Comment arrêter de trop penser: 10 conseils contre la rumination

Être capable d'imaginer a été une grande avancée évolutive, permettant aux êtres humains non seulement de vivre dans l'instant, mais aussi de se souvenir des situations passées et d'envisager les futures.

Mais ce n'est pas totalement bon. Parfois, se souvenir de ce que l'on a déjà vécu ou penser à ce qui peut arriver fait de l'esprit, qui peut sembler si libérateur au premier abord, la véritable prison de notre espèce.

Notre capacité la plus élevée devient un piège, nous faisant entrer dans une boucle de rumination et de pensées obsessionnelles qui peuvent être paralysantes. Face à ce genre de situation, c'est quand on se demande comment arrêter de penser autant, et cet article se veut la réponse à une question aussi complexe.

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Quand trop réfléchir devient nocif

Comme nous le disions déjà, la pensée devient parfois quelque chose qui ne peut être contrôlé, surtout quand nous parlons de soucis.

Les pensées obsessionnelles commencent à occuper tout l'espace de l'esprit, empêchant la personne Vous pouvez arrêter de concentrer votre attention sur des événements négatifs, qu'ils soient passés ou qu'ils puissent se produire dans le futur. avenir.

C'est une source d'inconfort, qui se manifeste sous forme d'anxiété, d'irritabilité et de tristesse..

Quand on parle de trop penser à quelque chose de mauvais, on ne peut ignorer le concept de rumination, qui fait référence au moment où le l'attention reste complètement focalisée sur un fait, réel ou imaginaire, qui produit une certaine sensation de malaise. Dans ce cas, la pensée ne coule pas, elle reste stagnante dans la même préoccupation, qui devient peu à peu une obsession.

La personne met tout en œuvre pour empêcher ces pensées intrusives d'apparaître, mais il semble que plus elle fait d'efforts, plus elles apparaissent avec force. Ainsi, vous entrez dans une boucle dans laquelle celui qui le vit ne peut y mettre fin, restant complètement pris au piège dans un tourbillon de pensées affolantes.

Comment arrêter de penser autant? Quelques conseils

Il est clair que l'esprit humain n'a pas d'interrupteur qui puisse l'éteindre comme nous le ferions avec un il n'est pas non plus possible de décider ce qu'il pense regarder comme quelqu'un qui décide de regarder sa chaîne préférée sur le appareil.

Cependant, les pensées inquiétantes peuvent s'estomper, surtout si vous cessez d'y prêter attention. Examinons quelques stratégies utiles pour cela :

1. N'essayez pas d'arrêter de penser

Bien que cela puisse sembler contradictoire, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour essayer d'arrêter de penser autant est simplement de ne pas être obsédé par la pensée intrusive.

Autrement dit, si la pensée récurrente apparaît soudainement, essayer consciemment d'arrêter d'y penser ne fera que la rendre plus vivante.

La pensée finira par disparaître à un moment ou à un autre, il est donc préférable d'essayer de l'ignorer.

2. Ne leur donnez pas de coba

Nous sommes calmes dans notre salon et, soudain, nous pensons à l'incertitude générée par le fait de ne pas savoir comment la situation politique actuelle va se terminer. Nous nous sommes levés de la chaise et avons commencé à penser à des scénarios possibles, tous plus catastrophiques les uns que les autres, allant jusqu'à penser qu'une guerre civile pourrait éclater.

Ceci est un exemple de ce qu'il ne faut pas faire. Si la pensée vient, il ne faut pas lui donner plus de force comme celui qui ajoute de l'huile sur le feu.

Le problème avec les ruminants c'est que c'est quelque chose qui peut devenir addictif. Si vous n'avez pas réussi à trouver une réponse apaisante à la pensée qui génère de l'anxiété, peut-être vaut-il mieux oublier qu'une telle solution existe.

3. Vivre le moment

Cela peut sembler être un conseil bon marché et très utopique, mais il est plausible et efficace. Si nous nous concentrons sur ce que nous faisons en ce moment, aussi simple soit-il, cela peut être un très bon moyen de couper les pensées obsessionnelles.

Qu'il s'agisse de laver la vaisselle, de lire un livre ou simplement de faire la queue au carnage, si vous êtes conscient de ce que vous faites et où vous êtes, vous enlevez la prééminence de la pensée envahissant.

Il n'est pas possible d'être pleinement conscient de deux activités en même temps, pour cette raison, vivre dans l'instant est une très bonne option pour prendre du poids sur ce qui s'est passé ou sur ce qui peut arriver.

4. ne pas réagir émotionnellement

C'est peut-être un peu plus compliqué, mais l'idéal est que, lorsqu'une pensée obsessionnelle apparaît, reste calme.

Si vous réagissez, que ce soit en vous fâchant ou en étant triste, vous entrez dans une boucle où vous cherchez plus de raisons de vous inquiéter et, de surcroît, la pensée prend une plus grande gravité.

Le but est de ne plus faire attention à eux, c'est-à-dire de ne pas leur donner le plaisir de nous impressionner émotionnellement.

5. Écoutez de la musique apaisante

C'est une option simple mais confortable et bon marché, surtout si les chansons n'ont pas de paroles ou sont chantées dans une langue qui n'est pas comprise.

Bien qu'il s'agisse d'une situation un peu farfelue, il est possible qu'à l'écoute d'une chanson chantée dans la langue maternelle, si mentionner quelque chose qui est lié à l'inquiétude, la personne entre dans une boucle constante sur cette pensée intrusif.

Musique relaxante, en particulier du genre New Age, induit une atmosphère de détente et de distraction grâce à son grand nombre d'instruments qui imitent les sons de la nature.

6. changer les habitudes

Il est tout à fait possible que les pensées qui nous inquiètent soient liées à une action que nous réalisons chaque jour, bien qu'il puisse sembler que leur apparition soit complètement aléatoire et sans raison apparente.

Travailler sur l'inquiétude elle-même est assez compliqué, mais il n'est pas si compliqué de faire un changement dans les habitudes de la personne. C'est pourquoi il peut être très bénéfique faire quelques petits changements au quotidien, comme fréquenter de nouveaux endroits, renouer avec de vieux amis, essentiellement, se soumettre à de nouveaux stimuli.

Si le changement est radical, il doit être fait avec précaution, car il n'est pas facile d'introduire plusieurs nouvelles habitudes en même temps.

S'il est atteint, il peut être une grande source de libération, car le nouveau a tendance à occuper un plus grand rôle dans l'esprit. que l'ancien, dans lequel se trouvent des pensées obsessionnelles, obligeant à prêter attention au nouveau expériences.

7. fixer un nouvel objectif

Très lié au point précédent, Vous pouvez envisager d'atteindre un nouvel objectif, ce qui entraînera une plus grande attention à lui être consacrée. à celle-ci pas aux pensées envahissantes.

Cependant, cette stratégie peut être une arme à double tranchant. Si c'est mal fait, il y a un risque que ce soit l'un des nombreux projets que la personne a commencé et n'a pas réussi à terminer, devenant à son tour une pensée envahissante.

C'est à cause de ça le nouvel objectif doit être réaliste, mais aussi stimulant. Un exemple de ce type de projet serait la collecte d'insectes, la réalisation d'une maquette, l'obtention du B2 en anglais...

Si l'activité est vraiment agréable, la personne y consacrera non seulement de l'attention tout en effectuer l'activité, mais aussi lorsqu'elle ne se fait pas, notamment parce qu'ils veulent se consacrer à elle.

8. pleine conscience

Ce type de technique de méditation a été l'un des plus étudiés dans le domaine de la psychologie. et c'est pourquoi on sait qu'il a de nombreux avantages lorsqu'il s'agit de réduire l'anxiété et, en même temps, les pensées obsessionnelles.

Au cours des séances au cours desquelles cette activité est réalisée, vous pouvez vous concentrer sur les sensations physiques, le contrôle de la respiration, la voix du qui est en charge de l'activité... Vous entrez dans un état de profonde tranquillité, dans lequel il semble que les pensées négatives se dissipent à chaque fois plus loin.

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9. Exercice physique

Tout le monde sait que l'exercice est un bon allié pour la santé physique et mentale, et il ne peut pas manquer quand il s'agit d'apprendre à arrêter de trop penser aux mauvaises pensées.

Non seulement il a le grand avantage de produire des endorphines, mais aussi, surtout dans les activités dirigées, permet de se concentrer sur des aspects tels que la posture et la bonne exécution du mouvement.

De plus, une fois la séance d'exercice terminée, les muscles et les connexions nerveuses sont se redressent, en plus d'initier des changements bénéfiques au bon fonctionnement de la organisme.

10. Marcher

Lié au point précédent, la marche aussi c'est un allié efficace contre l'intrusion de pensées indésirables.

Pendant que vous marchez, vous ne bougez pas seulement vos jambes. La personne fait attention aux lieux qu'elle fréquente, même si l'idéal est que, si vous voulez arrêter de penser aux obsessions, visitez un lieu bucolique comme un parc ou une visite à la montagne, où il n'y a pas de distractions ou le bruit mondain de la ville.

L'air frais de la campagne a un effet relaxant sur le corps, en plus du fait que, par nature, les êtres humains associe la couleur verte de l'herbe au calme et au bien-être.

Être dans un environnement différent de celui auquel vous êtes habitué, surtout si vous êtes un citadin, voir des fleurs et Les plantes sauvages nous permettent aussi de décentrer l'attention du piège que peut devenir notre esprit.

Références bibliographiques:

• Abramowitz J. S., Schwarz S. A., Moore K. M., Luenzmann K. R (2003). Symptômes obsessionnels compulsifs pendant la grossesse et la puerpéralité: une revue de la littérature. J Trouble anxieux 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Aardema F. (2007). "Pensées intrusives, obsessions et évaluations dans le trouble obsessionnel-compulsif: une revue critique". Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.