Mindfulness: 5 conseils pratiques pour les débutants

Ces dernières années, la méditation a gagné en popularité.

Je reçois de plus en plus de demandes de personnes intéressées à apprendre à méditer, et c'est certainement quelque chose qui me rend heureux. Soit pour réduire le stress et l'anxiété, ou pour améliorer la qualité de vie en général, je recommande toujours d'introduire la pratique de pleine conscience dans la routine quotidienne.

La pleine conscience nécessite de la volonté

Cependant, bien que la science ait apporté des connaissances sur les nombreux bienfaits que cette pratique nous apporte (paix émotionnelle, mentale, physique et intérieure) la réalité est qu'il n'est pas facile de méditer. Il est courant de voir que les gens commencent plein d'enthousiasme, juste pour essayer, au fur et à mesure des jours ils n'arrivent pas à trouver un moment pour s'entraîner.

Et cela ne devrait pas nous surprendre. Nous sommes habitués à ne pas nous arrêter de faire les choses, à ne pas « perdre de temps » avec des activités qui n'ont pas d'utilité immédiate et à fuir l'ennui. C'est ainsi que le débutant, presque sans s'en rendre compte, invente de multiples excuses pour ne pas méditer.

La pleine conscience demande de la pratique

Moi-même, quand j'ai commencé, Je suis vite devenu un expert du "demain n'arrive pas". J'ai adoré l'idée que représente la méditation, les bienfaits qu'elle apporte, et c'était aussi très bien de dire que je pratiquais la Pleine Conscience. Cependant, lorsque les choses se gâtent, tergiversé encore et encore.

Au final, j'ai eu la chance de vivre près d'un monastère bouddhiste et j'ai demandé à participer à plusieurs retraites, me mettant dans une position où j'aurais eu mauvaise mine si je n'y allais pas. J'étais très content de le faire. J'ai arrêté de me forcer à atteindre strictement mes objectifs et J'ai réalisé que je pouvais aimer méditer, en fait j'avais envie.

• Cela peut vous intéresser: "Mindfulness: 8 bienfaits de la pleine conscience"

Mindfulness: les excuses habituelles des débutants

Par conséquent, si vous commencez ou prévoyez de commencer bientôt cette méditation, je voudrais partager avec vous ces des conseils qui peuvent vous aider à vaincre les cinq principales excuses courantes:

1. Je n'ai pas le temps

C'est sans doute le plus répété et peut-être le plus absurde de tous. Nous sommes tous occupés, oui, mais on a toujours cinq minutes à se consacrer.

De nombreux débutants pensent qu'ils doivent commencer par 30 minutes de méditation par jour et c'est une grave erreur. L'essentiel est de progresser. Fixez-vous un objectif simple, par exemple 5 minutes par jour la première semaine jusqu'à ce que vous puissiez méditer au moins 20 minutes par jour. Prenez l'habitude de passer 5 minutes par jour et montez petit à petit jusqu'à 8, 10 minutes, etc., est le meilleur moyen de se sentir à l'aise avec cette pratique. Pensez que seulement 10 min de méditation quotidienne vous apportent déjà de nombreux bienfaits.

2. Je m'ennuie

Le plus grand ennemi du méditant débutant est l'ennui, et franchement je le comprends. Une activité qui consiste à ne rien faire ne semble pas particulièrement attrayante.

Mais mon ami, ne rien faire, c'est déjà faire quelque chose. Et c'est vraiment dur. Laissez quelqu'un vous guider dans un premier temps, pratiquez la méditation guidée pour la rendre moins ennuyeuse. Il existe également des méditations de types très différents, certaines sont basées sur certains sujets qui peuvent être plus attrayants pour vous ou sur la répétition de mantras. Cela le rend plus agréable car cela réduit l'impression que vous ne faites rien.

3. je ne vais pas bien

L'une des plus grandes difficultés de la méditation est de se fixer des attentes ou de se répéter "tout le monde médite bien sauf moi".

Si vous n'arrivez pas à vous concentrer sur votre respiration à cause de différentes pensées comme la liste de courses, les projets du week-end ou à quel point vous vous ennuyez, félicitations! Autrement dit, vous faites du phénoménal. Le but de la méditation de pleine conscience est juste cela, observez toutes les pensées qui traversent votre esprit. Observez-les simplement, acceptez que vous ayez été distrait et concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce que la prochaine distraction vienne.

• Pour commencer à rouler: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel"

4. j'ai quelque chose d'important à faire

Vous êtes en train de méditer et soudain, une de vos pensées distrayantes vous fait réaliser que vous avez en fait oublié quelque chose d'important que vous devez faire.

Vous ne pouvez pas arrêter d'y penser, alors cette fois, oui, vous vous convainquez que cette méditation ne va pas vous aider du tout. Erreur! Plus vous êtes distrait, mieux c'est, pour ne pas vous ennuyer. Remarquez à quel point vous êtes distrait et nerveux. Soyez conscient de votre respiration rapide et de l'importance que vous accordez à tout ce que vous avez à faire. Réjouissez-vous, après tout, en seulement dix minutes, vous pouvez le faire.

5. Je ne sais pas par où commencer

Une bonne idée serait de commencer par le début. Simplement asseyez-vous et faites attention à votre respiration, à un son ou à un objet extérieur. Vous n'avez besoin de rien d'autre. Pas de musique classique en fond sonore, pas de bougies parfumées, pas de possibilité de s'asseoir en position du lotus. Installez-vous confortablement, mais ne reposez pas votre tête, gardez-la droite pour ne pas vous endormir. Remarquez comment vous respirez et comment expirez et inspirez. ET... voila, Vous méditez déjà !

J'espère que ces petits conseils vous ont convaincu d'éliminer ces excuses que nous faisons tous pour ne pas méditer et d'essayer vraiment. Au moment où vous vous y attendez le moins, vous découvrirez que vous êtes accro !