Comment améliorer l'estime de soi après une rupture? 5 conseils

Les ruptures peuvent être traumatisantes. Deux personnes qui s'aimaient beaucoup peuvent continuer à se détester très profondément, mettant en évidence les défauts de l'autre et disant des choses qu'elles regretteront.

D'autres, en revanche, peuvent être plus paisibles, mais même ainsi, l'estime de soi des deux amoureux peut être endommagée. Ce n'est pas facile de faire semblant de se sentir bien après avoir partagé un long moment avec une personne et maintenant elle n'est plus à nos côtés. Nous nous sentons incomplets.

Ensuite Nous verrons comment améliorer l'estime de soi après une rupture, en regardant quelques conseils et stratégies à suivre pour ne pas sombrer émotionnellement ou avoir une très mauvaise vision de soi après une séparation.

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Comment améliorer l'estime de soi après une rupture amoureuse ?

La séparation est une situation perturbatrice, l'une des plus stressantes qui puisse être vécue. Lorsque nous rompons, que ce soit une relation amoureuse ou un mariage, nous entrons dans une phase où nous devons nous réadapter

, maintenant sans la compagnie d'une personne que nous aimions beaucoup. Dans ces situations, il arrive généralement que la rupture ne soit pas pacifique et qu'avant qu'elle ne se produise, il y a eu plusieurs discussions au cours desquelles les deux amants ont souligné tous les défauts de l'autre, le blessant et le faisant se sentir mal. Ce qui peut être dit dans ces combats affecte notre estime de soi.

Il peut aussi arriver que la rupture ait été plus calme, dans laquelle les deux amants ont pris une position d'adulte et réaliste, considérant que la rupture était quelque chose d'inévitable et qu'il valait mieux le faire de la manière la plus pacifique possible. Tous deux comprirent que chacun devait continuer son chemin, sans se faire de mal et sans s'alourdir. Même ainsi, voir cette personne qui fait partie de notre vie depuis longtemps partir ne fait pas de bien et réveille toutes sortes d'inconnues, de peurs et de peur de ne plus être aimé.

Dans les deux types de pauses il est normal que pendant les premières semaines nous nous décrivions de manière quelque peu négative, on se compare aux autres pour se convaincre à quel point on est malheureux d'être seul et le désespoir nous submerge. On est encore plus bouleversé quand on voit que le projet de vie qu'on avait planifié avec cette personne n'est plus va être réalisée, avec laquelle on perd un peu le sens de notre vie sans savoir exactement ce faire.

Tous ces sentiments indiquent que notre estime de soi est sur le sol et que la rupture est à blâmer pour cela. Heureusement, nous pouvons suivre quelques conseils et stratégies pour nous remettre de la séparation, nous encourager et passer à autre chose.

Que faire pour améliorer l'estime de soi

Ensuite, nous découvrirons comment améliorer l'estime de soi après une rupture en suivant les conseils et stratégies suivants.

1. Arrête de te définir en fonction de notre ex

Même les personnes les plus indépendantes ne sont pas libres de se définir en fonction de leurs partenaires. Il est normal qu'à l'époque où nous sortions avec quelqu'un nous nous définissions comme "petit ami de..." ou "mari/de...". On était des gens avec un partenaire, des gens qui représentaient 50% d'un couple amoureux qui ont influencé notre façon d'agir, de parler, de nous habiller et même de penser.

Mais maintenant, la situation a changé. Cet appariement est rompu et la personne avec laquelle nous nous définissions n'est plus là, cessant de faire partie de nos vies et nous ne faisons plus partie de la leur. C'est pourquoi il est préférable de mettre un terme à toute définition liée à cette personne, c'est-à-dire de ne pas nous définir comme l'ex de notre ex-partenaire.

Désormais nous ne devons être que nous-mêmes, des personnes qui ont leurs qualités et leur propre style de vie. Il est révolu le temps où ce que nous faisions et ce que nous arrêtions de faire était décidé en fonction du fait que notre partenaire l'aimait ou non. Maintenant, nous sommes libres de planifier notre vie et nous devons nous concentrer sur la découverte de ce que nous aimons, en en faisant une priorité.

Penser à nous renforcera notre estime de soi, d'autant plus que nous nous habituons à nous décrire comme des personnes indépendantes. qui vivent dans le présent et ne sont pas ancrés dans un passé qui, s'il a été heureux à un moment donné, est déjà terminé. C'est triste à retenir car nous savons qu'il sera très difficile pour cette personne de revenir à nos côtés, mais nous devons nous réjouir car l'avenir n'est pas écrit, et maintenant nous pouvons l'écrire nous-mêmes.

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2. Éviter de parler de l'ex

Il y a un chapitre de "Sex and the City" dans lequel la protagoniste Carrie Bradshaw est montrée en train de parler avec ses amies Charlotte, Samantha et Miranda dans différentes scènes. Dans toutes, il parle de Mr. Big, son amour platonique, avec qui il vient de rompre. Elle parle et parle de lui, en colère, un peu triste, et pensant aussi à quel point elle réussit à s'en remettre. Visiblement, elle ne s'en est pas remise et ses amis, lassés, décident de la réveiller.

C'est un exemple de ce qu'il ne faut pas faire après une rupture. Parler de son ex, que ce soit pour le meilleur ou pour le pire, c'est se souvenir de lui et de toute la relation, ainsi que des raisons qui l'ont amenée à se terminer. À cause de il nous sera difficile d'oublier bon nombre des défauts qui ont été évoqués dans les discussions tendues, en plus d'être très conscient qu'on vient de nous laisser seuls et que nous n'aimons pas ça. Donc, ce que nous faisons, c'est réduire notre estime de soi et souffrir encore plus.

Donc la meilleure chose à faire est de tourner la page et d'arrêter de parler de notre ex. L'idéal est d'appliquer la stratégie du zéro contact, en supprimant votre numéro, en vous éloignant des réseaux social et éviter de passer par des endroits où nous savons que cela se produit habituellement, évitant ainsi tout contact "occasionnel". Cependant, la technique du zéro contact ne fonctionnera pas très bien si nous continuons à parler de lui ou d'elle, car c'est comme "ressusciter" les fantômes d'une relation passée.

Il ne faut pas tomber dans l'erreur qu'en parlant de lui on va se remettre plus vite de la pause.. Au début, nous avons notre droit et cela peut même nous aider à nous défouler, mais répéter encore et encore la même histoire, qui est toujours notre vision de la rupture, ne va pas nous aider. Nous ne devons pas non plus penser que plus nous parlerons du problème à des personnes, plus nous recevrons d'opinions et de perspectives et, par conséquent, nous pourrons avoir une vision plus objective de la situation. C'est une rupture, ce n'est pas objectif, c'est une relation amoureuse qui n'a pas fonctionné. S'il vous plaît, ne tournez pas en rond.

3. Prendre soin de sa santé et de son apparence

Qui n'a pas vu la scène suivante dans un film ou une série? Un homme ou une femme vient de rompre. Il est triste, au lit. Si c'est une femme, on la voit généralement en pyjama, sans maquillage ou avec du fard à paupières barbouillé, échevelée, en train de manger un pot de glace, des chocolats et du vin. Dans le cas de l'homme, ce n'est pas très différent, seulement qu'il n'est pas rasé, échevelé, avec une robe trouée et préfère se gaver de quelque chose de salé, généralement de la pizza, bien que la crème glacée mélangée à de la bière puisse aussi être.

Il est tout à fait normal de se sentir et de se comporter ainsi après une rupture. On peut passer quelques jours à s'isoler du monde, sans prendre soin de soi et simplement essayer de se remonter le moral en se reposant et en mangeant. Cependant, au fil des semaines, cette scène "drôle" et pathétique devient est un exemple clair d'une personne déprimée, qu'il lui est difficile de sortir de l'ornière et qu'il a besoin d'aide. Pour cette raison, et par mesure de prévention, il est essentiel de prendre soin de notre santé physique et mentale.

La santé et l'estime de soi sont étroitement liées. La négligence du corps et de l'âme nous fait nous sentir plus mal, que nous ne pouvons pas nous voir dans le miroir ni vouloir nous rapporter aux autres quelque chose qui est très problématique puisque la sphère sociale joue un rôle très important dans notre estime de soi, nous encourageant et nous valorisant positivement. Ce n'est un secret pour personne que la façon dont les autres nous valorisent influence notre satisfaction personnelle.

Puisque les ruptures sont des situations qui peuvent impliquer beaucoup de stress Il est plus important que jamais de prendre soin de notre santé mentale, notamment en allant voir un psychologue. De plus, s'il est arrivé que lorsque nous rompions avec notre partenaire, nous ne soyons pas allés à certains rendez-vous avec notre médecin, c'est maintenant le meilleur moment pour y aller.

Nous devons faire de l'exercice et surveiller nos habitudes alimentaires, en veillant à mener une vie saine. Nous sommes ce que nous mangeons et, par conséquent, nous ne devons pas manger d'aliments malsains qui nuisent à la fois à notre santé physique et psychologique. Il est essentiel de faire de l'exercice pour se protéger des problèmes liés à une vie sédentaire, comme l'obésité et le diabète.

L'activité physique nous aidera à nous sentir mieux dans notre peau car, bien que l'exercice physique ne guérisse pas la dépression, il agit comme un facteur de protection et nous procure un sentiment de bien-être provoquant la libération d'hormones telles que la sérotonine, les endorphines et la dopamine, qui sont comme une dose neurochimique de bonheur, de plaisir et satisfaction. Le sport va nous faire avoir un bon physique et, bien que l'image corporelle ne soit pas tout dans cette vie, cela aide certainement à avoir une très bonne estime de soi.

Il faut aussi soigner notre apparence. Même si nous ne sortons pas, il est essentiel que nous consacrions quelques minutes par jour à prendre soin de notre image personnelle. Il faut se raser, se doucher, se maquiller, se coiffer, se mettre des crèmes et prendre soin de soi de toutes les manières qui Il en est ainsi que nous aimons l'image que nous voyons dans le miroir et, par conséquent, notre estime de soi est augmenté. L'estime de soi dépend de la façon dont les autres nous voient et aussi de la façon dont nous nous voyons et nous aimons nous-mêmes.

4. Moins de vie virtuelle et plus de vie réelle

Les réseaux sociaux sont une épée à double tranchant. D'une part, ils impliquent certains avantages, tels que rencontrer de nouvelles personnes, être en contact avec nos proches et amis et savoir ce qui se passe dans le monde. En revanche, ils ont l'inconvénient d'être très addictifs, de nous faire perdre beaucoup de temps et, surtout, de courir le risque de voir le profil de notre ex, se souvenant du temps que nous avons passé avec lui et imaginant ce que nous ferions si nous apparaissions dans sa dernière publication.

L'idée n'est pas de renoncer totalement aux réseaux sociaux mais d'en restreindre l'usage. L'idéal est de cesser de les utiliser pendant un certain temps et d'utiliser uniquement les services de messagerie instantanée ou d'appeler pour rencontrer nos amis, notre famille et nos amis. De cette façon, nous éviterons de voir le profil de notre ex, nous comparerons à son nouveau partenaire au cas où il en aurait un et réduirions l'estime de soi à cause de cela. Il est également conseillé de le retirer de la liste d'amis.

Notre estime de soi en bénéficiera si nous avons une vie virtuelle plus courte et une vie réelle plus longue. Essayons de nous concentrer sur de nouvelles activités en découvrant ce que nous pensons aimer et ce que nous n'avons pas fait quand nous sortions ensemble de peur qu'il n'aime pas ça ou parce que nous n'avions pas temps. Le moment est venu d'essayer un nouveau sport, de se promener, de peindre, de lire, de rencontrer des amis... de possibilités et toutes peuvent nous servir à élargir notre concept de soi et à améliorer notre amour propre.

5. connecter avec nous-mêmes

Maintenant que nous avons rompu, il est difficile d'éviter de voir cela comme si nous avions perdu une partie de notre vie, car c'est vraiment le cas. Quelqu'un avec qui nous avions sûrement prévu de passer le reste de notre vie nous a quittés. Nous pouvons changer la situation et la voir comme un grand poids enlevé de nos épaules et nous pouvons nous connecter avec nous-mêmes: Faisons attention à ce que nous voulons, écoutons nos désirs et répondons à nos besoins personnels.

C'est le moment de démarrer des projets personnels que nous n'avons pas pu démarrer car le projet « couple » accaparait toute notre attention. Nous pouvons prendre un carnet et noter les objectifs que nous avons toujours voulu atteindre, évaluer la probabilité de les atteindre et encourager un ami ou une personne de confiance à nous aider à les atteindre. Qu'il s'agisse d'écrire un livre, de se mettre en forme, d'apprendre une langue ou toute autre chose, le processus car son acquisition améliorera notre estime de soi en nous faisant voir que nous sommes des personnes capables de beaucoup Choses.

Se connecter avec nous-mêmes implique non seulement de découvrir ce que nous voulons, mais aussi de savoir qui nous sommes. Un exercice très utile à ce stade consiste à prendre une feuille de papier et à y écrire 5 caractéristiques positives et 5 caractéristiques négatives de nous-mêmes. L'idée de cet exercice est d'améliorer notre estime de soi en voyant le positif que nous avons, mais sans le nier, comme Comme tout le monde, nous avons des points négatifs sur lesquels nous pouvons travailler pour devenir de meilleures personnes.

Références bibliographiques:

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