5 clés pour profiter des vacances sans grossir

Avant que les vacances n'arrivent, il est possible que nous ayons l'angoisse de prendre du poids. Parfois c'est parce qu'au cours de l'année nous avons fait beaucoup d'efforts pour rester en forme, ou parce que nous avons déjà quelques kilos en trop et que nous ne voulons pas qu'ils s'accumulent davantage.

Parce qu'il est clair qu'on aime beaucoup les vacances et les spécialités culinaires de fin d'année, et qu'on veut pouvoir profiter de ces moments sociaux sans que ce soit un cauchemar et aussi prendre du poids. Donc... Que faire?

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Comment profiter des vacances sans grossir

Voici 5 conseils pour vous aider à rendre cette période de l'année aussi agréable que possible sans que votre poids ne vous préoccupe.

1. jeûne intermittent

le jeûne intermittent est de plus en plus pratiquée par les personnes soucieuses de prendre soin à la fois de leur silhouette et de leur santé. En général, il peut être pratiqué à tout moment de l'année, ainsi pendant les vacances il est également recommandé, car nous savons que nous allons manger plus que la normale et avec des apports nutritionnels excessif.

Il est recommandé de jeûner au moins 12 heures par jour, c'est-à-dire laisser 12 heures entre la fin du dîner et le petit-déjeuner. Ainsi, nous prendrons le petit déjeuner un peu plus tard et continuerons avec les 3 repas par jour sans sauter aucun repas. Cela permet au système digestif de se reposer, d'assimiler les repas de vacances excessifs.

2. Déplacer

Profiter du temps de jeûne pour faire une activité physique modérée le matin pourrait être très efficace. Marcher en montagne, marcher à allure soutenue, faire du vélo pour se promener, ou pratiquer une activité physiques modérés à la maison (yoga, exercices pour renforcer les muscles) sont des exemples de routines en bonne santé.

Si vous disposez d'un podomètre ou d'un appareil connecté capable de mesurer vos pas, il est recommandé de faire environ 12 000 pas par jour.

Une activité physique modérée est bonne pour la santé et permet au corps de brûler certaines réserves de graisse ou au moins de brûler les calories supplémentaires consommés lors de ces repas d'exception. Saviez-vous que même après avoir terminé une activité physique, votre corps peut continuer à dépenser de l'énergie pendant quelques heures de plus ?

3. Un jus ou un smoothie :

Si vous n'avez jamais essayé le jeûne, un des 3 repas peut être remplacé par un jus de fruits et légumes ou un smoothie.

Une recette à prendre en compte est la suivante: 1 pomme, 1 betterave, 2 carottes moyennes, ½ citron, un peu de persil frais, 1 morceau de gingembre de 1 cm.

Mettez tous les ingrédients dans le blender et buvez aussitôt pour profiter de tous les bienfaits nutritionnels. Il est important de choisir des ingrédients de qualité et biologiques pour limiter l'influence des pesticides ou le manque de nutriments.

Si vous avez un mixeur, vous pouvez réaliser cette recette de jus qui cela aidera votre foie à détoxifier votre corps, ou d'autres recettes pour aider à mieux assimiler les graisses ou aider à réguler le taux de glucose dans le sang. Parce qu'il n'y a pas d'ingrédients détox ou de jus détox, mais des ingrédients qui aident le foie à faire son travail de nettoyage dans votre corps.

Autres recettes :

• Brocoli + Pomme + Citron vert
• Brocoli + Orange + Mangue
• Épinard + Citron + Céleri + Pomme + Ananas

4. Être au courant

Si notre objectif est limiter les effets négatifs des excès que l'on peut faire en mangeant plus pendant les fêtes de fin d'annéeIl est important de connaître notre corps. Méditer et utiliser certaines techniques d'alimentation en pleine conscience peuvent être très bénéfiques pour limiter la prise de poids.

Cela vous permettra de profiter de la nourriture, de savoir quel est le meilleur moment pour arrêter de manger ou pour limiter les quantités et, ainsi, éliminer ce sentiment de culpabilité que nous ne voulons pas avoir après manger.

5. Méditez chaque matin même pendant 15 min

A l'heure du repas, le méditation peut vous aider:

• Respirez 3 fois avant de commencer à manger, et prenez conscience du niveau de faim réelle.
• Examinez l'assiette: ses couleurs, si vous en avez envie, si vous aimez l'odeur...

6. Mangez lentement

Au milieu du repas, demandez-vous si vous avez encore faim. Aussi, mastiquez bien vos aliments: tout le travail de mastication précédent aidera l'organisme à mieux digérer et assimiler les nutriments, et donc de limiter les excès transformés ce qui est ingéré en graisse de réserve. Goûtez votre nourriture.

7. Dissocier:

Une autre alternative possible peut être d'essayer de manger de manière dissociée pour faciliter le processus digestif. Qu'est-ce que l'alimentation dissociée? Il consiste à ne pas mélanger les protéines avec les glucides dans le même repas. Par exemple: manger une assiette de légumes avec des légumineuses ou des légumes avec des céréales, ou une assiette de légumes avec de la viande ou des légumes avec du poisson ou des légumes avec des œufs, mais ne mélangez pas de la viande ou du poisson avec des céréales, des pâtes ou patates.

Pendant les vacances, il est parfois difficile de le faire, mais cela peut être tenté dans certains repas. Cela peut convenir à certaines personnes et pas à d'autres: il faut l'essayer pour voir si cela peut se faire sans problème.

Avec ces conseils, nous espérons que vous pourrez passer un joyeux réveillon du Nouvel An !