Quelle est la relation entre l'exigence de soi et l'anxiété ?

L'auto-exigence se définit comme une attitude d'exigence envers soi-même, de vouloir toujours s'améliorer et atteindre de nouveaux objectifs; Cela peut être adaptatif, mais lorsqu'il augmente de manière excessive, cela peut entraîner l'apparition d'un état ou d'un trouble anxieux.

Une personne avec un degré élevé d'auto-exigence montrera une faible estime de soi, toujours focalisé sur l'atteinte d'objectifs inatteignables et générateurs de frustration, percevra en permanence la aspects négatifs, avec un degré élevé d'autocritique et sans capacité de déléguer la responsabilité ou de dire que Non. Tous ces traits provoquent différentes altérations, comme c'est le cas avec la présence d'anxiété.

Afin de réduire leur inconfort et d'être plus adaptatif et fonctionnel, il serait conseillé d'entraîner différentes compétences et capacités, en travaillant sur les croyances irrationnelles et négatif, apprenant au patient à établir des relations appropriées avec les autres et avec lui-même afin qu'il se connaisse et passe plus de temps, dans le but de réduire son anxiété et d'être plus heureux.

Dans cet article, nous nous concentrerons sur Comment l'anxiété et l'auto-exigence sont liées et quels problèmes ils peuvent causer.

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Qu'est-ce que l'auto-exigence et l'anxiété ?

L'anxiété est définie comme une combinaison ou un ensemble d'émotions qui surgissent avant la possibilité d'un danger futur, c'est-à-dire c'est-à-dire qu'il apparaît sans qu'il y ait un stimulus extérieur qui le provoque, le sujet anticipe l'éventuelle conséquence négative qui peut arriver.

Cet état émotionnel est constitué par un système de triple réponse: le subjectif, renvoyant à la partie cognitive; le physiologique, qui serait la partie somatique et motrice, se référant au comportemental, bien que la composante cognitive soit celle qui ressort le plus comme réponse.

À différentes occasions, le terme le plus utilisé pour comparer avec l'anxiété et ainsi mieux comprendre ses caractéristiques est la peur. Dans le cas de l'anxiété, la réponse donnée est plus diffuse et, comme nous l'avons souligné, il n'y a pas de stimulus dans l'extérieur qui est la cause d'une telle réaction, mais c'est une anticipation du danger possible, en avenir. D'autre part, la peur est une réaction où les composants biologiques et automatiques sont activés dans une plus grande mesure, apparaissant lorsque le danger est présent, au moment présent.

L'anxiété ne causera pas toujours de problèmes; Il est courant qu'il apparaisse dans des situations qui nous donnent du respect pour faire face, comme avant de passer un examen, le problème Elle surviendra lorsque celle-ci ne diminue pas et continue de se produire, et peut même conduire à l'apparition d'un trouble du comportement. anxiété.

En référence à l'auto-exigence, celle-ci se définit, comme le terme l'indique, comme une attitude d'exigence et de critique, la sienne, de soi-même. Cette attitude peut être positive si nous savons comment la contrôler et la réguler, car elle nous encourage à grandir et à continuer à nous améliorer en tant que personnes. Bien qu'il soit également vrai que lorsque cette exigence de soi est excessive, elle peut avoir un impact sérieux sur la personne, affectant son santé mentale et peut générer des symptômes pathologiques typiques de troubles tels que la dépression, l'anxiété ou le stress.

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Comment l'auto-exigence et l'anxiété sont liées

Dans la section précédente, lorsque nous avons défini l'exigence de soi, nous avons souligné que cette attitude envers soi-même peut être bénéfique, nous faire progresser et nous guider pour atteindre les objectifs souhaités. Mais lorsqu'elle dépasse les niveaux adéquats, des altérations peuvent apparaître, pouvant entraîner des troubles graves.

Lorsque l'auto-exigence commence à être pathologique ou négative, nous détectons des caractéristiques telles que fixer des objectifs inaccessibles, qu'il comprend comme des obligations, une mentalité très rigide et uniquement axée sur la réalisation des objectifs souhaités, ils aiment être reconnus pour leur travail, il leur est difficile de déléguer des tâches et leur propre conception d'eux-mêmes dépendra de l'atteinte des résultats prévu, a une faible tolérance à la frustration avec une forte autocritique, se concentrant toujours sur les aspects négatifs et avec Peur de l'échec.

De la même manière, il est également caractéristique que les personnes très exigeantes présentent des pensées dichotomique, cela veut dire que pour eux tout est bon ou mauvais, blanc ou noir, il n'y a pas de gris intermédiaires. De la même manière, lié à la pensée, celle-ci est focalisée sur les résultats, ils ne valorisent ni ne prennent en compte le processus pour les atteindre.

Toutes ces caractéristiques typiques maintenues à long terme ont des conséquences ou des effets négatifs sur la personne qui les présente, puisque entrera dans une boucle où rien ne suffira jamaisToujours plus exigeant. Il est donc courant pour le amour propre de ces individus est altérée et qu'elle dépend uniquement des succès obtenus, elle ne profitera pas à l'estime de soi qui votre pensée se concentre uniquement sur les choses négatives, analysant et évaluant toujours ce qui ne s'est pas bien passé, ce qui a échoué.

En revanche, il est courant qu'il veuille couvrir plus qu'il ne peut, en disant toujours oui à tout ce qu'on lui demande, puisque, comme nous l'avons dit, il veut se sentir bien, valorisé par les autres. De la même manière, il sera typique qu'il montre des conditions somatiques, des douleurs dans différentes parties du corps telles que les muscles ou la tête dues à la tension et à la pression accumulée.

Compte tenu des traits caractéristiques et habituels des individus à haut degré d'exigence de soi, si cela se maintient dans le temps peut entraîner des altérations de l'état psychologique du sujet, notamment de son état de réconforter. Si nous gardons à l'esprit la définition de l'anxiété que nous avons décrite dans la première section, nous voyons que cette l'inconfort et l'anticipation des conséquences négatives sont également présents chez les personnes auto-exigeantes.

C'est pour cette raison, parce que les deux termes présentent des traits similaires, qu'il sera courant pour les gens de avec une forte auto-exigence présentent également des symptômes et peuvent même être diagnostiqués avec un trouble anxieux.

Le sujet entrera dans un cercle vicieux de plus d'exigence de soi et donc de plus d'anxiété, ce ne sera jamais assez, il en voudra toujours plus, mais paradoxalement cette pensée constante de toujours donner plus de soi à de nombreuses reprises il ne nous laisse pas agir, il nous paralyse et cela entraîne donc un plus grand sentiment d'anxiété car on voit qu'on n'avance pas et qu'on s'éloigne de nos objectifs.

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Comment contrôler l'auto-exigence et réduire l'anxiété

Il y a beaucoup de facteurs qui influencent notre degré d'auto-exigence, il est vrai qu'il y a une prédisposition du personne d'en présenter un degré plus ou moins grand, mais la société où nous vivons produit aussi des effets qui ils en redemandent, C'est une constante d'obtenir des résultats et de réussir, et cela n'aide évidemment pas du tout à pouvoir contrôler notre demande et il est courant que cela conduise à des troubles anxieux.

Pour cette raison, il sera important de le traiter le plus tôt possible et d'essayer de contrôler ce trait psychologique afin qu'il affecte le moins possible la santé du sujet. Demander de l'aide est la première étape et c'est très important, car nous reconnaissons qu'il y a quelque chose qui nous gêne et nous voulons changer, c'est un point fondamental pour que l'amélioration ait lieu.

Actuellement, le type de thérapie le plus utilisé et qui montre normalement une plus grande efficacité dans différents troubles, l'anxiété étant l'un d'entre eux, est La thérapie cognitivo-comportementale qui, comme son nom l'indique, utilise des techniques cognitives pour modifier et réguler les croyances et sentiments négatifs que le patient a et techniques comportementales pour améliorer le comportement des sujets et les faire se sentir plus fonctionnels et mieux dans leur peau eux-mêmes.

Le thérapeute accompagne et enseigne au patient des outils pour qu'il puisse faire face à la situation favorablement et améliorer leur qualité de vie. Ainsi, travailler sur l'estime de soi du sujet, proposer un nouvel axe et une nouvelle façon de le valoriser sans que les succès ou les résultats soient les qui l'influencent et apprendre à connaître ses limites et ses forces pour les renforcer et savoir qu'elles peuvent être exigées d'une manière réaliste.

Grâce à des techniques cognitives, il sera également possible de travailler sur les pensées et les croyances inadaptées qui avoir ces sujets, en essayant de les rendre plus flexibles et pas si catastrophiques et négatifs par rapport à un même. De la même manière la personne sera formée pour apprendre à s'autoévaluer positivement et de s'auto-renforcer, d'être conscient des bons aspects qu'il a et ainsi pouvoir s'en récompenser.

Dans la sphère sociale ou relationnelle, on peut travailler pour qu'ils s'affirment davantage, sachent défendre leurs droits et sachent dire non sans pour autant penser qu'ils déçoivent les autres. D'autre part, comme nous l'avons déjà mentionné, il est courant qu'ils ne délèguent pas le travail et qu'ils finissent par tout faire eux-mêmes, donc pour réduire la surcharge de travail, il sera Il faut qu'ils fassent confiance aux autres et délèguent des responsabilités, savoir le faire correctement, savoir diriger, c'est encore plus fonctionnel que de tout faire par un même.

Finalement il est essentiel de se consacrer du temps, que nous nous écoutons, que nous connaissons nos pensées, ce que nous ressentons, car ainsi nous pouvons les organiser et agir de manière préventive si nous constatons que quelque chose ne va pas comme il se doit. De cette façon, prenez le temps pendant la journée de vous détendre, de vous déconnecter du travail et de faire les choses qui vous rendent vraiment heureux et vous font vous sentir bien, vivez dans le présent.