Comment gérer la tristesse: 8 conseils pratiques

Il est important d'apprendre à bien gérer nos émotions primaires; De cette façon, nous pouvons avoir une image plus claire de la façon dont les situations de nos vies nous affectent. Et par rapport à cela, la tristesse est l'une des émotions de base qui peut causer des ravages importants en nous.

Dans cet article Voyons comment gérer la tristesse afin qu'il ne devienne pas un problème dans nos vies et qu'il n'affecte pas de manière significative notre qualité de vie. Nous reviendrons également sur le concept de cette émotion primaire.

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Qu'est-ce que la tristesse ?

Avant de voir comment gérer la tristesse, il est important de savoir de quoi il s'agit. Comme nous l'avons vu précédemment, la tristesse est l'une des principales émotions ressenties par les êtres humains. Celle-ci se caractérise par états d'angoisse, de mélancolie et d'inconfort lorsqu'une situation nous est désagréable.

La tristesse, comme les autres émotions, peut varier en intensité, en fonction d'une série de facteurs personnels et environnementaux.

Il est naturel pour nous tous de nous sentir tristes de temps en temps; le problème c'est quand les états de tristesse deviennent trop intenses et durables, être capable d'amener le sujet au bord d'une crise d'anxiété ou de troubles de l'humeur comme la dépression.

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Comment gérer le sentiment de tristesse ?

La liste suivante est composée d'une série de recommandations visant à gérer la tristesse au quotidien.

1. identifier l'émotion

L'essentiel pour parvenir à une gestion adéquate de la tristesse est d'obtenir identifier comment nous nous sentons à ce moment-là.

Parfois, les émotions sont déroutantes et nous font douter. Ce que nous devons faire, c'est établir que ce que nous ressentons est de la tristesse et non de la colère ou de la frustration.

2. Déterminer la raison de l'émotion

Une fois que vous aurez établi que la tristesse vous submerge, il sera temps de trouver la raison de cette émotion. Autrement dit, trouvez le déclencheur de la tristesse. Cela nécessitera d'être vraiment honnête avec vous-même.

Pour ce faire, nous devons nous poser des questions clés. Par exemple; Est-ce que j'évite ce qui me dérange? Est-ce que je fais vraiment ce que j'aime? Qu'est-ce qui me fait mal au juste? A travers les réponses à ces questions vous pourrez clarifier le panorama.

3. Établir chaque chose quand elle se produit

Il est crucial d'établir l'intensité de la tristesse afin de savoir si cela devient un problème, ou s'il s'agit d'une question que nous pouvons considérer dans les paramètres de la normalité. Pour ce faire, nous devons faire attention au nombre de fois dans la journée où nous nous sentons tristes ou découragés.

Si le sentiment persiste plusieurs jours de suite, nous pourrions être confrontés à un problème d'humeur (il est préférable de chercher de l'aide professionnelle), mais s'il s'agit d'états sporadiques, nous devrons peut-être essayer de résoudre la cause spécifique de ces états de tristesse.

4. Détermine le degré de tolérance

Un autre aspect important pour gérer la tristesse est de voir dans quelle mesure nous la trouvons tolérable; dans les cas les plus intenses, le sujet ne supportait pas le sentiment de tristesse et serait affecté par une ou plusieurs crises d'anxiété ou de panique au cours du mois.

En revanche, lorsqu'il s'agit de cas moins intenses, la personne pourra restaurer sa stabilité émotionnelle en utilisant uniquement ses propres moyens, de manière appropriée. La chose normale est que nous soyons capables de tolérer un certain degré de tristesse et de frustration tout au long de notre vie.

5. Comprendre la tristesse comme quelque chose de temporaire

La manière dont nous percevons nos émotions détermine la manière dont elles nous affectent. Si nous insistons sur le fait que la plupart des choses qui nous arrivent sont tristes ou désagréables, alors très probablement nous vivrons submergés dans cet état d'esprit négatif.

C'est tout le contraire qui se produit lorsque nous sommes conscients que la tristesse est un état d'esprit passager et que nous finirons par nous sentir mieux que lorsque nous sommes déprimés.

6. Voir la tristesse comme un agent de changement

La plupart des gens comprennent la tristesse comme quelque chose de complètement négatif pour leur vie. S'il est vrai que c'est une émotion désagréable, c'est aussi C'est un puissant agent de changement pour certaines situations.

Voyons l'exemple suivant. Lorsque nous nous retrouvons en train de vivre une rupture amoureuse, il est naturel qu'un sentiment de tristesse et d'agitation nous envahisse. Mais au fil du temps, nous intériorisons cette tristesse comme une expérience enrichissante qui nous fait grandir en tant que personnes.

Au bout d'un moment, la tristesse aura disparu, et nous aurons un sentiment de calme et la capacité de regarder le passé d'une manière plus objective et sereine. En raison de la tristesse, nous sommes devenus plus forts que nous ne l'étions avant de vivre cette expérience.

7. Trouvez l'antidote à votre tristesse

C'est vrai que il n'y a pas de formules magiques qui peuvent nous faire nous sentir mieux d'un moment à l'autre, mais si nous suivons toutes les étapes précédentes, nous aurons atteint une conception de notre tristesse qui nous permettra de trouver les outils nécessaires pour la surmonter.

Adopter un passe-temps sans le désir d'être le meilleur dans ce domaine, le faire juste pour le plaisir de le faire, Cela peut être un moyen efficace de combattre notre sentiment de tristesse et de le remplacer par un sentiment de joie. personnel.

8. suivre une thérapie

Dans le cas où aucune des recommandations ci-dessus ne parvient à réduire les émotions négatives de tristesse, et malgré toutes les tentatives, un goût aigre-doux prévaut de ne pas avoir réalisé ce que vous vouliez, ce que haut assister à une thérapie avec un professionnel de la psychothérapie qui pourra vous évaluer correctement et vous proposer un traitement psychologique.

Références bibliographiques:

• Association psychiatrique américaine. (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Cinquième édition. DSM-V. Massón, Barcelone.
• Torralba, f. (2007). L'essence de la souffrance. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.