement, j'ai essayé de respecter au maximum les heures de repos en dormant au maximum 8 heures par jour, en dormant quand il n'y a pas de soleil et essayer de se réveiller lorsque le soleil se lève le lendemain, une façon de respecter les cycles de sommeil pour favoriser moins de stress chez les corps.

D'un autre côté, j'essaie de suivre un régime six jours sur sept par semaine basé sur légumes, légumineuses, œufs, fruits et poisson, avec une friandise comme du chocolat noir ou café.

Si vous me demandez ce qui se passe ce jour-là où je ne le remplis pas, disons qu'il est réservé à quelque chose de moins habituel comme un pizza, empanadas ou autres plats similaires, bien qu'avec contrôle et sans cesser de manger aussi des fruits ou des légumes !

En ce qui concerne le sport, je fais chaque jour quelque chose, combinant la gymnastique suédoise avec le mouvement balistique des poids et le jogging facile dans les couloirs de l'appartement où je me trouve.

Enfin, concernant les objectifs, j'ai proposé d'atteindre et de contacter davantage les abonnés des réseaux sociaux à travers des vidéos et des images sur comment faire face à COVID19 et j'en profite précisément pour le faire avec plus de créativité, maintenant que je sens que j'ai plus de temps pour consacrer mon attention à ce.