On va détruire les croyances qui créent l'angoisse: la table des idées

Il y a souvent de nombreux événements qui, dans notre quotidien, créent de l'anxiété, une souffrance intense qui nous fait avoir une phobie de certains mots, événements ou personnes, et nous ne pouvons pas trouver la raison pour laquelle elle est générée.

C'est pourquoi je vous apporte un exercice pratique avec lequel vous pourrez aborder ces idées limitantes liées à l'anxiété.

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Le tableau cognitif

Je ne sais pas si vous le savez, mais nos idées ont des aspects différents qui sont très marqués par l'incertitude (à quel point nous y croyons) et d'autre part, l'intensité émotionnelle (à quel point nous la ressentons). J'aimerais classer les idées en trois catégories que je vous montre ci-dessous et qui nous aideront à mieux faire cet exercice. Ceux-ci sont:

• Des avis.
• croyances.
• condamnations.

Un avis nous fait nous sentir relativement en sécurité, mais malheureusement c'est temporairecar il peut être facilement changé. Par exemple, on peut penser qu'un t-shirt nous va bien, mais si trois amis nous disent que ce n'est pas notre style, on oubliera sûrement cet avis. Donc, si nous regardons c'est la nature de la plupart des opinions, nous nous rendrons compte que ils s'estompent facilement et reposent souvent sur quelques références que l'on regarde dans un instant dé.

Deuxièmement nous avons Les croyances se forment lorsque vous commencez à développer une base sur une idée beaucoup plus large, ce que nous appellerons plus tard les pieds de la table des idées. De plus, nous aurons une forte émotion à propos de cette idée, ce qui nous en rendra totalement sûrs. Dans certains cas, cela peut être négatif, car les personnes ayant de fortes convictions ferment de nouvelles informations et pour les faire changer d'avis, il faudra interrompre leur schéma et obtenir le question.

Et enfin nous avons la conviction; cela est supérieur à la croyance, l'éclipse, parce que apporte une grande intensité émotionnelle qui est liée à une idée. Si nous faisons attention, quand nous sommes sûrs de quelque chose (avoir une conviction) et que cette idée nous est refusée, nous nous sentirons en colère et mal à l'aise et non nous aurons pour tâche de remettre en question nos références, pour lesquelles bien des fois, malheureusement, elles deviennent un obsession.

Comme nous pouvons le voir, le problème survient lorsque nous exécutons des convictions basées sur des idées qui la soutiennent et en font une position forte. Pour cette raison, je voudrais vous donner un exercice très simple qui vous aidera à aborder cet aveuglement auquel nous sommes parvenus.

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Comment faire l'exercice ?

Le tableau cognitif est un exercice très pratique, dans le dessin suivant je vous le montre :

Comme tu vois, dans le tableau supérieur nous placerons la conviction; par exemple, l'idée que nous allons échouer dans la réalisation d'un projet universitaire, et ci-dessous nous écrirons les idées qui soutiennent cette conviction qui nous angoisse. Dans cet exemple, j'ai choisi quatre idées, mais votre table peut être très moderne et avoir cinq idées de pieds, ou être plus petite et en avoir trois. J'aimerais que vous personnalisiez l'exercice.

Alors les idées qui surgissent sont :

• Idée 1: Je ne sais pas ce qui va se passer.
• Idée 2: manque de confiance.
• Idée 3: Si je ne rends pas ce devoir à temps, je n'obtiendrai pas mon diplôme et je perdrai une opportunité d'emploi.
• Idée 4: J'ai choisi le mauvais sujet.

ok une fois mis J'aimerais que vous procédiez à une analyse individuelle de chacun afin d'en comprendre les implications. C'est pourquoi je vais vous montrer comment le faire avec la première idée, afin que vous puissiez l'appliquer à chacune.

Vous allez prendre un cahier (je vous conseille de l'utiliser désormais pour des exercices pratiques de ce type) et dedans vous allez écrire cinq colonnes avec quelques titres dans l'ordre des colonnes qui seront: idée, pensée, émotion, comportement et pensée alternative.

Comme vous pouvez le voir, les quatre premières colonnes sont très faciles à identifier, mais la cinquième est la plus complexe, car nous devons mettre une pensée alternative qui est, pour ainsi dire. une réexplication de l'idée derrière cette conviction négative. Par conséquent, nous devons chercher une pensée (j'aime l'appeler « levier ») qui vous détendra en la regardant sous cet angle; Dans cette dernière colonne, il est important que nous essayions de rendre l'explication du problème sensée et que nous le fassions en le comprenant.

Appliquez cet exercice sur les pensées ou les idées qui vous gênent, afin de pouvoir les gérer différemment. Consacrez votre temps et apprenez à gérer ces problèmes sous un autre angle. Créez votre tableau d'idées et restructurez vos angoisses afin de pouvoir les résoudre.

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Je m'appelle Javier AresJe suis psychologue généraliste de la santé et l'une de mes spécialités est le traitement de l'anxiété. Avec mon aide, vous pourrez résoudre les complications qui découlent des croyances que vous avez générées et qui vous causent du stress.

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