5 exercices pour tonifier votre corps en 20 minutes

L'exercice physique est l'une des meilleures options si nous voulons avoir une bonne santé physique et psychologique.. Certains avantages de cette pratique sont: une meilleure santé cardiovasculaire, une réduction du stress et meilleure estime de soi.

Cependant, certaines personnes, en plus d'améliorer leur santé, font du sport pour perdre de la graisse ou tonifier leur corps. Dans l'article d'aujourd'hui, nous vous présentons 5 exercices pour tonifier votre corps et obtenir la silhouette que vous souhaitez.

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Une routine de seulement 20 minutes

Si vous faites partie de ces personnes qui manquent d'heures dans une journée parce qu'elles sont très occupées, faire ces exercices ne vous prendra pas plus de 20 minutes.

Pour cela, faire les exercices à la suite, avec 10 à 20 répétitions chacun. Reposez-vous 2 minutes et répétez la routine 2 fois de plus jusqu'à ce que vous exécutiez un total de 3 séries. Effectuez-le 3 fois par semaine et vous remarquerez sûrement les résultats.

Perdre de la graisse, c'est plus que faire de l'exercice

Maintenant, ne nous leurrons pas, pour voir les résultats et se tonifier, nous devons avoir un pourcentage de graisse corporelle qui nous permet de voir plus que du tissu adipeux. Perdre du ventre peut être un processus lent selon le pourcentage de graisse que l'on a. Et pour atteindre cet objectif, des variables physiques, psychologiques et nutritionnelles interviennent qui ne sont pas toujours prises en compte. Il faut être réaliste !

Il est important de noter que si nous voulons que notre corps ait l'air tonique, nous allons devoir combiner le travail aérobique avec des exercices de musculation, comme ceux présentés ci-dessous. Aussi, si notre objectif est de brûler les graisses, nous allons devoir manger d'une manière qui produit un déficit calorique, c'est-à-dire que nous brûlons plus que ce que nous consommons.

• Vous pouvez vous plonger dans ces conseils et d'autres pour perdre de la graisse dans notre article: "Comment perdre du ventre: 14 conseils pour afficher une silhouette élancée"

Les meilleurs aliments brûle graisse

Comme nous en avons discuté, la nutrition est un aspect important. L'essentiel est d'être bien nourri, car les régimes miracles peuvent provoquer un effet rebond à la longue. Vous vous demandez sûrement: et puis, que dois-je manger? Eh bien, il existe de nombreux aliments qui seront bénéfiques si nous voulons perdre du poids.

Dans notre article "24 aliments brûle-graisses (et très sains)” vous trouverez les meilleures options pour atteindre votre objectif.

5 exercices pour tonifier votre corps rapidement

Si vous voulez tonifier votre corps, ne manquez pas la liste avec les exercices suivants. Vous pouvez les faire depuis chez vous, et vous n'aurez besoin que d'un fitball, d'une roue abdominale et d'un haltère. Profites-en!

1. Planche avec levées de jambes

Le fer ou "planche" est un exercice idéal pour tonifier le corps. Il appartient au groupe des exercices isométriques, il faut donc tendre un muscle et le maintenir en position stationnaire aussi longtemps que nécessaire.

Pour le réaliser, il est nécessaire que nous nous couchions face contre terre, le dos droit. Nous levons les deux bras et nous appuyons sur les coudes. Les pieds doivent être pointés et nous maintenons la posture en faisant de la force avec le tronc. On respire sans tension, et en tenant la position, on lève la jambe gauche. Nous tenons une seconde et revenons à la position de départ. Nous répétons avec l'autre jambe et répétons jusqu'à ce que nous puissions tenir la position de la planche avec une bonne forme. Si vous êtes nouveau, soulevez chaque jambe 5 fois, puis passez à l'exercice suivant.

Il existe différentes variantes de cet exercice que vous pouvez voir dans la vidéo ci-dessous :

2. burpee

Le burpee est un exercice qui, en plus de favoriser la perte de graisse, aide à tonifier.

Pour l'exécuter, nous nous levons avec nos mains détendues à nos côtés. Ensuite, nous nous accroupissons pour que nos paumes reposent sur le sol et que les genoux soient pliés. On remonte les jambes d'un seul coup et on se positionne comme si on allait faire des pompes. Ensuite, nous revenons à la position précédente, avec les jambes pliées. Enfin, nous revenons à la position de départ: debout et avec les mains détendues. Nous répétons la séquence 10 à 20 fois.

3. roue abdominale

La roue abdominale est un exercice qui peut être complexe, mais qui apporte de nombreux bienfaits pour la zone abdominale. et aussi des tons. Maintenant, c'est un exercice que vous devez exécuter correctement pour ne pas abîmer vos abdominaux.

Pour cela, mettez-vous à genoux, une main de chaque côté du rouleau. Roulez le rouleau vers l'avant et roulez jusqu'à ce que votre corps soit étendu et votre ventre près du sol. Étendez-vous aussi loin que vous le pouvez et lorsque votre corps est étendu, expirez et revenez à la position de départ. Répétez-le au maximum 10 fois.

4. Élévation du bassin avec fitball

C'est un autre excellent exercice pour se tonifier. Il existe la version classique sans fitball, mais les meilleurs résultats viennent avec le ballon. Pour ce faire, il est nécessaire de s'allonger à plat sur le sol sur le dos, les bras appuyés à vos côtés et les genoux pliés sur le fitball.

Pour son exécution, nous devons nous placer allongés sur le sol sur le dos, les bras appuyés sur les côtés du corps et les genoux fléchis. Nous inspirons et poussons avec nos pieds pour écarter les fesses du sol et les relever. On y maintient la position quelques secondes et on expire en abaissant lentement le bassin sans réellement reposer les fesses en surface.

5. fente biceps

Cet exercice est idéal pour se tonifier et demande beaucoup de travail abdominal., en plus de travailler les jambes, les fesses et les biceps.

Pour l'exécuter, vous devez vous tenir debout, les bras tendus sur les côtés et les haltères tenus dans vos mains. Nous faisons un pas en avant pour que les jambes aient la forme d'un "V" inversé. On plie la jambe devant pour qu'elle forme un angle de 90 degrés, tandis qu'on laisse l'autre genou parallèle à notre corps, à quelques centimètres du sol. On tient cette position et on fléchit, on contracte le bras pour qu'on soulève les poids en faisant force avec le biceps. Nous revenons à la position de départ et effectuons 10 répétitions.