Comment pratiquer la pleine conscience, en 6 étapes et conseils

La pleine conscience, ou pleine attention, est un outil très utile qui, au cours des dernières décennies, a été appliqué à différents types d'intervention psychologique.

Dans cet article, nous verrons plusieurs clés et conseils sur la façon de pratiquer la pleine conscience, profitant du fait qu'une fois commencé, il est très facile de maintenir la progression et d'appliquer la pleine conscience dans de nombreuses situations.

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Qu'est-ce que la Pleine Conscience ?

Basé sur et inspiré par la méditation Vipassana, pratiquée depuis des millénaires dans les régions d'Asie, Mindfulness Elle repose sur la gestion de l'attention et des processus physiologiques qui l'accompagnent..

Fondamentalement, il a été développé comme un moyen de se concentrer sur le présent et de faire l'expérience de ce qui se passe à ce moment-là à partir d'un perspective neutre et non sujette au jugement, de sorte que l'implication émotionnelle qui nous maintient attachés aux soucis et aux obsessions soit s'affaiblit.

En raison de la logique du fonctionnement de la pleine conscience, il est un très bon outil pour lutter contre le stress et faire face à la douleur, par exemple, bien qu'il ait également d'autres applications, certaines en dehors du domaine clinique.

Comment pratiquer la pleine conscience au quotidien

Il existe une grande variété de situations dans lesquelles nous pouvons commencer à pratiquer la pleine conscience, car nous ne Il n'y a qu'un seul moyen de base pour le faire, mais plusieurs versions alternatives de celui-ci ont été développées. pratique.

Dans ces lignes nous verrons quels sont les principes de base de la pratique de la Pleine Conscience, à l'aide d'un exemple d'exercice.

1. Trouvez un espace calme

Une bonne partie de la pratique de la Pleine Conscience, notamment lors des premières phases où nous ne maîtrisons pas encore bien cet outil, repose sur savoir choisir des environnements qui facilitent la réalisation de la procédure.

Alors, choisissez un endroit loin des stimuli qui peuvent vous distraire. Surtout sans bruit. Si c'est aussi dans un environnement où il y a beaucoup de végétation et de nature, cela vous aidera, depuis un tel endroit. il nous rappellera à peine ces éléments de la vie quotidienne qui peuvent nous rappeler des obligations, des responsabilités et, en général, qui peuvent nous causer du stress.

2. se redresser

Certaines personnes pratiquent toujours la pleine conscience assis dans la position du lotus, à la manière des moines bouddhistes, mais ce n'est pas obligatoire. Dans tous les cas, il est conseillé de s'asseoir de manière à favoriser un dos droit, car de cette façon, nous ne serons pas dérangés par des tensions musculaires inutiles.

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3. Effectuer une respiration contrôlée

Les exercices de respiration peuvent être une bonne aide pour commencer à pratiquer la pleine conscience, bien que lorsque vous aurez plus de pratique, cette étape sera dispensable.

Sa fonction est double. D'un côté, des respirations profondes et lentes aident à oxygéner le corps et à se détendre. En revanche, cela vous permet de commencer à concentrer votre attention sur quelque chose de concret de manière soutenue, quelque chose qui vous sera très utile.

4. Concentrez-vous sur ce qui se passe dans votre corps

Tout d'abord, fermez les yeux. Dans cette phase, tout ce que nous avons à faire est de concentrer notre attention sur ces petits événements que nous pouvons remarquer et qui se produisent dans notre corps, l'un après l'autre et en consacrant à chacun d'eux, environ, une demi-minute.

Par exemple, portez votre attention sur une palpitation que vous ressentez dans votre cou, ou sur la façon dont les yeux bougent à l'intérieur des orbites sans que ces mouvements soient volontaires, etc. Faites cela avec environ six éléments que vous remarquez.

De cette façon, nous gérerons la concentration attentionnelle, en la dirigeant vers des stimuli simples, sans que rien d'autre ne réclame notre attention, aussi important ou urgent que cela puisse nous sembler il y a une heure.

5. élargir le focus

Dans cette phase, passez de la concentration de votre attention des stimuli corporels aux expériences de vie de nature plus abstraite. Pensez à eux comme le ferait une personne qui n'est pas impliquée dans ces questions.. Ne jugez pas, ne valorisez pas, pensez-y simplement en décrivant, en acceptant qu'il fait partie d'une réalité.

Consacrez le temps qui correspond à chaque fait ou expérience, selon le degré d'importance que vous êtes venu lui accorder lors d'occasions précédentes, selon combien il est venu vous obséder, vous inquiéter, etc. C'est la partie fondamentale de la pleine conscience, car elle nous aide à faire face à des expériences ayant de larges répercussions dans nos vies.

6. Revenir à une respiration contrôlée

Dans cette phase, une fin à l'exercice de Pleine Conscience est marquée, de manière ritualisée,

Comment en savoir plus sur la Pleine Conscience ?

Il existe de nombreuses façons de développer des pratiques basées sur la pleine conscience. L'un des plus utiles pour les thérapeutes et les psychologues en général, par exemple, est La pleine conscience appliquée à la régulation des émotions.

Pour les personnes intéressées par ce genre d'exercices, il est conseillé de suivre des programmes de formation comme celui dispensé par l'Institut Mensalus de Barcelone: Programme de formation à la pleine conscience: M-PBI. Ce cours, au format expérientiel et à caractère appliqué et basé sur le travail individuel et en équipe, forme les étudiants à la Intervention psychologique avec Mindfulness pour réduire les niveaux d'anxiété et améliorer la gestion émotionnelle dans une grande variété de situations. contextes. Tout cela, en commentant et en traitant les éventuels problèmes qui apparaissent généralement dans ces cas en fonction de la situation: stress dû aux examens, problèmes relationnels, processus de deuil, etc.

Pour plus d'informations sur cette initiative de formation Mindfulness, cliquez ici et contactez Mensalus.