Des exercices simples pour renforcer les parties de l'estime de soi

L'estime de soi est le grand sujet en suspens de tous. Même de la part de ceux qui croient avoir une bonne estime de soi. Il croissance personnelle, évoluer, mûrir, implique toujours de toucher transversalement une part de l'estime de soi.

Aussi, dans tous les livres ou recherches sur internet, il est toujours question de s'aimer, de s'accepter, de s'aimer, mais on ne sait pas comment faire.

Il existe de nombreuses façons de travailler sur l'estime de soi et c'est quelque chose de très personnel pour chacun, mais dans cet article, nous expliquerons certaines des des exercices qui peuvent vous aider à promouvoir l'estime de soi en intervenant dans ses parties.

Quelles sont les composantes de l'estime de soi ?

Tout d'abord, nous allons différencier trois parties ou niveaux d'estime de soi.

1. Concept de soi

C'est la conception que nous avons de nous-mêmes, c'est-à-dire l'ensemble des qualités positives et négatives avec lesquelles nous nous décrivons. Nous avons généralement cette idée de nous-mêmes travaillée dans de nombreux cas, et nous sommes capables de nous dire de bonnes choses. Mais cela arrive de manière très courante, que nous n'ayons pas cessé de nous décrire, tant de fois nous savons que nous avons de bonnes choses, mais nous restons aussi "vides" quand il s'agit de les verbaliser.

Il est aussi très courant qu'à partir d'un certain âge, on cesse d'être renforcé par de bonnes choses, et il nous arrive que la société nous enseigne une sentiment d'humilité que nous poussons inconsciemment à l'extrême, et il s'avère que cela nous cause de la culpabilité, de l'inconfort et de l'inconfort à nous dire des choses salut bien. On a toujours tendance à minimiser cet exercice, car la société nous enseigne « qu'il faut être humble ». Il y a une ligne très fine entre cela et la dévaluation de nos capacités.

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2. Auto-efficacité

C'est le niveau suivant un peu plus profond, basé sur la confiance que nous avons en nous-mêmes. Il se manifeste beaucoup dans le sentiment de "ne pas être capable" de certaines activités, situation à affronter. Cela revient souvent à travers le langage « je ne peux pas ».

Il peut arriver que la personne se sente capable de beaucoup de choses, mais nous avons tous des moments dans notre vie ou des situations particulières où Nous ressentons de l'insécurité et ce manque de confiance que nous pouvons surmonter ou réaliser ce qu'on attend de nous ou ce que nous nous fixons eux-mêmes. C'est pourquoi il est important d'y travailler.

3. Amour propre

C'est la partie la plus profonde de tout le concept d'estime de soi; fait référence au sentiment / émotion profond et interne de la valeur et de l'amour de soi.

C'est sentir que malgré les erreurs, les limitations, les défauts, je suis valide / ou, je suis aimable, je suis assez. C'est être capable de sentir "je mérite de l'amour, et n'a de valeur que pour qui je suis et pas tant pour ce que j'ai, ou ce que je peux faire". Ce sentiment doit toujours être consciemment travaillé.

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Exercices pour travailler l'estime de soi de ses parties

Une fois les trois parties de l'estime de soi expliquées, on peut réaliser des exercices concrets et conscients pour renforcer chacune des parties de l'estime de soi.

Ce travail est toujours un travail de fond, faisant de petites tâches de façon saisonnière, au jour le jour ou semaine par semaine, par saisons, plutôt que de faire plusieurs exercices en même temps, en peu de temps. Parce que tout apprentissage prend du temps pour que l'esprit assimile ce qui a été appris.

1. Pour promouvoir le concept de soi

simplement faire une liste avec des qualités positives et négativesRéalisez à quel point il est difficile pour vous de trouver plus que des qualités positives, à partir de là, vous ferez un effort pour en savoir plus sur vous-même, pour trouver des exemples qui décrivent vos qualités positives.

De plus, en faisant les deux listes, vous pouvez découvrir que vous avez plus de qualités négatives que de qualités positives, avec cela ce que vous devrez essayer est de trouver des exemples chaque jour où vous voyez que avoir de nombreuses qualités positives auxquelles vous n'accordez pas d'importance, comme sourire et être poli, écouter votre ami, demander comment s'est passée la journée de votre partenaire, faire du shopping.

Il y a des choses que vous tenez pour acquises qui sont "normales" et qui ont plutôt une valeur. Il n'est pas nécessaire de les valoriser comme extraordinaires, simplement de reconnaître qu'ils le sont. De même, avec les qualités négatives, il consiste à dire les défauts avec un langage moins dramatique ou négatif que celui dans lequel je me dis.

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2. Pour construire la confiance en soi

Tout d'abord, il est important de localiser ces messages "Je ne peux pas ou je ne peux pas".

Une fois localisé, une tâche simple mais assez efficace consiste à changez cette phrase en "c'est dur pour moi, c'est très difficile pour moi". Avec cette idée, vous pouvez sortir de l'impasse et commencer à visualiser la tâche par étapes plus petites.

Fixer des objectifs avec des étapes brisées plus faciles et plus progressives peut vous aider à faire face aux situations. Bien sûr, il est important de renforcer considérablement le sentiment de satisfaction à chaque fois que vous faites ces petits pas et que vous avancez.

3. Pour promouvoir l'amour de soi

De nombreux exercices sont liés les uns aux autres et lorsque vous travaillez sur certaines parties de l'estime de soi, le sentiment interne d'amour-propre s'améliore; mais si vous avez déjà travaillé sur les deux parties précédentes au fil du temps, vous remarquerez que cette partie plus profonde est plus difficile à promouvoir car vous n'avez pas une mauvaise estime de vous-même en au jour le jour, mais elle apparaît plus clairement dans des situations particulières, notamment en ce qui concerne les liens les plus importants (famille, partenaire ou amis).

C'est pourquoi, lorsqu'il s'agit d'exercices d'amour-propre, il est important d'avoir une bonne connexion avec vos émotions, prenez conscience des émotions profondes que vous ressentez, et à partir de là, régulez ces émotions négatives et encouragez d'autres émotions plus positives.

Un exemple de ceci serait que vous vous connectez avec le moment présent lorsque vous faites une activité de loisir, lorsque vous êtes avec d'autres personnes, et vous vous arrêtez pour vous dire consciemment "Je vais bien, quel bon moment je passe, comme j'aime ça". Cela semble être inutile, mais d'une manière ou d'une autre, ce que vous obtenez en faisant cela plusieurs fois est encourageant sentiment plus profond de satisfaction intérieure, de connexion avec les gens autour de vous et avec vous-même même.

D'une certaine manière, en modifiant le dialogue intérieur, vous générez des sentiments positifs, vous valorisez votre personne, votre situation, votre environnement.

En résumé, l'estime de soi est un concept très large qui a de nombreux bords, ce qui rend difficile de le travailler de manière concrète; C'est pourquoi il est important de savoir le découper, et surtout de savoir qu'il s'agit d'un travail de fond, de moyen-long terme. Mais avec de très petits gestes, vous pouvez vous sentir mieux petit à petit.