Comment le stress affecte le cœur: risques pour la santé

Dans le collectif populaire, l'image typique de quelqu'un qui, extrêmement stressé, finit par souffrant de toutes sortes de conditions médicales, telles que la perte de cheveux, des problèmes gastro-intestinaux, et aussi un crise cardiaque.

Bien que la relation entre les situations stressantes et les problèmes cardiaques ait toujours été tenue pour acquise, ce n'est pas Ce n'est que relativement récemment que le stress a été intégré comme facteur de risque de maladie cardiaque.

Dans cet article Nous verrons comment le stress affecte le cœur, expliquant l'importance des phases d'évolution d'une réponse stressante ainsi que des commentaires sur certaines stratégies pour atteindre un cœur en meilleure santé.

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Comment le stress affecte-t-il le cœur ?

Le stress est une émotion présente chez chacun à un moment donné de sa vie. Comme toute émotion, cela implique une série de conséquences selon son degré d'apparition, son intensité et son type.

L'une des définitions les plus populaires du stress est qu'il s'agit d'une réaction de combat ou de fuite face à une situation menaçante, bien que ce ne soit pas tout à fait correct. Aujourd'hui, nous comprenons le stress comme réponse physiologique, psychologique et comportementale qu'un sujet effectue pour s'ajuster et s'adapter aux pressions, tant internes qu'externes, auxquelles il a été soumis.

Ces pressions peuvent être vraiment menaçantes et impliquer une réponse négative à la fois dans l'esprit et dans le corps de l'individu (détresse). Cependant, le stress peut également apparaître dans un contexte bénéfique pour la santé, comme la pratique d'un sport de haute intensité (eustress).

Comme déjà mentionné, le stress implique une réponse physiologique, qui Il peut être observé en voyant les changements hormonaux que l'individu présente. Le corps est sur ses gardes et se prépare à affronter une situation qu'il doit surmonter pour garantir sa survie. Il y a toute une série de changements au niveau circulatoire. Les niveaux de glucose, de globules rouges, de leucocytes et de plaquettes dans le sang augmentent.

Le corps concentre ses énergies sur le cerveau, le cœur et les muscles, au détriment du reste des organes. La fréquence cardiaque augmente, les muscles se contractent augmente pendant une courte période la force de l'individu, la respiration s'accélère, les vaisseaux sanguins se dilatent les artères coronaires et aussi les muscles squelettiques tandis que les vaisseaux liés au système digestif sont contracter. La vessie se détend, le rectum se contracte, les pupilles se dilatent et le corps commence à transpirer.

Maladies cardiovasculaires

Bien que le stress soit lié aux problèmes cardiaques depuis des temps immémoriaux, il n'a pas été jusqu'à relativement récemment, le stress a été inclus comme un facteur qui améliore la maladie cardiovasculaire. La cardiopsychologie est la branche des sciences de la santé chargée de définir la relation entre les facteurs psychosociaux avec l'apparition et la réhabilitation des maladies cardiaques.

Les personnes qui sont plus susceptibles de présenter cette émotion plus fréquemment sont également plus susceptibles de manifester problèmes cardiovasculaires, tels qu'ischémie cérébrale ou accident vasculaire cérébral, angine de poitrine et crise cardiaque.

Des montées en flèche de la pression artérielle et des arythmies malignes se produisent. Il y a plus de risque de thrombi, car les plaquettes sanguines augmentent et il y a une plus grande coagulation. À son tour, l'efficacité de l'insuline diminue et les niveaux de lipoprotéines de basse densité diminuent également, ce qui est populairement connu sous le nom de bon cholestérol. Le sang devient plus épais et les artères perdent de leur élasticité, les substances nocives s'accumulant sur leurs parois et rendant difficile le passage du sang.

Le système nerveux sympathique, s'il reste actif pendant longtemps, commence à fonctionner de manière inefficace.. Cela provoque des problèmes de conduction électrique vers le cœur, contribuant à son battement irrégulier (arythmie). Dans les cas les plus graves, l'arythmie peut devenir l'arrêt brutal du cœur, ce qui entraînerait la mort de l'individu.

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Importance des phases de stress

Comme déjà mentionné, tout stress n'est pas mauvais. Au contraire, c'est une réponse qui garantit la survie de l'individu si elle se produit dans la situation appropriée et à des niveaux qui représentent un fonctionnement élevé pour l'individu.

Le problème survient lorsque l'organisme manifeste cette réponse trop longtemps ou avec une intensité trop élevée. face à une menace qui, peut-être, n'est pas si grave.

C'est pourquoi, pour comprendre un peu plus en profondeur la différence entre stress sain et détresse, nous présentons les phases de ce processus, en les reliant à la santé cardiovasculaire.

1. Première phase: alarme

L'alarme est la première phase qui survient en réponse à un événement stressant. C'est ici que l'individu décide d'opter pour l'une des deux stratégies suivantes: combattre ou fuir.

Cette phase implique une forte consommation d'énergie et est essentielle pour que l'individu puisse s'adapter à la nouvelle situation.

Si la phase d'alarme est correctement passée, il passe automatiquement en phase de récupération, inhibant le système nerveux sympathique et principalement le parasympathique, qui rétablit l'équilibre avant l'apparition du stimulus stressant.

2. Deuxième phase: résistance

Dans le cas où la première phase n'a pas été surmontée de manière satisfaisante ou si une récupération s'est produite, la phase de résistance est entrée.

L'individu continue d'être actif et concentre ses forces pour faire face à la situation menaçante, ce qui provoque l'épuisement progressif des réserves d'énergie. D'un autre côté, le système neuroendocrinien est en activité intense, l'amenant à devenir inefficace jusqu'à l'échec.

Les raisons pour lesquelles le stress se manifeste de manière inefficace peuvent être liées à une exposition à un facteur de stress aigu ou chronique très intense.

Cela peut aussi être dû au fait que l'individu lui-même, qui a un trouble de la personnalité, n'a pas de ressources efficace pour faire face au stress ou avoir une maladie organique qui influence le système neuroendocrinien.

3. Troisième phase: épuisement

À ce stade, où le corps a subi beaucoup de pression, le stress devient un problème de santé, contribuant à l'apparition de pathologies physiques et psychologiques.

Comment prévenir les effets du stress sur le cœur ?

L'un des facteurs fondamentaux pour avoir une bonne qualité de vie est d'avoir un faible niveau de stress, en plus de avoir les ressources nécessaires pour savoir comment faire face de manière saine à des situations qui impliquent un certain changement ou qui sont menaçant. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies qui aident à réduire les effets néfastes du stress sur la santé cardiovasculaire.

1. Exercice physique

Les personnes sédentaires sont plus sujettes aux problèmes cardiaques. Ce n'est pas seulement parce que ne pas faire d'exercice implique souvent des problèmes de santé en soi, mais aussi que les personnes qui ne pratiquent pas d'activité physique ont souvent tendance à se sentir plus lunatique et colérique

Ainsi, leur risque cardiovasculaire est doublé, puisqu'ils peuvent développer des conditions médicales telles que l'obésité, l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie, impliquant une plus grande pression sur le cœur.

Il est conseillé d'effectuer des exercices qui impliquent de grands groupes musculaires. pendant de longues périodes, comme la natation, le vélo ou l'aérobic.

2. Alimentation

Une autre clé fondamentale pour avoir une bonne santé cardiovasculaire est de contrôler ce que vous mangez.

Une alimentation équilibrée avec des quantités appropriées de glucides, de graisses saines, de protéines, d'oligo-éléments et de vitamines, favorise le bon fonctionnement du système cardiovasculaire, en plus d'apporter une bonne stabilité émotionnel.

Les graisses et les sucres peuvent contribuer à être de mauvaise humeur, et ont donc tendance à être stressés. Les aliments qui contiennent ces nutriments doivent être consommés avec modération. La consommation de boissons contenant de la caféine devrait également être réduite, en particulier le cola et le café, ainsi que les boissons alcoolisées et le tabac, car leurs composants favorisent l'apparition du stress.

Il faut dire que toutes les boissons caféinées ne sont pas potentiellement stressantes, puisque le thé vert favorise la régulation positive des hormones du stress.

3. Bien dormir

Ceux qui dorment mal se retrouvent de mauvaise humeur le lendemain et, bien sûr, sont plus susceptibles d'attaquer à la moindre occasion. Vous devriez essayer de dormir au moins sept heures par jour, car le sommeil aide à renouveler les cellules.

Ne pas dormir peut plonger l'individu dans un cycle qui se nourrit de lui-même, car vous êtes de plus en plus stressé et, à son tour, le stress vous cause de l'insomnie.

4. Méditation

Des techniques telles que le pilates, le yoga, le tai chi ou la simple respiration contrôlée peuvent avoir de grands avantages pour réduire le stress, calmer non seulement l'esprit mais aussi le cœur.

Avec ce type de technique le rythme cardiaque est réduit, réduisant le risque de problèmes cardiaques tels que les crises cardiaques ou les battements cardiaques irréguliers. La tension artérielle diminue, la circulation et le système immunitaire s'améliorent.

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5. Aide professionnelle

Dans le cas où vous avez de sérieux problèmes de gestion du stress et que vous remarquez déjà les symptômes d'un éventuel problème cardiaque, il n'est jamais trop de demander de l'aide à un professionnel.

Le médecin s'assurera de l'existence ou non d'un risque de maladie cardiaque, tandis que le fait d'aller chez le psychologue aidera à acquérir des stratégies pour faire face adéquatement aux situations qui causent du stress.

Dans le cas où un stress excessif se manifeste parce que la personne est très irascible, il est fortement recommandé de suivre des cours de maîtrise de la colère.

Références bibliographiques:

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