La méditation améliore les performances de notre cerveau: connaître les 6 clés

La méditation est une pratique historiquement liée à certaines traditions religieuses, et Elle a donné aussi bien au bouddhisme et à l'hindouisme qu'à certains courants du christianisme et de la Islam; cependant, nous savons aujourd'hui qu'elle peut être appliquée en dehors du contexte religieux en raison des avantages qu'elle procure pour le bien-être.

Et c'est que bien pratiquée, la méditation nous aide à rendre notre cerveau plus performant à la fois lorsqu'il s'agit de s'attaquer à des tâches complexes intellectuellement et émotionnellement exigeantes. Ainsi, dans cet article Nous verrons comment obtenir cet effet en méditant de façon routinière au quotidien..

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Les bienfaits de la méditation pour les performances du cerveau humain

Au cours de décennies d'études, les professionnels de la psychologie et de la santé ont découvert une série d'avantages liés à méditation, et certains d'entre eux se reflètent dans la manière dont les cellules nerveuses de notre cerveau fonctionnent lors du traitement de l'information. information. Voyons en quoi consistent ces changements cérébraux associés à une plus grande agilité mentale et capacité à relever des défis.

1. augmente la concentration

L'une des premières capacités cognitives qui s'améliorent avec une pratique fréquente de la méditation quotidienne est la concentration, c'est-à-dire la capacité de concentrer son attention sur une tâche donnée pendant un certain temps et d'une manière ininterrompu.

Des professionnels de la psychologie et de la santé mentale ont montré dans leurs études que la méditation stimule la production de GABA (un neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central), qui nous aide à mieux nous concentrer et à ne plus avoir notre attention divisée entre différents stimuli.

Cela nous aide de bien des manières au quotidien, par exemple en améliorant nos performances aux examens scolaires et universitaires ou oublier pendant quelques heures les préoccupations quotidiennes que nous pouvons avoir et concentrer notre attention sur toute activité importante que nous sommes action.

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2. Permet de se déconnecter des pensées obsessionnelles

Cette possibilité de déconnexion des problèmes quotidiens et de rumination des pensées est l'une des principales raisons pour laquelle de nombreuses personnes méditent quotidiennement, puisque les bienfaits de cette pratique ont été largement démontrés à l'époque de surmonter les pensées récurrentes qui sont pénibles ou qui causent de l'inconfort.

La méditation aide à synchroniser les réseaux de neurones dans toutes les parties du cerveau en concentrant l'attention en la consacrant à une seule tâche claire, qui suppose une réinitialisation mentale qui nous permet de sortir de cette tendance à penser la même chose encore et encore et de la même manière manière.

Cela nous aide à nous reposer des problèmes quotidiens et à nous affronter avec une mentalité constructive et non auto-saboteuse.

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3. Aide à tolérer la douleur

La méditation aide à atténuer et réduire la douleur physique en augmentant le seuil de tolérance. Cela se produit parce que la pratique méditative ne cherche pas un objectif en soi (que la douleur disparaisse) mais nous conduit plutôt à un état d'observation. (contemplation) de notre dimension physique, mentale et émotionnelle, d'une manière qui nous permet d'être dans la douleur sans ajouter de souffrance supplémentaire (la douleur émotionnelle) causée par la résistance, la tendance (légitime et humaine) à vouloir que les choses ne soient pas telles qu'elles sont lorsqu'il s'agit d'expériences méchant. Pour cette raison, la méditation est couramment utilisée dans les traitements effectués dans le cadre de la psychologie de la santé, en particulier pour les personnes souffrant de douleur chronique ou d'autres types de maladies.

Cela a été clairement démontré dans la pratique de la pleine conscience, une technique utilisée en psychologie et aussi dans de nombreux autres disciplines dans le domaine de la santé mentale, où la capacité de pleine conscience et de concentration dans l'instant est formée cadeau. En fait, le programme de pleine conscience le plus répandu, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été lancé par son créateur, Jon Kabat-Zinn à l'Hôpital général du Massachusetts à la fin des années 1970 pour aider les personnes souffrant de douleur et de maladie chroniques à mieux faire face à leur inconfort, à la fois physique et psychologique.

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4. Aide à tirer le meilleur parti du repos

Les habitudes de sommeil sont un autre domaine qui s'améliore lorsque les gens maintiennent constamment un rythme de méditation quotidien ou hebdomadaire.

C'est surtout recommandé pour les personnes souffrant d'insomnie ou de troubles du sommeil et en général pour toute personne qui a du mal à s'endormir ou à avoir un sommeil plus réparateur pendant la nuit.

Il est prouvé que la méditation aide à s'endormir et à réparer le système nerveux pour le reposez-vous si vous méditez avant d'aller dormir, car cela réduit les niveaux de stress, d'anxiété ou agitation.

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5. Permet de restaurer les capacités cognitives

La méditation quotidienne a également un effet réparateur sur une grande variété de fonctions et de capacités cognitives, nous permettant d'améliorer considérablement les performances cérébrales à de nombreux niveaux. Par exemple, cela nous aide à nous déconnecter en période de stress, à faire une « réinitialisation mentale » et à récupérer la capacité d'attention pour nous concentrer sur les tâches qui doivent être effectuées.

Avec la méditation, nous pouvons tirer le meilleur parti des pauses faites pendant les journées de travail, quelque chose qui permet de restaurer des capacités telles que la concentration, la résolution de problèmes (sans rester paralysé par l'incertitude) et en général la capacité de mieux performer et d'avoir une plus grande productivité.

6. nous fait nous sentir mieux

Enfin, un autre des bienfaits dont il faut tenir compte à propos de la pratique de la méditation est sa capacité à générer des états de relaxation, d'équilibre et, surtout, de bien-être émotionnel. en favorisant la production d'endorphines. C'est ce qui fait de cette pratique un élément de motivation: elle peut être utilisée comme incitation. Par exemple, il est souvent bénéfique de se récompenser par une courte séance de méditation à la fin d'une session d'étude pour un concours ou de travailler sur un projet de travail.

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