Comment retrouver confiance en soi? 5 idées clés

Une grande partie des bonnes choses que nous pouvons faire dans nos vies ne dépendent pas tellement de nos capacités innées, mais la façon dont nous croyons en nos possibilités de faire face défis.

En d'autres termes, presque personne ne réussit dans ses projets les plus importants simplement parce qu'il a du talent. Il est plus important d'avoir un mélange de chance (qui, on ne le niera pas, influence) et de confiance en soi, une disposition psychologique qui nous permet de passer des souhaits aux faits, en passant aux choses sérieuses chantier de construction. En fait, sans ce facteur, nous n'envisagerons même pas trop de projets pour commencer.

Maintenant, le niveau de confiance en soi n'est pas fixe, mais il va et vient en fonction de nos expériences et de la façon dont nous les interprétons. Donc... Comment retrouver confiance en soi si on cesse de profiter de son influence bénéfique à cause de problèmes d'estime de soi ? Voyons quelques recommandations pour favoriser ce changement de cadre mental qui nous permet de croire à nouveau en nous.

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Qu'est-ce que la confiance en soi ?

L'un des phénomènes les plus connus dans le monde de la psychologie est ce qu'on appelle l'effet de prophétie auto-réalisatrice. Fondamentalement, c'est un concept qui sert à indiquer la manière dont plusieurs fois, le simple fait d'anticiper que quelque chose va arriver augmente les chances que l'événement prédit se produise, ou au moins un très similaire.

Pensons par exemple à ce qui peut nous arriver si, en descendant la rue, nous passons devant Beaucoup de gens sont assis sur un muret et pour une raison quelconque, nous pensons qu'ils trouveront notre façon d'agir bizarre. marcher; sûrement, nous essaierons de prendre le contrôle "conscient" de nos jambes et la marche sera quelque chose de spectaculaire, d'étrange à l'œil.

Eh bien, avec la confiance en soi, quelque chose de très similaire se produit. Le fait de faire confiance à nos possibilités peut être nocif si nous avons une estime de soi très gonflée qui nous amène à surestimer nos vertus et capacités, mais dans la plupart des cas, cela nous aide à nous rapprocher de nos objectifs et à progresser dans nos vies personnelles et professionnel.

Ainsi, la confiance en soi est un phénomène lié à l'estime de soi qui nous prédispose à faire les premiers pas pour réaliser des tâches compliquées ou qui posent un défi.

Malheureusement, il existe de nombreuses situations dans la vie qui sont capables de réduire notre confiance en soi. Il ne doit pas nécessairement s'agir d'un déclin soudain, il peut être progressif, comme cela arrive souvent avec le vieillissement. Cependant, cette tendance peut être contrecarrée en adoptant des habitudes utiles pour reprendre confiance en soi.

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Comment retrouver confiance en soi

Voici quelques conseils qui, une fois intégrés à votre quotidien sous forme d'habitudes, augmenteront considérablement les chances que votre confiance en vous soit à nouveau forte. Bien sûr, aucun d'entre eux ne suffit à lui seul à atteindre cet objectif, il est donc préférable que vous en modifiiez plusieurs et que vous les adaptiez à votre mode de vie et à votre contexte personnel et professionnel.

1. Créer des horaires

La première chose à faire est rompre avec l'attitude passive envers la vie de quelqu'un qui a perdu confiance en soi. Cela va vous activer pour que, petit à petit, l'idée de vous lancer dans des choses dont vous ne vous pensiez pas capable vous semble moins folle.

Alors, commencez par établir des directives simples pour structurer votre quotidien et maintenir une régularité dans la façon dont vous répartissez les activités semaine après semaine. Il est bon que vous vous consacriez exclusivement à cette première étape pendant environ un mois. Une fois consolidé dans votre routine, il vous sera beaucoup plus facile de faire ce qui suit.

Aussi, même si cela peut sembler peu de chose, ce premier jalon est déjà une raison de se voir avec de meilleurs yeux; Après tout, la plupart des gens ne mettent pas en pratique cette philosophie de la discipline, ce qui leur apporte des problèmes que vous éviterez à partir de ce moment.

2. Faites de l'exercice modéré

Dans le même ordre d'idées, l'exercice régulier aide beaucoup. Non seulement cela vous fera vous sentir mieux physiquement et cela vous permettra d'éviter une partie du risque de souffrir de maladies. Aussi, dans quelques mois voire semaines, la preuve que vous êtes capable de battre vos propres records apparaîtra révélée dans la forme de votre corps.

3. Socialiser d'égal à égal

Un autre aspect de la vie qui sert à reprendre confiance en soi est de ne plus voir les conversations comme des moments où les autres nous testent, ou où l'on peut se ridiculiser. Pensez que vous n'êtes pas là pour plaire, et que vous êtes aussi parfaitement capable de trouver des moyens non seulement de montrer qui vous êtes, mais pour connaître vos interlocuteurs et évaluer s'il vaut la peine de consacrer votre temps.

4. Apprendre à identifier les pensées d'auto-sabotage

Aller reconstruire sa confiance en soi implique de faire un effort, de s'exposer même un peu à des situations dans lesquelles on peut se sentir vulnérable car il y a toujours des défis à résoudre. Cela rend très facile de s'accrocher à des excuses pour ne pas avancer.

Pour éviter cela, emportez avec vous un petit bloc-notes et pensez à faites attention à vos pensées lorsque vous concentrez votre attention sur les objectifs qui vous attendent. Si l'un d'entre eux est une excuse pour le laisser faire, écrivez-le et essayez de vous en souvenir afin qu'il ne soit plus une menace en raison de l'exposition à la tentation.

5. Marquez-vous un projet personnel

Pensez à un projet auquel vous pouvez vous consacrer pendant des mois ou des années, planifiez-le et exécutez-le passer du temps chaque semaine. Il est important que les progrès soient faciles à mesurer et que, si vous le faites bien, ils soient cumulatifs.

Par exemple, apprendre une langue en autodidacte, démarrer une petite entreprise parallèlement à votre métier travail habituel, apprenez une forme d'art ou d'artisanat que vous pouvez maîtriser et perfectionner, etc.

Vous cherchez une aide psychologique ?

Avoir de l'aide professionnelle est toujours d'une grande aide lorsqu'il s'agit de renforcer l'estime de soi et de cesser d'avoir des problèmes de confiance en soi. Si cette option vous intéresse, vous pouvez compter sur notre équipe de psychologues au centre UPAD Psychologie & Coaching, situé à Madrid (Calle Rey Francisco, nº 27). Pour voir nos coordonnées, faites Cliquez ici.

Références bibliographiques:

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• Olsen, J.M.; Breckler, S.J.; Wiggins, EC (2008). Social Psychology Alive (première éd. canadienne). Toronto: Thomson Nelson.