Entretien avec Catalina Briñez: c'est une thérapie psychologique en cas de TAG

Le trouble d'anxiété généralisée (GAD) est un trouble psychologique qui touche de nombreuses personnes aux styles de vie très différents. Il s'agit d'un trouble anxieux difficile à comprendre pour ceux qui en souffrent, car il n'est pas lié à une source précise de peur ou de peur, mais plutôt à diverses expériences de vie en général.

Heureusement, des décennies de recherche en santé mentale ont permis aux psychologues spécialisés en psychothérapie d'avoir pu comprendre le fonctionnement et la dynamique sur lesquels repose le GAD, ainsi que les formes d'intervention efficaces pour lui donner solution. Ainsi, à cette occasion Nous avons interviewé une de ces expertes du bien-être émotionnel, la psychologue Catalina Briñez, qui nous parlera d'anxiété généralisée.

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Catalina Briñez: le GAD, vu du point de vue d'un psychologue

catalina briñez Elle est psychologue générale de la santé et fondatrice et directrice de Brilo Psicólogos, un centre de thérapie situé à Benalmádena qui propose également des services en ligne par appel vidéo. Dans cette interview, il parle des caractéristiques du trouble d'anxiété généralisée et de son traitement, sur la base de ses années d'expérience professionnelle auprès des patients.

Quels sont les principaux signes qu'une personne ne souffre pas d'anxiété simple, mais développe ou a développé un trouble d'anxiété généralisée ?

Pour répondre à la question, nous devons d'abord préciser que l'anxiété est un mécanisme d'adaptation que les êtres humains doivent faire face à des situations qui Ils impliquent une forte demande émotionnelle car ils découlent de quelque chose que nous interprétons comme un risque et nous avons besoin d'aiguiser nos sens pour être plus efficace; pour cela il y a une modification de la biochimie neuronale et viscérale, qui nous permet de réagir rapidement en fonction de la demande.

Cependant, lorsque l'anxiété commence à être récurrente, constante et provoque une gêne importante, on ne parle plus de "simple anxiété" comme vous l'avez formulé. votre question, nous parlons d'une condition qui comprend des symptômes physiologiques très inconfortables (tension musculaire, tachycardie, fatigue, maux de tête, difficulté respirer, dormir), des pensées qui vous font très peur, des émotions liées à l'absence de défense et des comportements d'évitement qui nous isolent du le reste.

Ces circonstances sont un motif récurrent de consultation et sont généralement liées à un aspect ou à un déclencheur particulier qui se traduit principalement par des phobies ou trouble panique.

Dans le trouble d'anxiété généralisée (TAG), l'inconfort n'est pas dû à un stimulus ou à une expérience de vie spécifique, mais à de nombreux aspects de la vie qui incluent même tous les domaines vitaux d'une personne: souci de la famille, de la santé, du voisinage, du travail, de l'économie du pays, du réchauffement climatique, des guerres, de la pauvreté... générant une intensité et une fréquence d'inconfort très élevées qui ne permettent pas de moments de détente, car l'esprit a toujours un souci à gérer. Comme vous pouvez le voir, c'est quelque chose qui cause beaucoup de souffrance et qui doit être traité.

Les 8 signes récurrents que j'observe chez les personnes qui consultent et peuvent présenter le TAG sont les suivants: Inquiétude intense depuis plus de 6 mois sans évènement précis qui l'a provoqué. produit, stress, fatigue, irritabilité, problèmes de concentration, troubles du sommeil, agitation au réveil, symptômes physiologiques (douleurs dans le corps, tension musculaire etc.).

Est-il relativement facile de reconnaître ces cas lorsque les gens viennent consulter? Quelles sont les raisons pour lesquelles ils se plaignent et font référence à une gêne au quotidien ?

Il n'est pas difficile de reconnaître les cas de TAG, car ils présentent des caractéristiques spécifiques qui peuvent être rapidement identifiées; Ce qui est vrai, c'est qu'ils se présentent souvent comme des comorbidités ou en même temps que d'autres types de problèmes. Par exemple, états dépressifs, expériences traumatisantes, conflits familiaux, manque de motivation, insécurité... pour n'en citer que quelques-uns, pour lesquels un bon diagnostic différentiel doit être posé afin de ne pas confondre un TAG avec les séquelles d'un autre trouble fondamental.

Les personnes qui consultent arrivent généralement encouragées par un membre de leur famille ou un ami, qui est généralement celui qui détecte que quelque chose ne va pas. Leur principale plainte est une inquiétude constante qui leur serre la poitrine, qu'ils ne sont jamais calmes et qu'ils ne savent pas trop pourquoi, bien que lorsqu'ils commencent à parler, ils signalent un certain nombre de peurs. Ils commentent également que cette situation affecte leurs relations interpersonnelles et leur vie professionnelle, ils se sentent souvent incompris.

En tant que psychologue, avez-vous détecté un schéma commun dans les caractéristiques des personnes qui développent habituellement le TAG? Existe-t-il un profil spécifique plus susceptible de souffrir de cette altération psychologique ?

Ce sont généralement des personnes très inhibées (ce que nous appelons communément les personnes timides ou retirés), ont tendance à éviter de se blesser et ne prennent donc généralement pas de risques ou n'essayent pas des choses nouveau. Ils ont tendance à être très conscients de leurs sensations corporelles (tachycardie, tension, douleur...), les personnes dépendants ayant besoin de protection et de protection, ainsi que la difficulté à s'adapter à la changements.

Une personne qui présente une prédisposition ou une vulnérabilité biologique au la vigilance, qui se traduit par des niveaux élevés d'anxiété en tant que trait, que nous mesurons à l'aide de tests psychologique. Ces personnes ont souvent une interprétation plus appréhensive de la vie depuis l'enfance.

Quels objectifs fixez-vous habituellement pour ces patients une fois que vous reconnaissez tous les deux que leur problème correspond au tableau clinique du TAG ?

D'une part, parvenir à l'autorégulation émotionnelle. Souvent, nous croyons que le problème est de ressentir de la peur, mais la difficulté n'est pas le sentiment lui-même, mais l'intensité ou le degré d'inconfort qu'il génère. Lorsque nous apprenons à réguler l'intensité des émotions, nous pouvons ressentir une émotion négative sans me causer de gêne importante et donc être plus décisif.

D'autre part, analyser notre dialogue intérieur: détecter les pensées qui nous gênent et proposer penser des alternatives qui peuvent expliquer les mêmes préoccupations mais qui sont plus fonctionnelles.

Il faut aussi apprendre à désactiver les réactions physiologiques du corps face à la peur. Les pensées négatives sont généralement produites à partir d'un signal d'inconfort dans le corps, et celui-ci est à son tour donné par la biochimie de notre corps en relation avec le stress. Des exercices de respiration ou de tension musculaire et de relaxation, ainsi que des relaxations guidées, sont généralement très utiles.

De plus, vous devez faire face à des situations redoutées. L'évitement est souvent une composante de notre comportement qui maintient notre interprétation appréhensive du monde. Si, par exemple, ma peur, parmi tant d'autres, est d'aller dans un centre commercial de peur d'avoir des vertiges ou des nausées, même si je dois acheter quelque chose qui J'ai besoin, si j'y vais plusieurs fois et que je ne me sens pas mal, ou que j'arrive à gérer l'anxiété, je donne des informations d'efficacité à mon dialogue intérieur. Cette étape est généralement franchie après avoir développé les points précédents.

Enfin, il est essentiel de renforcer les liens affectifs. Des interactions positives et de qualité avec les autres nous aident à sortir de nous-mêmes, ce qui aide à alléger nos propres sentiments d'appréhension; les attitudes généreuses et empathiques, ainsi que le sentiment de soutien et d'affection favorisent l'intelligence émotionnelle.

Et comment se développe généralement la psychothérapie, en fonction de votre façon de travailler ?

Pour moi, le plus important est de connaître la personne au-delà de son diagnostic, car selon ses caractéristiques individuelles, ses forces et son contexte, une stratégie thérapeutique efficace est proposée.

Ainsi, la première étape est l'évaluation où la personne est connue, ses besoins et les facteurs qui génèrent l'inconfort sont analysés. Plus tard dans l'intervention, des techniques qui se sont avérées efficaces pour atteindre les objectifs proposés sont appliquées, mais celles-ci sont adaptées aux moments et aux caractéristiques individuelles. Une fois les objectifs atteints, il y a des séances de suivi.

Au cours des séances, les gens trouvent souvent un soulagement en sentant qu'ils peuvent exprimer toutes leurs pensées sans crainte de jugement; C'est une interaction profonde où l'empathie est fondamentale puisqu'elle permet de proposer des solutions qui correspondent vraiment au client, ce qui est généralement très enrichissant.

En partant du principe que la psychothérapie est toujours un processus personnalisé, quels conseils donnez-vous habituellement aux personnes Trouble d'anxiété généralisée afin qu'ils les appliquent au quotidien et entre les séances au cours desquelles ils se rencontrent avec toi?

Les activités qui sont réalisées à un niveau général dans la vie quotidienne sont essentielles pour la consolidation des techniques utilisées lors des séances psychologiques; Comme vous l'avez dit, il existe diverses stratégies qui ne peuvent être utilisées qu'en fonction de caractéristiques individuelles mais aussi à des moments précis de la thérapie et dans des circonstances particulières.

Cependant, à un niveau général, il existe plusieurs lignes directrices qui peuvent aider à réduire l'anxiété, et elles sont les suivantes.

Tout d'abord, faites de l'exercice physique: selon vos envies, pratiquez le Pilates, le yoga, la danse, faites des balades notamment au contact de la nature ou de la mer.

Deuxièmement, prenez soin de la nourriture. En mangeant correctement, notre énergie et notre bien-être physique augmenteront, donc les symptômes physiologiques de l'anxiété et notre attention à ceux-ci seront réduits.

Il faut aussi socialiser: partager avec des personnes positives, affectueuses, faire différentes activités avec elles diminue la charge négative ou catastrophique des pensées.

De la même manière, il est important de pratiquer un hobby. Faire quelque chose que nous aimons vraiment génère un effet positif et, d'autre part, nous aide à nous concentrer sur le présent. Cela peut être lire, peindre, apprendre un instrument, cuisiner un plat que nous apprécions... il existe différentes façons de concentrer notre esprit sur un contenu relaxant.

Enfin, prenez le temps de souffler. Quelque chose d'aussi simple que de respirer pour s'assurer que l'oxygène atteint l'abdomen (respiration diaphragmatique) aide à réduire les niveaux de cortisol (une hormone qui a un grand impact sur le stress).