15 aliments pour augmenter la testostérone

La testostérone est une hormone associée à la masculinité. et une performance sexuelle optimale, principalement parce qu'elle prédomine chez les hommes, bien que les femmes en aient également moins. C'est un stéroïde naturel, une hormone androgène et est produit dans les testicules et les ovaires.

Dès l'âge de 30 ans, la production de testostérone entame son déclin, et vers l'âge de 70 ans elle s'arrête définitivement. Cependant, il existe des personnes qui, même après l'âge de 60 ans, ne connaissent pas de baisse de testostérone. faible production de testostérone est associée à la perte delibido, dysérection, mauvaise humeur et problèmes de concentration et de mémoire.

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Aliments pour augmenter la testostérone

Certains aliments aident à augmenter la testostérone, qui, associé à un mode de vie sain, peut améliorer notre bien-être général. Vous trouverez ci-dessous une liste de ces aliments bénéfiques pour augmenter la testostérone.

1. Chéri

Le miel est un aliment délicieux qui possède de nombreuses propriétés saines. L'une de ses principales caractéristiques est qu'il contient du bore, un minéral lié à des niveaux élevés de testostérone et d'oxyde nitrique.

Ce dernier composant est un neurotransmetteur qui a une fonction vasodilatatrice, permettant une meilleure fluidité dans les vaisseaux sanguins en les relâchant et permettant une plus grande entrée d'oxygène et de sang, ce qui améliore la force de l'érection.

2. Grenade

Un autre aliment délicieux, bien que peu consommé, est la grenade. Ce fruit est utilisé depuis des siècles pour ses bienfaits pour la santé, comme Il contient une grande quantité d'antioxydants, de vitamines et de minéraux..

Selon des recherches récentes, un verre de jus de grenade par jour peut augmenter les niveaux de testostérone entre 16 et 30 %. Cela a des conséquences tant au niveau de l'énergie, de l'humeur positive que de l'augmentation de la libido. Maintenant, en raison de ses propriétés, il est toujours préférable de manger l'aliment entier plutôt que d'en faire un jus.

3. chou chou

Le chou est un légume très populaire et possède plusieurs propriétés saines, comme vous pouvez le voir dans cet article: «12 bienfaits du chou pour votre santé”.

Des études montrent que le chou aide à prévenir le cancer et contient de l'indole-3-carbinol, qui réduit les niveaux de l'hormone féminine oestrogène, rendant la testostérone plus efficace.

4. Asperges

L'asperge est un aliment très nutritif et sain, en plus d'être considéré comme un nourriture aphrodisiaque. Contribuer à la bonne production de testostérone ggrâce à l'acide folique, la vitamine E et le potassium. De plus, ils favorisent la libération d'histamine, qui participe à la capacité d'atteindre l'orgasme aussi bien chez l'homme que chez la femme.

5. Ail

L'ail agit comme un viagra naturel. Selon une étude de l'Albany College of Pharmacy (États-Unis), les sujets de cette étude qui ont mangé de l'ail ont amélioré leur tension artérielle et leur production d'oxyde nitrique (NO). Il semble que la combinaison de l'ail et de la vitamine C triple les niveaux de NO. De plus, l'ail contient de l'allicine, un composé qui réduit les niveaux d'hormones de stress. cortisol et améliore la disponibilité de la testostérone dans le corps.

6. Noix

Les noix ont la réputation de faire grossir, car c'est un aliment hypercalorique avec une forte teneur en matières grasses. Cependant, ils sont en très bonne santé et les graisses qu'ils contiennent sont saines. Les noix sont également riches en vitamine E, qui favorise l'augmentation de la testostérone.

Ce fruit séché contient les acides aminés L-arginine et L-citrulline qui augmentent les niveaux d'oxyde nitrique et, par conséquent, la tension artérielle. Encore une fois, un aliment clé pour améliorer les performances sexuelles.

7. Oignon

Un autre aliment qui aide à augmenter la testostérone est l'oignon. Selon certaines études, s'il est consommé fréquemment, il peut augmenter sa production jusqu'à 300 %. L'oignon améliore également les performances sexuelles grâce au fait que contient de la kératine, ce qui augmente la production d'oxyde nitrique par l'organisme.

8. Huile d'olive

L'huile d'olive est essentielle dans le régime méditerranéen et, comme certaines études l'affirment, cela peut aussi être pour l'augmentation de la testostérone. Une enquête où les participants ont consommé l'or liquide de la gastronomie méditerranéenne chaque jour pendant trois semaines a montré comment les participants ont amélioré leur niveau de testostérone entre 17 % et 19%.

9. Œufs

Les œufs sont une source complète d'acides aminés et de protéines. Bien qu'ils aient mauvaise réputation car leur consommation excessive peut favoriser l'augmentation du mauvais cholestérol, la vérité est qu'il s'agit d'un aliment très sain. De plus, les œufs augmentent la production de testostérone grâce aux protéines, aux acides gras oméga et à la vitamine D.

10. Huile de noix de coco

Bien qu'il y ait une diabolisation des graisses saturées à cause des médias, une consommation appropriée de ces acides gras peut être bonne pour le cœur. C'est ce que suggèrent de nombreuses études, qui affirment que l'huile de noix de coco, qui est riche en graisses saturées, il est vraiment protecteur contre les maladies cardiovasculaires. Il aide également à équilibrer le cholestérol (plus de HDL, moins de LDL) et les lipides dans le sang. Les graisses saturées sont également bénéfiques pour une augmentation de la testostérone.

11. Café

La caféine stimule le système nerveux et augmente les niveaux d'AMPc, un nucléotide qui fonctionne comme second messager dans divers processus biologiques et intervient favorablement dans l'augmentation de la production de testostérone. Bien que la consommation de café puisse augmenter les niveaux de cortisol, qui est une hormone liée à stress et diminue les niveaux de testostérone, grâce à l'AMPc augmente la production de testostérone augmente.

12. Raisins secs

Les raisins secs sont anti-inflammatoires et contiennent de nombreux antioxydants, dont le resvératrol, qui a été associé à l'augmentation de la testostérone et à la baisse des niveaux d'œstrogènes. De plus, 100 grammes de raisins secs contiennent 3 mg de bore, qui, comme nous l'avons vu, est un minéral qui favorise l'augmentation de la testostérone.

13. Avocat

L'avocat est un aliment très nutritif mais très différent des autres fruits, puisque 77% de son contenu calorique provient de sa matière grasse. Les graisses d'avocat sont saines et corrélées à une production accrue de testostérone.

Les avocats contiennent également beaucoup de vitamine E, qui est l'une des vitamines liposolubles les plus importantes pour la production de testostérone.

14. Huîtres

Les huîtres sont considérés comme l'aliment aphrodisiaque par excellence. Ils ont une teneur élevée en zinc qui augmente la production de testostérone et de sperme. Le zinc offre également de multiples avantages pour la santé et est nécessaire pour un bon système immunitaire et est également connu pour inhiber l'aromatase. Cette dernière enzyme aide à améliorer la production de testostérone.

15. Champignons

Les champignons ne sont pas seulement idéaux comme garnitures de pizza, mais sont des aliments très sains. Ils sont pleins de polysaccharides, et comme cela a été démontré dans de nombreuses études, on a constaté qu'ils exerçaient des effets anti-oestrogéniques, puisque Ils semblent bloquer naturellement l'enzyme aromatase qui convertit la testostérone en œstrogène, tout comme les huîtres.