Un neurologue et un musicien créent la musique parfaite pour dormir

Les problèmes d'insomnie sont répandus par les pays occidentaux, notamment en raison d'un rythme de vie trépidant avec des horaires chaotiques et de l'omniprésence d'écrans placés devant les yeux peu avant de s'endormir. Cependant, les désagréments causés par le fait de devoir se rendre au cabinet d'un médecin pour traiter ce problème amènent souvent les gens à chercher des « patchs » pour trouver des solutions instantanées pour s'endormir.

L'utilisation de la mélatonine C'est une option très populaire, pour réajuster un horaire de sommeil adéquat, mais il est possible qu'au fil du temps de nombreuses autres solutions quotidiennes apparaissent efficace. Par exemple, la possibilité d'utiliser la musique pour mieux dormir est prometteuse.

Pointant dans cette direction, le neuroscientifique David Eagleman et le musicien britannique Max Richter Ils ont conçu une série de morceaux de musique instrumentale dans le but de vous aider à vous endormir tout en écoutant.

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Une playlist créée pour mieux dormir

Les effets de la musique sur le cerveau humain ont été documentés dans une multitude d'enquêtes sur le sujet. Par exemple, dans certains cas, il peut être utilisé pour mieux faire face à la douleur, et aussi a des effets clairs sur l'état émotionnel des gens et leur capacité à évoquer certains souvenirs.

C'est pourquoi l'idée de concevoir des pièces musicales spécialement conçues pour avoir des effets sur le cerveau facilitant l'endormissement n'est pas déraisonnable. En fait, l'information auditive est capable de modifier le comportement de presque toutes les structures cérébrales, dont l'une de ses premières "stations" est la le thalamus, une région du cerveau responsable de la distribution des informations provenant des sens à tous les groupes de neurones (sauf dans le cas du odeur).

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La musique de Richer et Eagleman

Dans ce cas, ces deux experts ont travaillé en coordination pour développer une musique dont le but ultime est réduire le rythme cardiaque et faire le les ondes cérébrales ils entrent dans une phase de relaxation extrême, ce qui rend beaucoup plus probable le début du processus de sommeil.

Sa création a été publiée sous deux formats différents. Le premier est un CD d'une heure qui peut être utilisé pour vous aider à vous endormir, et le second est la version complète au format numérique, qui dure 8 heures et est conçu pour sonner même en dormant, pour nous maintenir dans un état de déconnexion totale.

Vous pouvez acheter cette version longue en cliquant ici, tandis que la version courte est disponible ici. C'est un cadeau original pour une personne ayant des difficultés à s'endormir, ou vous pouvez également expérimenter cette musique si l'insomnie vous touche. Dans tous les cas, il faut tenir compte du fait que le moyen le plus efficace et celui qui offre le plus de garanties pour lutter contre les troubles du sommeil est aller chez le médecin et, dès cette première consultation, commencer par des programmes d'intervention spécialisés dans le traitement des troubles du sommeil rêve.

Autres façons de traiter l'insomnie

En plus d'utiliser ce type de musique relaxante, vous pouvez également profiter de d'autres stratégies et ressources pour profiter d'un sommeil réparateur et mettre l'insomnie en échec.

Par exemple, les techniques de méditation pratiquées juste avant de s'endormir peuvent aider, tout comme certains enregistrements ASMR ambiants. De même, quelque chose d'aussi simple que éloignez-vous des sources de lumière artificielle avant de s'endormir aide beaucoup, car votre cerveau s'habituera aux moments marqués par la lumière naturelle. De la même manière, s'exposer au soleil pendant la journée aide également à maintenir votre horloge biologique bien ajustée.

D'autre part, l'exercice près du crépuscule n'est pas recommandé; Mieux vaut que vous le pratiquiez le matin ou le midi.

L'utilisation de la mélatonine susmentionnée peut également aider dans certains cas. L'un de ses avantages est qu'il s'agit d'une substance produite par le corps et qu'elle n'a donc pas d'effet invasif sur l'organisme; cela augmente simplement les niveaux d'une substance que nous avons déjà.

• Vous pouvez en savoir plus sur les stratégies pour mieux dormir dans cet article: "Combattre l'insomnie: 10 solutions pour mieux dormir"