Anxiété des migrants: conseils et recommandations

Immigrer dans un autre pays est l'une des expériences capables de changer la vie de manière plus radicale, surtout si la destination est une région où prédomine une culture très différente de la nôtre.

Il ne s'agit pas seulement de se retrouver dans un endroit où le soutien des amis et de la famille a été considérablement réduit; De plus, dans bien des cas, il faut s'adapter à une autre façon de vivre, voire de voir la vie. Réaliser que depuis des années nous tenons beaucoup de choses pour acquises peut bouleverser notre monde et nous mettre dans une situation où nous nous sentons vulnérables.

C'est pourquoi en psychologie on parle souvent de l'anxiété de l'émigrant, un phénomène capable d'épuiser émotionnellement ceux qui décident de continuer leur vie dans des endroits éloignés de presque tout ce qu'ils connaissent et perçoivent comme familiers. Dans cet article, nous verrons en quoi il consiste.

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Qu'est-ce que l'anxiété des migrants ?

L'anxiété est un phénomène à la fois psychologique et physiologique basé sur l'activation du système nerveux. et l'entrée en état d'alerte, qui se produit régulièrement chez presque tout le monde; par exemple, lorsque l'on parle devant un large public, sentir qu'un examen approche, sentir qu'on est en danger ou qu'on s'expose à un risque, etc.

Cela implique que ce n'est pas quelque chose de négatif en soi, puisqu'il nous aide à nous adapter aux défis que la vie nous présente et à pouvoir leur donner l'importance qu'ils méritent.

Cependant, Parfois, l'anxiété nous rend tellement difficiles et pendant si longtemps que cela devient un problème. Ceci est lié au fait que certaines personnes développent des comportements problématiques pour tenter de faire face à l'inconfort causé par l'état anxieux, ce qui renforce le problème; Par exemple, l'apparition de dépendances apparaît à plusieurs reprises comme une méthode pour ressentir un soulagement instantané et cesser de souffrir de quelque chose qui produit de l'anxiété ou du stress, mais à son tour, à moyen et long terme, il alimente l'apparition constante de cet état de vigilance et irritabilité.

Le fait d'émigrer peut exposer les personnes qui le font à un niveau élevé d'anxiété, car pratiquement du jour au lendemain, lorsqu'ils s'installent dans un nouveau pays, ils doivent s'occuper de nombreux fronts.

Peut-être ne maîtrisent-ils pas bien la langue et sans elle, ils peuvent à peine se déplacer dans la ville; Ou peut-être qu'ils ne peuvent même pas trouver une location sous contrat; ou ils peuvent même avoir à craindre pour leur intégrité en raison d'attaques racistes, dans certains cas. Et, bien sûr, le sentiment de solitude abonde aussi dans une société perçue en partie comme quelque chose d'étrange, d'étranger à soi-même.

Cette combinaison de divers "feux à éteindre" crée une situation d'urgence dans laquelle la simple tâche de décider quel problème traiter en premier semble déjà intimidante.

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Que faire?

Voici quelques conseils pour gérer au mieux la situation. Vous pouvez les appliquer à votre cas si vous avez émigré et que vous pensez que cela vous a conduit à développer un niveau d'anxiété constamment élevé.

1. fixez vos priorités

Tout d'abord, passez un peu de temps simplement à mettre de l'ordre dans vos idées sur ce qu'il faut faire pour s'adapter au mode de vie que vous souhaitez dans ce nouveau pays, sans peur de croire que cela vous fait perdre du temps.

Cela vous évitera de faire des gaffes et améliorera vos chances de prospérer tant matériellement que psychologiquement dans ce nouveau lieu. Au cas où vous auriez beaucoup de doutes sur la voie à suivre, établissez deux ou trois pistes d'action possibles en parallèle, de sorte que même si l'une échoue, vous ayez l'autre prête.

2. Structurez votre quotidien

Une fois l'étape précédente franchie, il est temps d'optimiser la gestion de votre temps; cela vous évitera d'avoir l'impression de perdre le contrôle de votre vie. Vous devez établir un calendrier et l'afficher physiquement dans un endroit que vous verrez fréquemment, afin de le mémoriser et de vous y engager.

3. Accepter un certain niveau d'inconfort

Ne vous sentez pas mal de ressentir du stress ou de l'anxiété, ce n'est pas un échec. N'essayez pas non plus d'« effacer » ce sentiment de votre conscience., car cela vous donnera plus de force. Supposez simplement que vous ne pouvez pas contrôler tout ce qui vous passe par la tête, et au lieu d'essayer de ne pas réfléchissez-y, orientez-vous pour focaliser votre attention sur des aspects de la réalité que vous trouvez stimulants ou bon.

4. En cas de problème majeur, rendez-vous chez le psychologue

Si vous pensez que rien ne fonctionne, n'oubliez pas que peu importe combien vous avez déménagé pour vivre dans un autre pays, Internet continue d'exister; dans le réseau il est possible d'avoir des services de psychologues, puisque nous sommes nombreux à proposer des séances en ligne par appel vidéo.

Vous cherchez un soutien psychologique ?

Si vous souhaitez bénéficier d'un soutien professionnel pour faire face à l'anxiété liée à la migration ou à toute autre forme d'inconfort psychologique, veuillez me contacter. Je suis psychologue spécialisée dans le modèle d'intervention cognitivo-comportementale, l'un des plus efficaces pour traiter troubles émotionnels, et j'assiste à la fois en personne à Madrid et par le biais de sessions en ligne pour appel vidéo. Pour voir mes coordonnées ou plus d'informations sur mon travail, rendez-vous sur cette page.

Références bibliographiques:

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