Melissa Santamaría: "Pratiquer le pardon dépasse la logique de beaucoup"

Pardonner, c'est bien plus que régler des situations conflictuelles; c'est aussi l'une des ressources de gestion des émotions les plus importantes. Le pardon implique des changements significatifs à la fois pour qui pardonne et pour qui s'excuse et essaie de faire amende honorable, mais c'est quelque chose que beaucoup de gens négligent.

Pour en savoir plus sur le potentiel du pardon, dans ce cas, nous avons parlé avec la psychologue Melissa Santamaría, qui nous parlera de son expérience professionnelle et des découvertes faites en psychologie.

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Entretien avec Melissa Santamaría: le pardon et son importance

Melissa Santamaría est une psychologue et psychothérapeute experte dans le traitement des problèmes d'anxiété, et travaille à la fois dans son cabinet de Medellín et par le biais de sessions d'appel vidéo. Au-delà des soins aux patients, ce professionnel développe également divers cours et programmes de formation; Parmi les initiatives auxquelles il travaille, son prochain atelier en ligne, « Transformer le pardon en gratitude », qui aura lieu le 24 mars, se démarque. C'est précisément ce dont nous parlerons avec elle dans cet entretien: la valeur psychologique du pardon.

Du point de vue de la psychologie, que signifie savoir pardonner ?

Il existe de nombreuses théories sur la culpabilité ou le pardon. Mais j'ai été ravi d'accepter cette interview pour aider les gens à comprendre que le pardon en soi est une libération, qu'il profite à la fois à celui qui demande pardon et à celui qui le donne.

Je peux décrire le pardon en psychologie avec le mot libération. Nous libérons une personne d'une obligation ou d'une punition. Nous devons garder à l'esprit que lorsque vous vous permettez de pardonner, ce n'est pas seulement pardonner à l'autre mais aussi à nous-mêmes.

De la psychologie, je peux dire que le pardon transcende nos croyances limitantes, ne se laisse pas enfermer dans l'insécurité. Il est très difficile de faire ce changement de perception, mais nous devons comprendre que nous faisons tous des erreurs, étant pardon une décision qui nous permet de voir au-delà des limites, en s'appropriant notre capacité à libérer et Libérez-nous.

Pratiquer le pardon échappe parfois à la logique de beaucoup, et c'est quelque chose que nous pouvons confirmer en nous regardant: à première vue, il peut être facile de comprendre la nature du pardon lorsque nous sommes confrontés à des situations dans lesquelles nous ne sommes pas directement impliqués, car à mesure que l'offense envers nous augmente, notre raisonnement. Qui n'a pas été déstabilisé ou a vu les choses différemment lorsqu'il a été blessé ?

Prenons le pardon comme une attitude dans laquelle nous devons être prêts à accepter notre responsabilité, en comprenant que tout a une cause et une conséquence.

Comment le pardon et l'anxiété sont-ils liés ?

Le soulagement du stress et de l'anxiété sont les principaux facteurs de la relation qui a le pardon et le bien-être. Beaucoup préfèrent oublier et laisser aller les choses avant de s'excuser, une grosse erreur.

Ceux qui n'ont pas la capacité de pardonner sont plus susceptibles de souffrir d'anxiété, de problèmes cardiovasculaires, de dépression, de maux de dos chroniques et de dysfonctionnement de leur système immunitaire. De plus, cela affecte la vie sociale de la personne, car en se sentant misérable, elle ne pourra pas profiter pleinement de sa vie.

Le pardon est une décision active et cela offre un bénéfice positif: compassion, empathie et compréhension envers la personne qui nous a fait un affront. C'est pourquoi le pardon est si lié à la santé mentale.

Comment combiner le besoin d'apprendre de nos erreurs dans les relations personnelles, d'une part, et la capacité de pardonner à ceux qui nous ont blessés, d'autre part ?

Nous devons admettre que les gens font des erreurs, mais apprendre à pardonner est une compétence que nous devons constamment pratiquer. La façon de combiner les deux passe par les phases de deuil.

Lorsqu'ils nous causent du tort, nous pouvons constater les mêmes symptômes somatiques liés à une perte (culpabilité, réactions hostiles, perte de comportements) et la meilleure façon de réaliser les phases est de vivre dans l'ici et le maintenant.

Lorsque vous rencontrez un rejet, rappelez-vous que ce n'est qu'une échappatoire naturelle qui amortit l'impact que vous avez eu pour vous aider petit à petit à assimiler la réalité.

Il est normal de ressentir de la colère, car c'est un mécanisme très utile pour exprimer vos sentiments. Celles qui vous sont souvent difficiles à exprimer.

Il est tout à fait normal de se sentir faible et de se souvenir de ce qui vous est arrivé. Il est important de surmonter la douleur, mais vous devez vous rappeler que vous êtes dans une phase temporaire et même si vous vous permettez de ressentir ce que vous ressentez sur le moment, vous ne pouvez pas y rester éternellement. Si vous tombez, vous pouvez vous remettre sur pied.

Puis, progressivement, vous comprendrez que l'affront qu'ils vous ont fait vous a aidé à grandir en tant que personne de bien des façons et vous tirerez une leçon de tout ce processus.

En tant que psychologue, quel rôle pensez-vous que le pardon joue dans la psychothérapie ?

Vous devez arrêter le processus nocif du ressentiment, c'est la tâche principale de la thérapie du pardon. Dans celui-ci, vous pouvez vous permettre les processus suivants.

La première consiste à exprimer vos émotions: quel que soit le dommage qui vous a été causé, il est très important que vous sachiez qu'il est compréhensible que vous vous sentiez mal. Comme je l'ai expliqué précédemment, vous passerez par les phases de deuil et vous pourrez ressentir de nombreux sentiments au cours de ces phases.

Beaucoup de gens commettent la terrible erreur de supprimer ces émotions, mais ils ne sont pas conscients que ce qu'ils font est de générer plus de souffrance.

Deuxièmement, il faut comprendre pourquoi: quand ils nous font du mal, nous essaierons toujours de trouver une explication raisonnable. Parfois, cette recherche devient un processus insensé qui, que cela nous plaise ou non, travaille contre nous.

Dans ces cas, la thérapie est appropriée parce que nous n'avons pas besoin d'un pourquoi, mais acceptons qu'il n'y ait peut-être pas de raison. explication raisonnable et c'est exactement la première étape pour commencer à clore cet épisode noir que nous sommes vie.

Nous devons aussi avoir à nouveau la sécurité: il est essentiel quand on pardonne d'avoir la sécurité en soi nous-mêmes, cela signifie que nous sommes pleinement conscients que nous ne permettrons plus jamais que cet affront se reproduise. passer.

Bien que vous ne puissiez pas être sûr que "cela n'arrivera plus jamais", malgré le fait que nous soyons prudents, entretenir la peur en nous tronquera le processus de pardon.

Enfin, il faut lâcher prise: décision consciente en se promettant de ne pas en vouloir à ce qui s'est passé. Cela ne semble pas facile, n'est-ce pas? Mais ce n'est pas impossible.

Si nous quittons notre rôle de victimes, nous aurons une plus grande capacité à retrouver notre force et notre sécurité. C'est pourquoi il est essentiel de lâcher prise sur la colère et le ressentiment que nous retenons, afin d'éviter que la colère ne nous contrôle et n'exerce une influence néfaste sur nos vies.

Selon vous, quelles sont les principales compétences pour apprendre à pardonner ?

Avant d'évoquer ces capacités, je dois souligner: La colère réduit notre capacité à voir les choses sous un autre angle et encore plus à nous mettre à la place des autres. Contrez le stress quand il se produit: Calmez-vous sur le moment. Ici, une technique de respiration ou une technique de relaxation peut être impliquée. Vous pouvez également sortir et vous promener, l'important est de faire une pause, en créant une distance entre ce qui s'est passé et votre réaction afin que vous puissiez mieux vous comporter.

Vous devez également garder à l'esprit que le pardon n'est pas pour l'autre mais pour vous-même.

En revanche, il faut être positif: prêter attention aux bonnes choses qui arrivent dans la vie est un moyen simple de compenser les dégâts.

Quatrièmement, gardez à l'esprit que tout dans la vie ne se passe pas comme vous le souhaitez. Nous faisons tous des erreurs, mais si vous regardez au-delà et choisissez de pardonner, votre niveau de stress diminuera considérablement.

Comment développer ces compétences ?

Nous devons garder à l'esprit que le pardon s'apprend, mais nous devons être prêts à l'essayer avec le cœur. Vous pouvez développer ces compétences de plusieurs façons. Par exemple, trouver le temps de méditer est une façon d'explorer votre esprit. Avec cette technique, nous pouvons parvenir à libérer tout ressentiment que nous avons enkysté.

En outre, cela peut être réalisé grâce à une visualisation positive; On peut imaginer qu'on a un nœud dans la poitrine et comme on fait une respiration diaphragmatique, on imagine que ce nœud est en train de se défaire. L'imagination a un pouvoir inimaginable, par conséquent, vous vous sentirez plus libéré.

Troisièmement, il ne faut pas oublier que pardonner n'est pas la même chose que se réconcilier. Vous devez garder à l'esprit que lorsque vous pardonnez, vous mettez de côté votre propre souffrance et que cela ne signifie pas que vous tolérez l'affront qui vous a été fait.

Vous pouvez également écrire une lettre "Lettre de pardon" où tous vos sentiments sont mis en évidence. Vous n'êtes pas obligé de l'envoyer, mais c'est une autre forme d'imagerie positive où vous mettez tout ce que vous ressentez sur papier et atténuez les sentiments de vengeance qui naissent de l'hostilité que vous ressentez.

Aussi, ne vous laissez pas aller à des pensées négatives; Le fait qu'une personne inconsidérée et insensible vous ait fait un affront ne signifie pas que vous devez suivre son exemple. Déplacez-vous dans des environnements qui produisent du bien-être où votre esprit peut être en paix.

Souvent, nous tombons dans le cycle du non-pardon parce qu'il y a des choses que nous ne nous pardonnons pas non plus. Vous pouvez commencer à partir de là, comprendre que personne n'est parfait, nous faisons tous des erreurs.

Enfin, vous méritez de la compassion et de la compréhension pour pouvoir trouver cette liberté dont vous avez besoin pour vivre en paix. La capacité de pardonner n'est pas la même pour tous les individus, certains peuvent prendre plus de temps que d'autres, mais c'est un objectif qui peut être atteint.