9 habitudes pour prévenir le cancer (selon la science)

L'une des maladies dont on parle le plus aujourd'hui est le cancer, car selon les estimations de la Société espagnole d'oncologie médicale (SEOM), plus de 200 000 cas de cancers sont diagnostiqués dans ce pays méditerranéen. En outre, l'Organisation mondiale de la santé (ONU) affirme qu'en 2020, quelque 250 000 personnes souffriront d'un cancer en Espagne, dont 2 tiers seront des hommes.

Cette maladie est l'une des principales causes de décès dans le monde. Il existe différents types de cancer, certains plus mortels que d'autres.

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Habitudes pour réduire le risque de cancer

Il est courant d'entendre dire que la mortalité associée au cancer peut être réduite avec une attitude positive. Cependant, comme nous l'avons expliqué dans notre article "Est-il vrai qu'une attitude positive prévient le cancer ?", ce n'est pas vraiment le cas.

Le cancer peut apparaître en raison d'un mélange de facteurs. Parfois, c'est inévitable, mais dans beaucoup d'autres, cela apparaît en raison des habitudes que nous menons.

Que pouvons-nous faire pour réduire le risque de souffrir de cette maladie ?

Dans les lignes suivantes, vous trouverez une liste d'habitudes à éviter pour prévenir l'apparition du cancer.

1. Éviter l'exposition excessive au soleil

Nous aimons tous montrer un joli bronzage, et l'été est le moment idéal pour bronzer. Cependant, lorsque nous profitons d'une journée à la plage ou que nous nous détendons dans la piscine Nous devons prendre des précautions extrêmes et bronzer de manière responsable.

Si nous sommes exposés aux rayons du soleil pendant une longue période, il est nécessaire d'utiliser une crème protectrice de qualité, comme celles que vous pouvez trouver sur la liste "Les 10 meilleures crèmes solaires du marché», car ces dernières décennies, avec l'appauvrissement de la couche d'ozone, le danger des rayons UVA et UVB a augmenté. Les experts affirment qu'il faut éviter de s'exposer au soleil pendant les heures de la journée les plus radieuses, c'est-à-dire entre 12h00 et 16h00. Pour prévenir le cancer de la peau, nous devons utiliser ces conseils.

2. Ne pas fumer

L'une des habitudes les plus nocives pour la santé est le tabagisme, qui cause de nombreuses maladies, dont le cancer.. L'OMS estime que 22% des décès par cancer sont dus à cette mauvaise habitude. Arrêter de fumer n'est pas facile, comme nous l'avons vu dans notre article «Les deux visages de la dépendance tabagique (chimique et psychologique)», mais c'est un choix judicieux, souvent difficile à tenir pour acquis. dissonance cognitive que nous éprouvons

Fumer, en plus de causer des décès par cancer, provoque également des crises cardiaques, des problèmes cardiovasculaires, de la fatigue chronique... et bien d'autres conditions nocives pour l'organisme.

• Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous pouvez lire notre article: «Vous voulez arrêter de fumer? La solution pourrait être dans l'argent”

3. Faire de l'exercice physique

L'exercice physique est l'une des habitudes les plus saines que les gens peuvent adopter. Notre santé cardiovasculaire s'améliore, nous brûlons les calories excédentaires et cela aide également à prévenir de nombreuses maladies, dont le cancer.

Effectuer 3 à 5 séances hebdomadaires (30-60 minutes) par semaine est idéal pour constater les bienfaits et prévenir le cancer.

• Article associé: "Les 10 bienfaits psychologiques de la pratique de l'exercice physique”

4. boire moins d'alcool

Si le tabac est nocif pour la santé et peut provoquer des cancers, l'alcool l'est aussi lorsque sa consommation n'est pas modérée. Le foie et d'autres parties du corps peuvent ressentir les conséquences négatives de la consommation de cette substance toxique. qui peut causer le cancer du foie, de la bouche, du pharynx, du larynx, de l'œsophage, du côlon et du rectum.

Les experts conseillent de boire un verre de vin ou de bière par jour, mais il est important de savoir que boire de l'alcool à l'adolescence modifie le cerveau.

• Article associé: "Les 8 signes de la dépendance à l'alcool”

5. Mangez sain

Une alimentation saine est un pilier fondamental d'une vie saine, mais il est également essentiel dans la prévention du cancer. Être bien nourri maintient le bon fonctionnement du système immunitaire.

Des études menées sur les effets positifs de la consommation de légumes et de fruits affirment qu'ils sont important dans la lutte contre le cancer, car ils fournissent des nutriments qui aident à réparer les cellules endommagé. Par conséquent, il est nécessaire d'en consommer au moins cinq portions par jour.

De plus, selon l'American Institute for Cancer Research, il faut éviter une consommation excessive de viande les aliments rouges et transformés (par exemple, les hot-dogs) doivent être consommés en quelques reprises.

6. lutter contre l'obésité

L'obésité est un gros problème dans les sociétés occidentales, et la personne qui en souffre souffre non seulement des effets esthétiques, mais également de graves problèmes de santé, par exemple des maladies cardiovasculaires et des cancers. L'obésité a de nombreuses causes dont 30% sont d'origine génétique et 70% d'origine environnementale.

L'alimentation et la sédentarité contribuent au développement de ce phénomène.

• Si vous souhaitez approfondir ce sujet, vous pouvez lire notre article: «Types d'obésité: caractéristiques et risques”

7. Effectuer des contrôles continus

Il y a des gens qui ne font jamais de check-up pour savoir quel est l'état de santé, surtout si on a des antécédents de cancer.r dans la famille. Alors que certains types de cancer sont plus difficiles à détecter, d'autres peuvent être diagnostiqués avec des tests. Par exemple, les femmes devraient commencer à passer des mammographies à partir de 40 ans, même si elles pensent qu'elles peuvent être à risque, elles devraient en parler sans crainte à leur médecin généraliste.

La procédure est rapide, environ 20 minutes. La Société espagnole de sénologie et de pathologie mammaire (SESPM) conseille aux femmes d'effectuer leur premier examen après l'âge de 25 ans.

8. Protégez-vous des substances cancérigènes

Si votre travail implique d'être en contact avec des substances potentiellement cancérigènes, Vous devez faire preuve d'extrêmes précautions et ne pas vous exposer inutilement à cet environnement néfaste. De plus, les environnements où la fumée de tabac est fréquente peuvent augmenter le risque de cancer de 35 %. La fumée secondaire est également dangereuse.

9. Mode de vie sain

Parfois, le cancer ne peut être évité, mais mener une vie saine, faire de l'exercice physique, manger sainement, dormir 8 heures par jour... est sans doute le meilleur moyen d'éviter de développer ce maladie.

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