5 façons d'arrêter de ruminer une pensée

Souvent, nous attribuons les grands maux de l'humanité au manque de conscience et à l'ignorance générale des grands problèmes que nous aurions dû combattre depuis longtemps. Cependant, c'est aussi le contraire: il y a des pensées récurrentes qui nous amènent à constamment suranalyser la même idée, nous aveuglant et créant une sorte de piège mental dont il est difficile de sortir.

c'est ce qui arrive quand nous commençons constamment à penser à une pensée: notre attention est "accrochée" à un problème que nous peinons à résoudre sans y parvenir. Et si nous n'arrivons pas à une solution, c'est, entre autres, parce que l'anxiété produite par le fait d'avoir à l'esprit le faire la même chose pendant longtemps affecte notre capacité à réfléchir et à prendre des décisions efficaces.

Cependant, ce phénomène, qui en Espagne est connu familièrement sous le nom de "rayarse", peut être arrêté adoptant des stratégies psychologiques qui nous permettent de sortir de ce cercle vicieux de pensée.

Pourquoi apparaissent des pensées qui nous obsèdent ?

Le genre de soucis qui attirent notre attention sur de longues périodes sont étonnamment courantes, et pratiquement tout le monde est capable de ce sentiment lancinant de suranalyser constamment une idée, un souvenir ou une croyance.

Maintenant, pourquoi est-il si difficile d'arrêter de penser à la même chose tout le temps quand cela se produit? La réponse est liée au fait que nous contrôlons moins de processus mentaux que nous pensons normalement dominer.

La gestion des soins, en particulier, est souvent automatique, et les cas dans lesquels nous dirigeons consciemment la focalisation attentionnelle vers l'un ou l'autre élément de notre esprit sont l'exception, pas la norme. La plupart du temps, l'attention est un processus inconscient… et cela s'applique également à la raison pour laquelle il est si difficile d'arrêter de suranalyser quelque chose.

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rumination

Presque toujours, ce qui se passe lorsque nous ne pouvons pas arrêter de penser à quelque chose est un phénomène psychologique connu sous le nom de rumination. Bref, la rumination est un cercle vicieux de la pensée par lequel, plus nous concentrons notre attention sur un problème ou une préoccupation, même pour éviter d'y penser, plus il agresse notre conscience.

Dans la rumination, nous faisons involontairement un souvenir qui cause de l'inquiétude ou de l'anxiété Elle devient liée à nos sensations du présent, de telle sorte que le nombre de références qui nous conduisent automatiquement à la pensée qui nous obsède se multiplie.

Par exemple, si nous croyons que nous nous sommes ridiculisés devant une personne qui nous attire, le souci que nous avons de ne pas pouvoir nous empêcher d'évoquer ce souvenir nous fait que nous nous comportons comme une personne anxieuse, et ces comportements nous rappellent que nous sommes anxieux à propos de ce qui nous est arrivé avant cela personne.

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Comment arrêter de penser à la même chose

Si ce que nous voulons, c'est nous former à la capacité d'améliorer notre capacité à « nous désengager » de pensées récurrentes, nous devons être clairs sur le fait qu'il est nécessaire d'agir à la fois sur nos pensées comme dans la façon dont nous interagissons avec notre environnement et avec d'autres.

Ce sont quelques clés pour arrêter de penser tout le temps à quelque chose qui nous inquiète.

1. bouger, littéralement

Sortez des espaces auxquels vous êtes habitués. De cette façon, vous ferez chuter le nombre d'éléments qui vous rappellent cette préoccupation et vous pourrez vous exposer à d'autres environnements avec des éléments neutres, que vous n'avez associé à aucun souvenir particulier.

En effet, si vous vous promenez dans des espaces naturels avec beaucoup de végétation, vous multiplierez les effets positifs de cette stratégie, puisque dans ce type d'environnements il n'y a pratiquement aucun élément qui nous rappelle notre vie à la maison, au bureau ou des situations sociales dans les zones urbanisé. De plus, le calme que transmet la nature et la pureté de l'air contribuent à faire baisser le niveau d'anxiété, nous faisant sortir du circuit.

2. Réfléchissez à l'obsession inutile

Chez certaines personnes, l'habitude de suranalyser quelque chose est aggravée par la croyance que ces rituels mentaux sont utiles et bénéfiques. C'est pourquoi ça vaut le coup prendre le temps de réfléchir sur la futilité de la pensée en boucle, dont le seul résultat est une anxiété accrue. Il est nécessaire de comprendre que vous avez un problème (pas nécessairement un trouble mental) et que ce problème est lié à la inquiétude excessive, anxiété et régulation de l'attention, qui est toujours focalisée sur les aspects négatifs ou interprétée comme questions.

3. Concentrez-vous sur des loisirs passionnants

Recherchez des divertissements qui captent totalement votre attention et consacrez-vous à eux. Sports, jeux mentaux, passe-temps liés à l'exploration... Cela vous permettra de vous habituer à maintenir le focus attentionnel loin des pensées obsessionnelles pendant de longues périodes.

Bien sûr, il vaut mieux que vous ne vous concentriez pas uniquement sur un passe-temps, car cela pourrait en faire une autre référence de votre préoccupation.

4. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience s'est avérée efficace pour réduire les niveaux d'anxiété, et c'est pourquoi c'est une ressource précieuse pour arrêter de suranalyser le même problème, car cela permet à notre esprit de se "réinitialiser".

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5. Créer des chaînes de pensée productives

Chaque fois que vous remarquez de l'anxiété, créez des séquences de pensées productives. axé sur les objectifs à court terme. Cela signifie que vous devez réfléchir à un projet, le diviser en différents sous-objectifs et toujours vous concentrer sur l'orientation de votre réflexion vers la réalisation de ces objectifs. Si face à une idée qui vous vient à l'esprit la réponse à la question "est-ce que cela m'aide à remplir ma mission ?" est "non", jetez-le et trouvez-en un autre.