Le vieillissement de notre cerveau peut-il être retardé ?

y a-t-il un moyen faire vieillir notre cerveau plus lentement? Nous avons tous pu nous poser cette question à un moment donné, et c'est que nous connaissons de plus en plus de cas de personnes souffrant d'un certain type de démence, la plus connue étant la maladie d'Alzheimer.

Il est clair qu'en vieillissant, notre cerveau vieillit comme le reste de notre corps. En fait, les neuroscientifiques pensent que notre cerveau commence à vieillir à partir de 30 ans. Mais ne vous inquiétez pas, nous pouvons également influencer ce processus avec notre mode de vie.

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Comment retarder le vieillissement cérébral

Le neuroscientifique Francisco Mora nous propose 12 directives saines que nous pouvons établir dans nos vies, quel que soit notre âge, pour garder notre cerveau actif et retarder d'éventuelles maladies comme la maladie d'Alzheimer.

1. manger moins

Manger plus que nécessaire augmente le stress oxydatif dans le cerveauDe plus, la réduction de la quantité de nourriture améliore la production de nouveaux neurones dans le cerveau.

hippocampe (région en charge de la mémoire et de l'apprentissage) et renforce les connexions neuronales.

2. Exercice régulier

L'activité physique augmente la plasticité du cerveau, c'est-à-dire la capacité à régénérer les neurones et modifier le fonctionnement de cet ensemble d'organes du système nerveux.

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3. Faites de l'exercice mental quotidiennement

Les défis et les nouveaux apprentissages sont une bonne option. Par exemple, apprendre une nouvelle langue; L'objectif n'est pas d'arriver à le parler parfaitement, mais l'effort et la satisfaction que l'apprentissage génère, augmentant également notre estime de soi.

4. Voyagez et découvrez de nouveaux endroits

Inutile de parcourir le monde, connaître des lieux proches de chez nous est tout aussi enrichissant. Être dans des environnements inconnus nécessite d'activer notre cerveau de s'adapter à de nouveaux stimuli, en plus de vivre des émotions agréables. La routine est mauvaise pour notre cerveau.

5. Soignez vos relations sociales

Vivre ensemble et entretenir nos relations avec les autres augmente notre sentiment d'être soutenu par quelqu'un, on s'adapte mieux aux changements et nous protège des sentiments de solitude.

6. s'adapter aux changements

Nous vivons en constante évolution, s'adapter aux nouvelles situations et aux expériences que nous vivons est essentiel, sinon nous augmentons notre niveau de stress et d'inconfort.

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7. Eviter le stress chronique

Un stress continu libère des hormones glucocorticoïdes qui affectent directement le cerveau, détruisant les neurones de l'hippocampe, affectant notre mémoire et notre capacité d'apprentissage.

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8. Ne pas fumer

Cette habitude peut provoquer de petits accidents vasculaires cérébraux, et la nicotine provoque une atrophie et la mort neuronale, ce qui peut réduire nos capacités cognitives.

9. Dors bien

Profiter d'un sommeil réparateur est nécessaire pour que notre cerveau puisse supprimer les informations inutiles, renforcer les connaissances que nous avons acquises tout au long de la journée et réparer les tissus qui peuvent avoir été endommagés.

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10. Éviter le black-out émotionnel

Être motivé, enthousiasmé par de nouveaux projets et chercher des choses qui nous passionnent fait partie de notre moteur de vie.

11. être reconnaissants

Pratiquer la gratitude avec les autres renforce nos liens sociaux, aide à créer de nouveaux liens et à oublier les anciens ballasts émotionnels qui nous causent de l'inconfort.

12. Profitez des petites choses

Quel que soit notre âge, nous devons mettre des loupes et être conscient des choses que nous vivons au quotidien et qui nous font du bien; Une conversation avec un ami, un café le matin, le sentiment du travail bien fait, chanter sous la douche... toutes ces choses qui sont à notre portée nous procurent de grandes sensations agréables.

Dites-nous si vous pratiquez déjà certaines de ces habitudes dans votre vie ou si vous avez décidé de commencer à en changer !