Est-il possible d'apprendre à être résilient ?

Notre existence est pleine de défis. Nous devons tous apprendre à affronter les problèmes et les difficultés comme des éléments inséparables de notre développement en tant qu'êtres humains. Cette capacité à gérer et à surmonter avec succès les crises est connue sous le nom de résilience. La résilience fait référence à la capacité d'affronter et de surmonter les moments difficiles, mais aussi de s'en remettre.

Cette capacité à rebondir et à continuer avec un état d'esprit positif face aux difficultés quotidiennes peut être la différence entre quelqu'un qui peut fonctionner sous pression et quelqu'un qui perd son sang-froid sous pression imprévu. En général, les personnes résilientes gèrent plus efficacement les périodes de stress.

Dans le domaine de la psychologie, il a été démontré que certaines personnes naissent avec une plus grande capacité de résilience que d'autres. Cependant, cette attitude peut aussi s'apprendre; Dans cet article, nous recueillons une série de techniques pour développer sa propre résilience

. Que nous préparions l'avenir ou traversions une période difficile en ce moment, ces méthodes peuvent nous aider à gérer la vie plus efficacement.

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Qu'est-ce que la résilience ?

En bref, la résilience se définit comme la capacité à rebondir après avoir fait face à des difficultés.

Lorsque nous sommes confrontés à des situations difficiles dans la vie, nous avons essentiellement deux options. Nous pouvons abandonner et laisser la situation nous vaincre ou cultiver la résilience. Autrement dit, essayez de le surmonter.

Le dictionnaire de l'Académie royale espagnole de la langue définit la résilience comme la capacité de l'homme à faire face à des circonstances extrêmes et à les surmonter. De nombreux psychologues suggèrent que la résilience, en plus d'aider les gens à surmonter situations traumatisantes, cela nous permet aussi d'en tirer des leçons et de développer notre potentiel d'être humains.

La résilience, en tant qu'élément psychologique, décrit pour la première fois dans les années 1970. La psychologue américaine du développement Emmy Werner a étudié, il y a environ 20 ans, un groupe de personnes de l'île de Kauai, une petite île hawaïenne relativement pauvre.

Ses recherches se sont terminées en 1973, avec un résultat qui a révélé les différences de résilience entre les personnes participantes. L'étude a conclu que les deux tiers des sujets de l'étude ayant des parents alcooliques ou souffrant de troubles mentaux ont manifesté des problèmes à l'âge adulte. Cependant, un tiers des jeunes adultes ont été décrits comme « résilients » et n'ont montré aucun signe de difficultés malgré leur éducation.

Si nous élargissons la définition de la résilience; Une personne est résiliente lorsqu'elle utilise des processus de pensée et des comportements pour se protéger des facteurs de stress ou de leurs effets négatifs, tout en favorisant une attitude positive. Le terme est également associé à la résilience, c'est-à-dire à la capacité de se sortir sereinement d'une situation difficile sans répercussions durables.

Certaines situations, conditions de santé ou traits psychologiques limitent la résilience. En examinant attentivement ces facteurs, nous pouvons mieux reconnaître quels aspects des comportements et des conditions favorisent ou entravent une plus grande résilience. Ces fonctionnalités incluent :

• suranalyse
• Difficulté à penser avec perspective
• personnalité passive
• aggravation de l'état de santé général

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Comment développer sa capacité de résilience ?

La capacité de résilience est étroitement liée à d'autres facteurs de santé générale. En prenant des mesures positives pour améliorer notre mode de vie, nous pouvons également développer des compétences de résilience. Les gestes que nous posons pour prendre soin de nous, comme bien manger et faire de l'exercice, nous permettent de mieux affronter les difficultés de la vie quotidienne. Voici une série de conseils généraux qui peuvent aider à développer une meilleure résilience.

1. trouver un but

La recherche de sens est un besoin intrinsèque de l'être humain; cependant, beaucoup d'entre nous semblent errer sans but jusqu'à ce que quelque chose nous ouvre les yeux. Certaines personnes après avoir fait face à une situation traumatisante, comme le décès d'un être cher, ont besoin de lui apporter un sens positif pouvoir avancer. Forts de cette motivation, ils peuvent décider de fonder des associations caritatives pour tenter d'éviter que cela ne se reproduise ou simplement changer leur façon de vivre et de faire face aux situations. Trouver un but après une crise ou une tragédie est un élément important du rétablissement.

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2. Confiance en ses propres capacités

Le renforcement de la résilience commence par le renforcement de la confiance en nous-mêmes et en nos propres capacités. Ce comprend la confiance en notre capacité à faire face aux facteurs de stress de la vie, ou dans les mécanismes d'adaptation eux-mêmes en cas de crise. Cette assurance peut être obtenue en acquérant de nouvelles compétences, en améliorant celles qui existent déjà ou en relevant de nouveaux défis.

Pour y parvenir, nous devons immédiatement remplacer les pensées négatives par des pensées positives, des phrases comme « Je suis capable de le faire » ou « je suis bon dans mon travail » devrait remplacer les commentaires négatifs qui existent dans notre Tête.

Développer une bonne estime de soi est essentiel pour surmonter le stress et rebondir après des moments difficiles. Pour l'augmenter, nous devons nous rappeler fréquemment ce que nous faisons bien et ce que nous avons pu accomplir. Il faut se rappeler que la vie n'est pas un chemin facile, le simple fait de vouloir avancer a beaucoup de valeur.

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3. avoir des relations significatives

Faire face à une crise a toujours un coût émotionnel. Avoir un réseau de soutien et de confiance peut aider à réduire considérablement le fardeau. Avoir des personnes dans nos vies en qui nous pouvons avoir confiance nous aide à surmonter les obstacles et les moments difficiles. Partager nos difficultés et nous permettre de parler de nos sentiments avec un proche ne fera pas disparaître nos problèmes, mais cela nous aidera à les gérer.

En fin de compte, parler à quelqu'un de nos difficultés peut nous aider à soulager le stress, à recevoir commentaires positifs, et même obtenir des solutions possibles que nous n'aurions pas pu envisager par nous-mêmes eux-mêmes.

4. N'ayez pas peur des changements

Certaines personnes, confrontées à de grands changements dans leur vie, se bloquent et ne se sentent pas capables de faire face à la nouvelle situation. En échange, les personnes résilientes sont capables de s'adapter à de nouvelles circonstances et même de s'y épanouir et s'adapter facilement aux changements; dans les moments difficiles, ils sont capables de voir le positif de la nouvelle situation et de l'accepter sans résistance. La flexibilité est un élément essentiel de la résilience.

4. N'ayez pas peur des changements

Il est facile d'oublier de prendre soin de soi lorsque l'on est stressé ou que l'on a des difficultés. Le stress peut interférer négativement avec l'intérêt pour l'alimentation, l'exercice ou les habitudes de sommeil. Au lieu de se concentrer sur le stress et ses conséquences, il est important de se concentrer sur l'amélioration de notre capacité à nous dépasser. Ça signifie investir du temps dans des activités que nous aimons. Prendre soin de nos besoins nous permet d'affronter les défis de la vie avec plus de santé et de résilience.

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5. Développer une attitude proactive

La proactivité fait référence au degré d'initiative face à de nouveaux défis. Les personnes proactives ont une attitude positive et proposent de nouvelles solutions aux problèmes sans qu'on leur demande. Les personnes capables de trouver des solutions à un problème sont mieux à même de faire face aux défis de la vie quotidienne que celles qui ne le font pas régulièrement.

La proactivité est un trait qui peut être développé; Pour ce faire, nous devons expérimenter différentes stratégies, jusqu'à ce que nous développions une façon logique de résoudre les problèmes qui fonctionne pour nous et nous permette de résoudre les plus fréquents. S'exposer et résoudre des problèmes de façon régulière nous prépare à faire face aux défis et difficultés futurs.

6. Fixer des objectifs

Pour développer notre résilience, il est important d'apprendre à se fixer des objectifs, des objectifs concis aident à se fixer des objectifs. Face à une crise, il est important de garder la tête froide. Les personnes émotionnellement instables se sentent souvent impuissantes face à un problème, tandis que les personnes résilientes peuvent se fixer des objectifs concrets pour le résoudre. Bien qu'à certaines occasions, les circonstances semblent impossibles à surmonter, fixer des objectifs raisonnables en évaluant la situation de façon réaliste cela peut vous permettre de disséquer le problème et de le décomposer en une série d'étapes plus petites (objectifs).

Alors quand on se sent dépassé par une situation, mieux vaut prendre du recul pour évaluer sa véritable ampleur. Analysez les solutions possibles et décomposez-les en étapes réalisables.

7. passer à l'action

Les problèmes ne disparaissent pas d'eux-mêmes. Adopter une attitude passive face aux problèmes conduit souvent à les prolonger. À sa place, un travail immédiat est nécessaire pour trouver des solutions possibles lorsqu'un problème apparaît pour la première fois. Bien qu'il n'y ait pas de solution rapide ou totale, vous pouvez toujours prendre des mesures pour améliorer la situation actuelle et réduire le stress.

Pour traiter efficacement les problèmes, il faut non pas regarder le travail qu'il reste à faire, mais plutôt se concentrer sur les progrès qui ont déjà été accomplis, tout en planifiant les prochaines étapes qui nous permettront d'avancer vers amélioration. Au lieu d'attendre passivement, agir de manière proactive nous permet non seulement de résoudre des problèmes, mais aussi de faire de nos objectifs une réalité.