Comment le stress est-il lié aux troubles alimentaires ?

Au cours des dernières années, le stress et ses effets tant sur notre corps que sur notre esprit, sont devenus l'un des principaux motifs de consultation dans les cabinets de médecins et de psychologues. Si nous ajoutons un certain type de trouble de l'alimentation à ce stress, l'impact sur la santé de la personne est encore plus grand..

Le stress conduit souvent à des comportements impulsifs, donc pour les personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation, les facteurs de stress présents dans l'environnement et dans la vie la société peut entraîner une aggravation des symptômes, car elle se traduit par des restrictions alimentaires plus sévères ou par une augmentation des crises de boulimie et des comportements purgatif.

Quels effets le stress a-t-il sur les troubles alimentaires ?

Pour mieux comprendre comment le stress affecte le développement des troubles de l'alimentation, nous devons comprendre comment le stress affecte notre corps en général. Dans des situations stressantes, notre corps libère des niveaux élevés de cortisol à la circulation sanguine.

Cette hormone, connue sous le nom d'hormone du stress, déclenche une série de réactions telles qu'une augmentation de la fréquence respiratoire et une élévation de la fréquence cardiaque, parmi beaucoup d'autres. Lorsque ces niveaux de cortisol restent chroniques, un grand nombre d'altérations peuvent apparaître. dans l'organisme tels que les troubles du sommeil et les troubles digestifs, cardiovasculaires et immunologique.

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Les causes des troubles alimentaires

Dans le cas des personnes atteintes d'un certain type de trouble de l'alimentation, les niveaux élevés de stress sont généralement causés par les deux facteurs social et environnemental, y compris la pression exercée par la société concernant les idéaux ou les canons d'un corps parfait.

De plus, des facteurs émotionnels tels que des sentiments de culpabilité et de honte que la personne ressent de leur propre corps ou image favorisent et favorisent le développement de ces états de stress et de tension continuer.

Cependant, tout n'est pas négatif quand on parle de stress. Le stress ne doit pas toujours être lié à des sentiments négatifs d'anxiété et d'angoisse. Si les gens sont capables d'apprendre et d'intérioriser des mécanismes efficaces d'adaptation au stress, tels que réponses de relaxation, il est possible de canaliser cette énergie pour la transformer en carburant de notre motivation à l'action et au changement.

Avec les bons outils et techniques, des niveaux de stress sains peuvent être exploités comme une force de motivation. Dans les cas spécifiques des personnes atteintes d'un trouble de l'alimentation, avec l'aide appropriée, le stress peut être la force dynamique qui donne à ces personnes le pouvoir et la motivation de trouver une alternative à leurs pulsions avec le repas.

Cette énergie motrice ou motivante peut servir à trouver un moyen de se réconcilier avec la nourriture et avec votre propre corps, en trouvant également des activités agréables et qui les aident à se sentir en paix en eux eux-mêmes.

Techniques pour gérer et réduire le stress

Cependant, la capacité à convertir le stress en motivation et en énergie positive n'apparaît pas par magie. Il existe un grand nombre de techniques qui, pratiquées de manière constante et tenace, peuvent aider la personne avec un trouble de l'alimentation pour atténuer et réduire les effets du stress sur votre corps et sur votre esprit.

Ensuite Nous vous présentons une série de recommandations extrêmement utiles pour gérer le stress et ses conséquences..

1. techniques de relaxation musculaire

Grâce aux techniques de relaxation musculaire, la personne prend conscience de l'état de ses muscles et est donc capable de les détendre.. Lorsque nos muscles sont détendus, des signaux sont envoyés à notre cerveau pour réduire l'état de tension dans lequel il se trouve, ce qui facilite la réduction du niveau de stress.

Au début, la personne doit contracter volontairement les différents groupes musculaires du corps pour ensuite relâcher leur tension. Cet exercice implique tout, des membres aux muscles faciaux.

2. massage musculaire

En poursuivant avec des techniques de relaxation physique, la thérapie de massage musculaire sur les zones musculaires de tension provoque une réponse de relaxation qui aide à réduire le stress et soulage les douleurs causées par les tensions physiques accumulées tout au long de la journée.

Effectuer un massage dans des zones telles que le cou, le dos et les épaules nous donne un moment de détente et libère le stress qui n'est pas bénéfique. Bien que ces massages puissent être réalisés par vous-même, il est conseillé de vous rendre chez un spécialiste pour minimiser les dégâts éventuels et profiter encore plus de ce moment de détente.

3. Des activités telles que le yoga ou le tai-chi

Pratiquez des activités physiques relaxantes telles que yoga ou le tai chi permettront, en plus d'être en forme, de développer un grand nombre de techniques de conscience corporelle qui favorisent la acceptation de soi.

Grâce au yoga, il est possible de concentrer l'esprit et le corps, en faisant toutes sortes de mouvements qui apportent force et équilibre. De nombreuses études ont révélé que ce type d'activité favorise l'acceptation de soi et le développement d'une image de soi positive. Ce qui est particulièrement utile dans les troubles alimentaires.

En outre, d'autres activités telles que lire ou écouter de la musique nous aident à nous distraire et à nous calmer, fournissant un exutoire productif pour l'énergie qui nous reste à la fin de la journée.

4. exercices de méditation

Il y a d'innombrables techniques de méditation cela peut être très utile pour développer une attention complète aux habitudes alimentaires et aux réflexions sur le corps et la nourriture.

Les exercices de pleine conscience, la méditation respiratoire et la méditation par balayage corporel sont parmi les techniques les plus utiles. Qui génèrent des états de détente et favorisent l'acceptation de soi.

5. socialiser avec les autres

Quand on est stressé, il est particulièrement utile de rechercher le contact avec d'autres personnes. Se connecter avec des amis, la famille et les personnes qui nous sont chères nous fait nous sentir tellement mieux. Faire part de nos préoccupations ou de nos problèmes à des personnes de confiance humanise nos expériences et nous aide à relâcher la tension

6. connecter avec la nature

Faire des activités et des promenades en plein air, respirer de l'air frais et laisser le soleil augmenter nos niveaux de vitamine D, nous aidera à reconstruire nos pensées et à libérer les tensions et le stress.

Grâce à la pratique constante de ces techniques et activités relaxantes, la personne atteinte d'un trouble de l'alimentation trouvera une issue à ses sentiments de stress et d'anxiété. Cela favorisera le développement de la volonté et, avec l'aide d'un professionnel de la santé ou de la psychologie, vous aidera dans le processus de réconciliation avec votre propre corps.

Références bibliographiques:

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• Esteban, M.L (2004) Anthropologie du corps. Genre, itinéraires corporels, identité et changement, Barcelone, Edicions Bellaterra.
• Fondation Image et Estime de Soi. "Guide de base sur la prévention et la détection des troubles du comportement alimentaire pour les éducateurs".
• Toro et Vilardell, E. (1987) Anorexie mentale. Martínez Rock, Barcelone.