Comment faciliter le cheminement thérapeutique en allant chez le psychologue ?

Aller chez le psychologue peut être une situation vraiment révélatrice. Lors de votre consultation, nous pouvons découvrir plus complètement qui nous sommes, en apprendre davantage sur nous-mêmes et découvrir des moyens d'être des personnes plus heureuses et meilleures.

Beaucoup de gens vont chez le thérapeute avec l'idée claire de se sentir bien, cependant, après la première séance, la confusion, certaine La frustration et même la déception peuvent apparaître car il y a des attentes très élevées quant à la façon dont nos vies vont s'améliorer pour court terme.

La vérité est que la psychothérapie est un processus de guérison et d'amélioration qui, bien qu'efficace, prend du temps. Ce n'est pas quelque chose d'automatique: nous allons avoir besoin de plusieurs séances, et en elles notre attitude et notre prédisposition au changement vont être déterminantes. Nous découvrirons ensuite comment faciliter le cheminement thérapeutique en allant chez le psychologue.

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Comment faciliter le cheminement thérapeutique quand on va chez le psychologue

Aller chez le psychologue est un processus bénéfique, mais cela prend beaucoup de temps. Ses effets positifs mettent du temps à se manifester et, pour qu'ils soient remarqués, il faut aller plusieurs fois en psychothérapie pendant des mois (voire des années) afin que les petites améliorations qui se produisent après chaque séance s'accumulent et donnent un grand effet âgé. Les bonnes choses sont faites pour attendre et changer la façon dont nous ressentons, pensons et interagissons avec notre environnement ne se produit pas automatiquement et immédiatement.

Les progrès au cours de la psychothérapie ne sont pas quelque chose que les psychologues introduisent comme par magie dans l'esprit de leurs patients. Ce qui se passe, c'est que, grâce à une bonne alliance thérapeutique, le psychologue essaie d'améliorer la vie du patient en recommandant des modèles de comportement et, à son tour, le patient joue un rôle actif dans sa propre amélioration. Si vous allez chez le psychothérapeute avec la mentalité claire de vouloir vous améliorer et de changer, en étant collaboratif, ce sera une question de temps avant que des progrès ne soient réalisés.

On sait depuis un certain temps que la psychothérapie est un outil utile, avec une large preuves scientifiques à l'appui de son efficacité dans le traitement d'une grande variété de problèmes psychologique. Qu'il s'agisse d'apprendre au patient à gérer un symptôme ou de l'aider à surmonter tout un trouble, la psychothérapie est, sans aucun doute, l'une des les processus thérapeutiques les plus solides et les plus puissants pour apporter un bien-être aux gens, même lorsqu'ils croient eux-mêmes qu'ils ne le seront jamais content.

Cependant, l'efficacité de la psychothérapie dépend beaucoup du patient. Votre prédisposition à vous améliorer et l'attitude dont vous faites preuve tant dans les séances que dans les tâches qu'il est recommandé de faire à la maison sont des facteurs qui facilitent la progression psychothérapeutique.. Ce sont les petites attitudes et changements dans la façon de se comporter et de voir les choses qui font progresser une personne en psychothérapie.

Ensuite, nous verrons quelques clés qui nous montreront comment faciliter la progression et l'amélioration lorsque l'on va en psychothérapie.

1. S'engager sur la régularité des séances

L'un des aspects les plus importants lorsqu'il s'agit de faciliter le changement pour le mieux en tant que patient est, sans aucun doute, la participation aux séances. Ces séances sont pensées par le psychologue avec beaucoup de soin. On essaie de choisir le moment le plus approprié pour les faire, en évitant qu'ils soient trop éloignés dans le temps pour que le patient oublie ce qu'il a fait lors de la session précédente, mais aussi en évitant qu'elles soient trop rapprochées, car cela ne laisserait pas le temps d'apprécier les améliorations de la session précédente.

En tant que patients nous devons respecter ces horaires. Un jour, cela peut mal tourner pour nous d'aller voir le psychologue et de lui demander de changer la date, mais ce que nous ne pouvons pas faire, c'est de la retarder constamment. Nous devons être constants. Regardons les choses sous cet angle: si nous nous inscrivons à la salle de sport pour nous mettre en forme, à quoi cela nous sert-il d'y aller une fois tous les deux mois? Il est clair qu'il n'y aura pas de changements. Eh bien, exactement la même chose se produit avec la psychothérapie.

2. suivre le progrès

À de nombreuses reprises, il arrive que, en essayant de voir si nous progressons, Il nous est difficile d'apprécier absolument tout ce qui s'est passé. L'être humain n'a pas une mémoire illimitée et, si à cela on ajoute l'effet du biais de négativité, il est fort probable que les mauvaises choses qui nous sont arrivées Nous voyons plus facilement le passé que toutes les bonnes choses qui nous sont arrivées, ce qui peut nuire à notre progression ou même nous faire penser à abandonner le thérapie.

Pour cette raison, il est idéal de noter les progrès que nous avons réalisés après chaque séance, en faisant notre "journal du patient". Ce n'est pas quelque chose que nous devons enseigner au psychologue, à moins que nous ne le voulions. C'est simplement un registre dans lequel nous enregistrons ce que nous avons fait à chaque séance, ce dont nous avons parlé, quelle amélioration le psychologue que nous constatons nous a dit...

Il est également utile d'écrire nos pensées, nos idées et nos sentiments liés au problème à traiter. Ainsi, en les faisant écrire on s'en souviendra mieux pour la prochaine séance et nous pouvons partager des informations utiles avec le psychologue pour évaluer quelle est la meilleure option thérapeutique ou si l'on peut déjà parler d'amélioration complète.

3. Maintenir de saines habitudes de vie

Commencer une thérapie psychologique peut être vraiment perturbateur, malgré le fait que son objectif est d'améliorer nos vies. Il arrive à beaucoup de gens que, peu de temps après avoir commencé, ils se sentent confus, tendus et avec un esprit brouillé. Cela les amène à prendre des décisions très impulsives, notamment à prendre de mauvaises habitudes comme manger avec excès, arrêter le sport, se ronger les ongles...

Il faut comprendre que la psychothérapie ne contribue pas à nous rendre moins sains, bien au contraire. Beaucoup de gens qui vont chez le psychologue commencent à adopter de bonnes habitudes de vie comme pratiquer plus faire du sport, manger plus sainement, arrêter de fumer… ils se sentent motivés pour vivre et le faire plus longue.

Cependant, les débuts coûtent. Étant donné que l'esprit et le corps sont étroitement liés, avoir de mauvaises habitudes de vie peut entraver la psychothérapie. Si nous maintenons une hygiène de vie saine, dormons 8 heures par jour, pratiquons du sport 2 à 3 fois par semaine et mangeons sainement notre façon de voir le monde sera positive et constructive, ce qui profitera sans aucun doute au processus thérapeutique.

4. Identifier comment nous gérons l'inconfort

Si on va chez le psychologue c'est pour s'améliorer en tant que personne et se sentir bien. Il nous donnera des repères pour faire face à notre inconfort, qui seront utiles et efficaces. Cependant, pour que son effet soit le plus important possible, nous devons limiter ces stratégies dysfonctionnelles. que nous appliquons au quotidien, ceux qui, sans même savoir que nous les faisons, aggravent notre vies.

Voyons comment traiter un inconfort très intense. Souvent, les habitudes que nous prenons pour faire face à cet inconfort l'alimentent ou font même partie du problème. Si nous les détectons et en discutons avec le professionnel, il nous proposera des alternatives pouvant les contrer afin d'accélérer et d'améliorer le progrès thérapeutique d'aller chez le psychologue.

L'hyperphagie boulimique est un exemple de manière dysfonctionnelle de gérer le stress. De nombreuses personnes, étant nerveuses, mangent de grandes quantités de nourriture, en particulier de la malbouffe. Ces aliments sont très nocifs non seulement pour notre corps mais aussi pour notre état d'esprit, nous rendant plus lunatique et triste.

5. Détecter les situations qui nous empêchent d'avancer

L'amélioration thérapeutique ne se produit pas seulement en consultation avec le psychologue, mais dans tout contexte important pour le patient. Le processus thérapeutique est lié aux situations réelles et quotidiennes auxquelles nous devons faire face. chaque jour, c'est pourquoi il est essentiel de détecter les contextes qui nous empêchent d'avancer, qui sont des obstacles à l'atteinte du bien-être et du bonheur. Nous devons regarder les situations, les lieux et les personnes qui nous font nous sentir plus mal ou entravent la thérapie.

Nous en avons un exemple clair avec les personnes qui vont en thérapie pour se désintoxiquer. Il est très probable que ses amis utilisent exactement les mêmes médicaments que le patient essaie d'arrêter. dos, avec lequel, continuer à les voir peut augmenter votre désir de rechute, détruisant tous les thérapie. Bien que drastique, la meilleure décision qui puisse être prise pour faciliter les progrès dans cette situation est d'arrêter de sortir avec des toxicomanes.

6. Soyez honnête avec le thérapeute

Il est vrai que l'une des croyances les plus répandues à propos des psychologues est que nous sommes capables de lire dans les pensées. Un aveu: c'est un mensonge. Les psychologues ne peuvent pas dire ce qu'une personne pense simplement en la regardant dans les yeux. C'est une chose d'interpréter les microgestes, capables d'évoquer des émotions, et c'en est une autre de toutes les pensées, expériences et sentiments complexes qui se cachent derrière ces yeux.

Pour cette raison, si en tant que patients nous voulons voir des progrès thérapeutiques en allant chez le psychologue, nous devons être honnêtes avec lui. Ne vous méprenez pas, nous ne disons pas qu'absolument tout doit être dit, y compris toutes sortes d'intimités. Non, L'idée d'être honnête est de parler du problème qui nous dérange, sans mentir et en disant ce que nous croyons nécessaire pour que le psychologue sache.

Si nous considérons qu'il y a des choses que le psychologue devrait savoir mais que nous avons peur qu'il le dise à d'autres personnes, nous ne devons pas nous inquiéter. Les psychologues ont un code déontologique qui nous empêche de partager des secrets avec des tiers, tant que les informations révélées par le patient n'impliquent pas de danger pour lui ou pour autrui. Par exemple, pour un patient, nous dire qu'il aime regarder de la pornographie est quelque chose de très différent que pour lui de nous révéler qu'il abuse constamment de mineurs.

Et quelles choses n'ont pas besoin de faire pour progresser?

Plusieurs mythes circulent autour de ce que les patients devraient faire dès qu'ils entrent dans le cabinet d'un psychologue. Aujourd'hui, beaucoup pensent que faire certains gestes garantira des progrès thérapeutiques. Bien qu'ils ne l'empêchent pas nécessairement, on peut dire qu'ils ne sont pas nécessaires. Il existe de nombreuses croyances dans la culture populaire sur ce que le patient devrait faire qui sont nuisibles parce qu'elles font apparaître la psychothérapie comme quelque chose de très différent de ce qu'elle est réellement. Voyons quelques-uns.

1. Tu n'es pas obligé de tout dire

S'il est vrai que les psychologues posent beaucoup de questions et pour que le processus thérapeutique ait lieu, il est Il faut que le patient fasse sa part et soit sincère, il n'a pas à parler d'absolument tout. Il est difficile pour toutes les personnes de s'ouvrir à une personne dès qu'elles la rencontrent et il est normal que le patient se sente mal à l'aise lors des premières séances. Il n'est pas nécessaire de répondre à toutes les questions posées au début. Le psychologue travaillera avec les informations utiles que le patient lui aura données.

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2. Pas besoin de parler d'enfance

Une croyance bien ancrée dans la société est que la première chose à faire dès le début de la thérapie est de parler de l'enfance.. C'est vraiment contre-indiqué, car pour beaucoup de gens, parler de leur enfance n'est pas confortable et commencer une psychothérapie avec quelque chose Aussi intense émotionnellement que soit l'enfance, cela peut signifier que le patient ne se présente que pour la première séance et ne veut plus jamais revenir. plus loin.

Pour cette raison, la plupart des psychologues préfèrent parler du présent, de la situation d'inconfort actuel pour laquelle le patient est venu consulter. S'il souhaite parler de l'enfance de son plein gré, il peut le faire, à condition que cela soit lié au motif de la consultation et qu'il soit jugé nécessaire que le psychologue le sache. Il est vrai que cela peut aider le patient à se comprendre, mais ce n'est pas une condition indispensable pour faciliter le progrès thérapeutique.

3. Le psychologue n'est pas une autorité absolue

Un mythe chez de nombreux patients est qu'il faut écouter le psychologue en tout. Le psychologue ne cesse pas d'être une personne et ne possède pas la vérité absolue. La psychothérapie fonctionne comme suit: la personne se présente à la consultation avec un problème qu'elle ne peut pas résoudre par elle-même. Le psychologue, en tant que professionnel, essaie de l'aider en lui faisant voir une nouvelle vision de ce problème., à partir des connaissances professionnelles que le thérapeute a acquises en faisant sa formation en psychologie.

Cependant, que la psychothérapie soit ainsi ne signifie pas que le patient ne peut pas remettre en question ce que le psychologue lui dit. Le psychologue ne force pas et ne peut pas s'attendre à ce que le patient obéisse sans poser de questions, mais recommande plutôt ce qu'il doit faire. Il ne peut pas non plus décider d'arrêter d'aider le patient pour « lui avoir désobéi ». Le psychologue est un expert en psychologie, mais le patient est un expert de sa vie. Bien qu'il soit conseillé de suivre les conseils du professionnel, ne pas le faire n'implique pas que le processus thérapeutique soit ruiné.

4. Vous devez faire toutes les tâches que vous envoyez à la maison

Étroitement lié au point précédent, le patient reste celui qui décide de prêter ou non attention à ce que le psychologue a dit. Comme nous l'avons dit, il est préférable de suivre les recommandations du psychologue, car il est fort probable que cela améliorera le progrès thérapeutique. Cependant, il ne faut pas les voir comme des tâches qu'il faut faire oui ou oui, comme quand on est allé au lycée et qu'on nous a envoyé des devoirs.

Beaucoup de patients n'en tiennent pas compte et, lorsqu'ils ne font pas ces "devoirs", ils arrêtent d'aller en thérapie car ils craignent que le psychologue ne se fâche. avec eux pour ne pas avoir fait leurs devoirs. Les psychologues proposent des tâches, des tâches qui, en principe, aideront le patient, mais ils ne peuvent pas les forcer ni se mettre en colère parce qu'ils ne les ont pas faites. Ce sont des tâches facultatives et il n'y a rien de mal à ne pas les faire. Le pire qui puisse arriver si vous ne les faites pas, c'est de ne pas avancer, rien de plus.

Il faut dire que si un patient ne fait pas les tâches, peut-être que le problème n'est pas que le patient est peu collaborateur, mais plutôt les tâches qui lui ont été confiées ne se font pas dans les conditions les plus approprié. Le fait que le patient ne fasse pas ses devoirs devrait motiver le psychologue à changer sa façon de traiter le problème, en choisissant des tâches plus simples et plus facilement applicables pour son client.

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