Comment éliminer l'anxiété liée à la nourriture, en 8 étapes

Dans l'acte de manger, bien qu'il puisse sembler n'être qu'un acte physique, des variables psychologiques interviennent également. Pour cette raison, ces derniers temps, il y a une certaine prise de conscience de la façon dont l'état émotionnel affecte notre alimentation et comment il affecte notre état émotionnel.

En fait, comme nous l'avons expliqué dans l'article "Syndrome de l'alimentation nocturne: causes, symptômes et traitement de ce trouble de l'alimentation», l'anxiété ou la dépression peuvent amener une personne à éprouver une forte envie de manger. Or, l'anxiété liée à l'alimentation peut avoir différentes causes: psychologiques, endocriniennes, contextuelles, etc.

Dans cet article nous parlerons de l'anxiété liée à l'alimentation et de ce que nous pouvons faire pour la réduire.

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Comment éliminer l'anxiété liée à l'alimentation

Réduire l'anxiété liée à l'alimentation est possible si différentes stratégies sont mises en œuvre, notamment mentales, nutritionnelles, liées au mode de vie, etc. Mais quelles sont ces stratégies? Dans les lignes suivantes, nous vous les expliquons.

1. 5 repas quotidiens

Nos habitudes jouent un rôle très important lorsqu'il s'agit de développer de l'anxiété à propos de la nourriture, et pour cette raison les heures que nous mangeons et le nombre de fois que nous mangeons par jour Cela affecte notre niveau de faim. Si nous avons un horaire plus ou moins fixe, nous envoyons un message au corps quand nous allons manger.

manger 5 repas par jour Il est essentiel que le corps soit bien nourri et il y a moins de risques de grignoter entre les repas. Si nous nous sentons rassasiés, l'anxiété de manger est réduite.

2. Enlevez de votre vue les aliments que vous ne voulez pas manger

Plusieurs fois, l'anxiété de manger peut survenir parce que nous avons vu cette barre de chocolat dans le réfrigérateur ou ces biscuits dans l'armoire de cuisine. Il y a des aliments qui sont des tentations irrésistibles, surtout ceux riches en gras et en sucre.. En fait, la nourriture stimule les mêmes régions du cerveau que les médicaments, des régions du cerveau comme associés au plaisir, il convient donc d'éviter certains stimuli qui nous amènent à manger dans un impulsif

Bien que cette zone cérébrale liée au plaisir nous aide à répéter des comportements nécessaires à notre survie, cette stratégie biologique peut ne pas être tout à fait appropriée lorsque la nourriture n'est pas qualité. La zone de renforcement, qui est la région cérébrale impliquée dans ce processus, est située dans la zone tegmentale ventrale.

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3. manger des glucides complexes

Notre alimentation peut nous donner plus ou moins faim pendant la journée. Un exemple de cela est lorsque nous mangeons des pâtisseries industrielles et des aliments qui provoquent une hyperglycémie. Avec ce type de nourriture, nous pouvons nous sentir rassasiés sur le moment, mais après un court laps de temps, nous ressentons une grande anxiété à manger car la baisse de sucre provoque un effet compulsif appelé "sculpté". La meilleure alternative pour éviter cela est de manger des aliments contenant des glucides complexes., par exemple, le riz brun, qui maintient la glycémie à distance et nous garde rassasiés plus longtemps.

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4. Faire de l'exercice physique

L'anxiété alimentaire peut également apparaître lorsque nous n'avons pas de saines habitudes qui nous permettent d'être disciplinés. Par conséquent, pratiquer de l'exercice physique et manger des aliments sains nous maintient en ligne et nous aide dans notre bien-être général. L'estime de soi positive, qui augmente si nous faisons du sport mais si nous ne sommes pas obsédés par l'entraînement sportif, affecte également notre état d'esprit. Cela a également un impact lorsqu'il s'agit de ne pas ressentir d'anxiété à propos de la nourriture.

5. Pratiquer une alimentation consciente

La pleine conscience est une pratique ancienne qui trouve son origine dans la sagesse bouddhiste et qui permet une personne à vivre le moment présent, en connexion avec elle-même et qui aide à adopter une mentalité de apitoiement.

La pleine conscience peut aussi être liée à la nourriture, ce qu'on appelle l'alimentation consciente. Cette pratique permet un changement vers une vie saine, vers la rencontre avec son propre corps et nous mangeons, ce qui procure un plus grand plaisir à manger, une meilleure santé et réduit l'anxiété manger.

6. Soyez conscient de ce que vous mangez et découvrez

Mais non seulement vous pouvez prendre conscience de ce que vous mangez en mangeant en pleine conscience, mais vous pouvez également en apprendre davantage sur la nutrition en général, quelque chose qui vous apportera des connaissances et vous aidera à choisir les aliments qui vous feront vous sentir mieux. Manger des aliments faibles en sucre, riches en fibres ou riches en protéines Ce sont des options qui nous permettront de réduire l'anxiété liée à l'alimentation. Votre corps l'appréciera sûrement, et votre esprit aussi.

7. Ne soyez pas obsédé par les calories

C'est bien de garder un nombre approximatif de calories, mais supposez qu'il est normal d'aller trop loin. limite que vous vous êtes fixée et que, même si en une semaine vous avez réussi à maintenir une alimentation très saine, vous devriez vous faire plaisir sous la forme d'aliments que vous aimez beaucoup, peu importe ce qui vous fait grossir; Cela servira de récompense pour vous motiver et vous aidera également à soulager la tension, ce qui vous évitera de finir par vous énerver par pure frustration et de souffrir davantage d'anxiété à cause de cela.

8. Aller chez le psychologue

De nombreuses habitudes que nous avons peuvent affecter notre bien-être, et la même chose peut se produire lorsque nous mangeons. Parfois, il n'est pas facile de changer certains comportements et certaines personnes peuvent souffrir de problèmes émotionnels ou de troubles qui provoquent de l'anxiété à l'égard de l'alimentation. Nous avons déjà parlé du Night Eating Syndrome au début de cet article, mais il existe d'autres troubles, par exemple, le Trouble de l'hyperphagie boulimique, qui sont également liés à l'anxiété.

D'autre part, de nombreuses études suggèrent que la dépression peut amener une personne à manger de grandes quantités de nourriture. Pour cette raison, il se peut que derrière l'anxiété liée à l'alimentation se cache un problème psychologique qui doit être traité par un spécialiste, et les psychologues peuvent faire un excellent travail à cet égard.

psychologie de l'alimentation

Un courant de plus en plus accepté et dans lequel le travail du psychologue est extrêmement important est la psychologie de l'alimentation. Et c'est que notre esprit et notre corps sont étroitement liés, et c'est pourquoi l'anxiété alimentaire peut être comprise à partir de cette discipline.

La psychologie de l'alimentation couvre des sujets aussi intéressants que: Quels aliments affectent notre humeur? o En quoi la gestion des émotions est-elle déterminante dans le suivi d'un régime alimentaire ?

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