Hauts et bas émotionnels: 7 conseils pour les gérer

Savoir gérer les hauts et les bas émotionnels C'est l'une des compétences clés sur lesquelles nous devons travailler, que nous nous rendions régulièrement chez le psychologue ou non.

D'un autre côté, supposer que nous ne pouvons pas moduler nos émotions, c'est nous limiter d'une manière inutile, surtout quand ceux-ci ont tendance à changer rapidement et que nous devenons très sensibles à ce ça nous arrive

Dans cet article nous allons voir une série de conseils pour savoir quoi faire face aux hauts et aux bas émotionnels, adopter des stratégies contre l'instabilité de ce type, et s'adapter au mieux à l'environnement et à la vie en général.

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Que sont les hauts et les bas émotionnels ?

L'existence d'émotions a du sens, entre autres, parce qu'elles ne surviennent pas par notre contrôle conscient. Grâce à eux, nous n'avons pas besoin de passer par une longue période de réflexion pour savoir nous positionner face à une idée ou un événement; nous adoptons simplement une attitude automatiquement, et parfois en quelques fractions de seconde.

Cependant, dans certains cas la nature dynamique des émotions cela peut se transformer en hauts et en bas émotionnels, qui apparaissent lorsque des changements minimes provoquent un changement complet de l'humeur.

Cette instabilité émotionnelle peut non seulement générer un malaise chez la personne qui en fait l'expérience directe; Cela peut également affecter négativement votre façon de socialiser, car cela facilite l'apparition de malentendus et d'échecs dans la communication. Pour lui, il est normal de chercher des solutions, soit à la recherche d'un psychologue (pour les cas où la qualité de vie est altérée), soit en modifiant certaines routines quotidiennes.

Comment gérer l'instabilité émotionnelle

Ensuite, nous verrons plusieurs idées clés à appliquer dans le cas où vous ne suivez pas de traitement psychologique, bien que les lire et essayer de les suivre vous-même ne puisse remplacer le travail d'un professionnel de la santé mental.

1. Voyez quelles situations alimentent les hauts et les bas émotionnels

Cette instabilité émotionnelle apparaît-elle dans n'importe quelle situation, ou reste-t-elle liée à un contexte ou à un domaine spécifique? La réponse à cette question peut vous donner des indices sur la mesure dans laquelle les hauts et les bas sont facilités par des éléments de votre environnement.

2. En savoir plus sur le trouble bipolaire

Comme pour tout type de trouble psychologique, le trouble bipolaire ne peut être diagnostiqué que par des professionnels de la santé mentale grâce à des évaluations personnalisées. Cependant, le simple fait de lire à ce sujet peut nous aider à comprendre ce qui nous arrive, comparer ses symptômes associés avec ce qui se passe dans ce cas.

Plus précisément, le trouble bipolaire se caractérise par des stades de manie, dans lesquels l'euphorie et l'optimisme et la motivation extrêmes prévalent, avec un autre de type dépressif. Ces étapes sont généralement longues (plusieurs jours d'affilée, voire semaines), et les symptômes sont très extrêmes et relativement indépendants de ce qui nous arrive.

Ainsi, si les hauts et les bas émotionnels ne sont pas extrêmes et ne durent pas plus d'une journée, il n'y a aucune raison de penser que cela puisse être le cas. phénomène qui nous affecte, alors que dans le cas contraire, il est conseillé d'assister à une évaluation psychologique, même en tenant compte Quoi Ce n'est pas forcément un trouble bipolaire. Aussi, gardez à l'esprit qu'il y a une tendance à s'identifier aux symptômes des troubles mentaux, malgré le fait que cette relation n'existe pas vraiment ou soit exagérée.

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3. Dormez bien et mangez correctement

Dans de nombreux cas, l'instabilité émotionnelle est due à la frustration alimentée par une mauvaise condition physique. Les personnes qui ne peuvent pas bien assumer le coût de l'énergie que nécessite leur vie quotidienne ont tendance à avoir des niveaux d'anxiété plus élevés, ce qui les fait réagir de manière plus extrême aux stimuli négatifs.

Par conséquent, dormir suffisamment et prendre soin de son alimentation aidera à prévenir ce déficit énergétique, qui se reflète dans l'état émotionnel.

4. Apprenez à vous entourer des bonnes personnes

Il y a des moments où des hauts et des bas émotionnels découlent d'une dynamique relationnelle défectueuse, peut-être à cause de conflits avec une autre personne, pour des souvenirs associés à quelqu'un et que l'on préférerait oublier ou tout simplement parce que les attitudes dominantes dans un groupe ne nous font aucun bien.

C'est pourquoi il est important de préciser que si une relation ne nous fait pas du bien, il est tout à fait légitime de la couper, même temporairement jusqu'à ce que nous nous rétablissions.

5. Ne forcez pas l'apparition d'autres émotions

Si vous essayez de vous "forcer" à ressentir différemment, cela ne fera que vous frustrer, car cela ne fonctionnera pas. Au lieu de cela, il est beaucoup plus utile d'influencer indirectement ce que vous ressentez vous exposer à des environnements qui traduisent la façon dont vous voulez vous sentir.

En tout cas, en cas de hauts et de bas émotionnels, cela ne peut pas non plus être la solution définitive, car Il ne peut être efficace que lorsque le changement brutal que vous souhaitez éviter de se reproduire est déjà apparu. constant.

6. Donnez-vous du temps pour vous déconnecter

Entrer dans une phase où les idées qui nous obsèdent et les environnements qui nous bombardent raisons de s'inquiéter est très positif, car il nous permet de reprendre des forces et de relever les défis quotidiens avec énergie renouvelé.

Si possible, changer de place, afin que votre environnement physique ne vous rappelle pas ce qui vous stresse.

7. Aller chez le psychologue

Si vous n'arrivez pas à gérer adéquatement l'instabilité émotionnelle, ne vous blâmez pas; le champ des émotions fonctionne à travers des processus qui ne dépendent pas de notre contrôle volontaire, et nous ne pouvons l'influencer que de manière indirecte, en modifiant notre manière de nous y rapporter. contexte. Dans ce dernier, la thérapie psychologique fonctionne très bien.

Il est donc important chercher un psychologue ou une équipe de psychologues et laissez-vous conseiller et aider. En travaillant à partir des séances de consultation et à travers les routines indiquées par le professionnel, nous ferons le nécessaire pour nous améliorer de manière significative en quelques semaines.

Références bibliographiques:

• Salmouri, F. (2015). Raison et émotion: ressources pour apprendre et apprendre à penser. Barcelone: RBA.
• Salomon, R. c. (2007). Pas l'esclave de la passion. Oxford: Presse universitaire d'Offord.