Méditer: science ou tradition ?

La méditation a toujours été un domaine de recherche dans le domaine spirituel, et jusqu'aux années 1990, il n'y avait pas de recherche scientifique complète sur ce sujet.

Un événement important s'est produit en 1991, lorsque les scientifiques Francisco Varela et Adam Engle, ainsi que le Dalaï Lama, a créé le Mind and Life Institute aux États-Unis dans le but d'explorer l'interface entre la science et méditation. Un autre événement important s'est produit à la fin des années 90, lorsque le neurologue Marcus Raichle a incorporé des techniques telles que l'imagerie par résonance magnétique à l'investigation du réseau neuronal par défaut.

De là s'est opéré un rapprochement progressif entre science et tradition. La communauté scientifique a pris conscience de l'analyse détaillée de l'esprit que les traditions méditatives font depuis des siècles et a mis la méditation au centre de ses recherches.

Actuellement, la communauté scientifique dans ce domaine, dirigée entre autres par Richard Davidson, trouve d'énormes similitudes sur les résultats pratiques de la méditation entre ses avancées en neurosciences et ce qui était écrit dans des textes anciens comme le Satipatthana Sutta.

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Quel est le processus de méditation ?

Le processus de méditation est quelque chose de simple à comprendre et, d'autre part, plus difficile à faire. C'est comme faire un "trou en 1" au golf, l'instruction est d'introduire la balle dans le trou d'un seul coup. C'est facile à comprendre non? Mais pas si facile à faire et encore moins à faire à volonté à chaque coup.

La première chose que vous apprenez lorsque vous commencez est l'ensemble des techniques de méditation; Les plus connues sont peut-être celles de l'attention focalisée, basée sur l'attention constante à un objet du présent et, lorsque l'attention s'en va et que vous vous en rendez compte, vous revenez.

Mais si l'on progresse correctement, on s'aperçoit que la méditation est plus que simplement amener l'esprit à l'objet chaque fois qu'il est distrait. La pratique de la méditation vous permet d'être dans ce monde avec un plus grand sentiment de bonheur, de fluidité, de présence et de clarté.

D'après mon expérience en tant que professeur de méditation, je peux dire que la progression dans l'apprentissage n'est pas linéaireIl y a des semaines où un élève fait beaucoup de progrès et d'autres qui semblent reculer. C'est normal, car c'est une expérience très subjective et dépend beaucoup de l'état émotionnel de l'élève.

Quels sont les bienfaits de la méditation ?

Les bienfaits de la méditation peuvent être divisés en quatre domaines principaux, aspects positifs obtenus grâce à la neuroplasticité cérébral. Ils sont les suivants.

1. Le processus attentionnel

En augmentant la capacité d'attention soutenue, la méditation nous permet améliorer la concentration et la concentration.

2. Conscience du corps

Diminuer la tendance à juger l'expérience interne, nous aide à comprendre l'expérience externe et nous donne une plus grande capacité à prendre des décisions.

3. Régulation émotionnelle

Vivre ce qui est présent dans le champ de conscience, observer ces expériences sans les altérer ni y réagir, nous permet s'occuper des émotions ou des sensations désagréables d'une attitude qui génère l'accoutumance, l'acceptation et une plus grande capacité à retenir les émotions difficiles et à les réguler.

4. Changements dans la perspective du Soi

Regarder sans jugement et être juste, permet la désidentification du contenu par la conscience; ce fait se produit lors de l'expérience de la nature changeante et impropre de la réalité. Le fait de s'expérimenter comme quelque chose de non séparé du reste modifie le processus de perception de soi et facilite le changement.

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Comment la neurotechnologie aide-t-elle à apprendre la méditation ?

Une option que j'ai découverte il y a quelque temps et qui permet aux étudiants de progresser plus rapidement est l'application de la neurotechnologie, qui consiste à l'utilisation d'équipements électroniques pour analyser notre pratique de méditation.

Avec la neurotechnologie, quelque chose de crucial est atteint dans le processus d'apprentissage: avoir des données objectives. Ainsi, nous pouvons comparer les données numériques de la pratique avec l'expérience subjective et avec les données des pratiques antérieures. Disposez de données précises et en temps réel sur ce qui se passe dans le cerveau (neurofeedback) et dans le cœur, dans la respiration (biofeedback) pendant que vous méditez permet au processus d'auto-apprentissage d'être plus fluide et plus rapide.

Dans mon cas, j'utilise un électroencéphalographe (EEG), que l'étudiant utilise pendant les méditations; De cette façon, des quatre points précédents, les deux premiers peuvent être largement travaillés et en partie aussi le troisième. Le quatrième, de mon point de vue, fait exclusivement partie du domaine spirituel.

Avec l'EEG nous détectons les différents types d'ondes cérébrales et nous travaillons principalement sur les ondes Alpha, liées aux états de méditation, de relaxation et de calme, les Les ondes thêta, qui ont à voir avec les états profonds de méditation et les premières phases du sommeil, et les ondes bêta, liées aux états de vigilance et de concentration actif.

Le débat qui se crée entre l'élève et l'enseignant est intéressant lorsque vous observez l'évolution des différentes ondes cérébrales avec votre état attentionnel, à quels moments vous avez été plus concentré ou plus distrait, combien de fois vous êtes distrait, etc. Et il est également pertinent de connaître les mouvements du corps pendant la pratique, ou comment la fréquence cardiaque change dans la pratique.

La méditation est à la mode, mais... Êtes-vous venu pour rester?

Tout avance très vite, et c'est qu'il y a 10 ans, quand quelqu'un disait qu'il méditait, il était classé comme quelqu'un d'étrange ou avec une vie trop spirituelle. Il y a cinquante ans, ceux qui faisaient du sport ou se brossaient les dents étaient considérés comme des personnes rares ou très raffinées, et Voyons ça maintenant: nous sommes tous clairs sur les bienfaits d'une pratique sportive soutenue et d'une bonne hygiène dentaire.

La perception change, comme cela s'est produit avec le sport ou l'hygiène dentaire, et on en sait de plus en plus que les gens qui méditent obtiennent des bienfaits en améliorant leur santé, leurs relations et en s'établissant dans leur vie de manière plus au courant.

Le temps vient où nous sommes clairs que nous devons prendre soin de notre esprit, et la méditation s'associe irrésistiblement à d'autres activités essentielles pour profiter d'une bonne santé physique et mentale.

La science nous fournit des outils ou des véhicules qui nous aident à comprendre le chemin de la vie, c'est ce que j'appelle "la technologie au service de la conscience". Et cela s'ajoute à l'important, au transcendantal, qui continue à vivre la vie à chaque instant.

Auteur: Òscar Carrera, membre de Zone mentale.

Références bibliographiques:

• Cebolla i Martí, A.; Albear Morón, D. Psychologie contemplative positive.
• Goleman, D.; Davidson, R.J. Traits modifiés: la science révèle comment la méditation change votre esprit, votre cerveau et votre corps.
• Lazar, S.W.; Bush, G.; Gollub, R.L.; Fricchione, G.L.; Khalsa, G.; Benson, H.: Cartographie fonctionnelle du cerveau de la réponse de relaxation et de la méditation [Lippincott, Williams et Wilkins].
• Lazar, S.; Olendzki, A.; Meissner, T. Recherche de méditation. Attention au battage médiatique: une évaluation critique et un programme normatif pour la recherche sur la pleine conscience et la méditation.