Pourquoi avons-nous tort de tenter de surmonter l'anxiété ?

L'anxiété est devenue la première cause de consultation en psychologie, laissant derrière eux d'autres problèmes émotionnels comme la dépression. Ce n'est en aucun cas un hasard, nous vivons dans un monde très exigeant, sur-stimulé et, surtout, avec une telle charge d'incertitude qu'elle devient difficile à gérer.

Dans le cadre d'une thérapie spécialisée contre l'anxiété, il est généralement nécessaire de sensibiliser et d'expliquer à la personne qui en souffre problème sur ce qu'est l'anxiété, car il y a généralement un énorme besoin de changement immédiat en raison de la souffrance qui causes. C'est précisément ce besoin et cette immédiateté (comme je l'ai déjà dit, nous vivons dans un monde qui génère beaucoup d'anxiété, et l'immédiateté en est un bon exemple) rend le processus de dépassement plus difficile.

Vous pouvez faire le test. A la lecture de cet article, j'imagine que vous n'avez envie que de lire les astuces, ces astuces directes qui vous font vaincre l'anxiété; C'est précisément ce que je disais tout à l'heure à propos de l'immédiateté, qui est préjudiciable.

Comment allons-nous surmonter quelque chose dont nous ne savons même pas ce que c'est ou pourquoi cela apparaît ? À la fin, vous pourrez voir ces conseils, mais je pense que c'est une erreur de les appliquer sans cette compréhension.

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Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété n'est rien de plus qu'une émotion, comme la joie, la tristesse, la colère ou la peur. Ce que nous appelons l'anxiété est un trouble anxieux, c'est-à-dire lorsque cette émotion est un problème pour nos vies, est quelque chose comme la tristesse et la dépression, la tristesse est l'émotion, tandis que la dépression est le problème.

Eh bien, comme toute autre émotion, l'anxiété nous accompagne tout au long de notre vie, dès notre naissance. On ne peut pas vivre sans angoisse, ce ne serait ni bon ni sain, ce n'est pas possible non plus, nous sommes des êtres émotionnels. L'anxiété est une émotion désagréable (comme la tristesse), mais j'imagine qu'il ne serait pas sain pour une personne de ne pas ressentir de tristesse à la perte d'un membre de sa famille. De même, l'anxiété il faut vivre avec nous.

Il est important de le savoir pour le surmonter, car il continuera à apparaître tout au long de notre vie à de nombreuses reprises, lorsque nous parlerons de surmonter l'anxiété, nous ne parlons pas d'éliminer l'émotion, mais de surmonter le trouble, c'est-à-dire de vivre avec l'émotion d'une manière en bonne santé. Le gros problème est ce que nous appelons en psychologie la "peur de la peur".

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Qu'est-ce que la peur de la peur ?

La peur de la peur est un moyen de traiter l'anxiété de manière conditionnée. C'est-à-dire que lorsque nous souffrons d'un trouble anxieux, nous avons tellement peur de l'anxiété que tout ce que nous y associons nous fait sonner l'alarme et, par conséquent, génère de l'anxiété. C'est l'un des gros problèmes.

Cela peut nous amener à associer un lieu, une situation, de la sueur, une fréquence cardiaque ou tout autre aspect que vous pouvez imaginer avec anxiété, nous conduisant à interpréter incorrectement toute situation et générant de l'anxiété face à ces aspects. Par exemple, imaginez que vous associez l'anxiété aux étourdissements, tout sentiment proche de cela déclenchera une sonnette d'alarme et générera de l'anxiété. La grande majorité du temps, c'est nous-mêmes qui causons cette anxiété avec la façon dont nous interprétons les choses.

Le problème de l'attention

Nous allons faire un exercice mental, je veux que vous ne pensiez pas à un éléphant rose, s'il vous plaît, n'imaginez pas ou ne faites pas une image mentale d'un éléphant rose, je veux simplement que vous n'y pensiez pas. Comment agissons-nous automatiquement dans cette situation? En effet, en imaginant cet éléphant rose, plus nous nous forcerons à le chasser de notre esprit, plus ce sera difficile.

Le problème est que vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose en pensant à ce quelque chose, plus vous nous essayons, plus nous restons coincés dans cette boucle, une sorte de sable mouvant dans notre Tête.

La même chose se produit avec l'anxiété, plus nous nous concentrons sur son élimination, plus nous y pénétrons, donc elle gagne en force.

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Conseils qui aident à surmonter l'anxiété

Je vais essayer de donner 3 conseils qui sont importants pour surmonter l'anxiété, 3 conseils réalistes que vous pouvez appliquer, mais pas sans formules magiques.

1. suivre une routine

Le meilleur conseil que l'on puisse donner à une personne qui souffre d'un problème d'anxiété est de continuer son quotidien, n'évite pas ta vie. Je sais que c'est particulièrement difficile quand on souffre, mais c'est important.

2. Exercice physique

L'exercice physique est l'un des plus grands régulateurs au niveau émotionnel; nous aide à concentrer notre attention sur quelque chose de positif, nous fait sortir, nous active au niveau physiologique et génère un effort physique pour réguler le repos. L'exercice physique nous aide sur le plan physiologique, émotionnel, psychologique et hormonal.

3. Eviter la surcharge d'informations

Évitez l'éléphant rose, si vous êtes dans cette boucle, essayez de réduire et d'en sortir. Essayez d'empêcher votre vie de tourner autour de l'anxiété. Je sais que tu souffres quand tu souffres, mais souviens-toi de ces sables mouvants. Cela ne signifie pas que vous l'ignorez, s'il y a un problème, nous avons parfois besoin de cette aide pour le surmonter, mais cela signifie que vous devez vivre avec l'anxiété.

Dans Jésus Delgado Psychologie nous avons des spécialistes des troubles anxieux qui peuvent vous aider à les surmonter si vous avez besoin d'y faire face avec une aide professionnelle.