Pensées automatiques: que sont-elles et comment nous contrôlent-elles ?

La phrase "J'ai l'impression de vivre en pilote automatique" vous est sûrement familière, soit parce que vous l'avez entendue de quelqu'un, soit parce que vous vous la répétez. C'est en fait une habitude très courante. Le mode de vie d'aujourd'hui est rapide, monotone et répétitif, ce qui fait que la plupart des les gens ne sont conscients que d'un petit pourcentage de toutes les activités qu'ils font quotidiennement jour. Notre cerveau, et plus particulièrement notre mémoire, a une grande capacité à enregistrer des comportements répétés et peut se débrouiller pour que nous ayons besoin de moins d'attention et de concentration pour les réaliser.

Par exemple: La première fois que nous conduisons, l'attention est portée sur le véhicule, le volant, les vitesses, les rétroviseurs et la route, mais après un temps de pratique moins de concentration est nécessaire, les mouvements ne demandent pas plus d'efforts car ils sont stockés dans le merveilleux entrepôt du mémoire. Quelque chose de similaire se produit avec pensées automatiques.

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Habitudes basées sur les connexions neuronales

Lorsque nous adoptons une habitude, notre système nerveux l'intériorise. Ce type d'enregistrement est effectué même au niveau neuronal.

Lorsque quelqu'un nous pince, par exemple, les neurones communiquent immédiatement et envoient des informations de l'axone de l'un à la dendrite de l'autre. une autre, produisant une connexion par synapse, qui envoie un message de douleur qui provoque la réaction au stimulus, cette sensation c'est immédiatement enregistré et si quelqu'un nous pince à nouveau avec la même intensité il est probable que nous ne réagirons pas de la même manière La raison? L'information perçue n'est pas nouvelle et ne surprend pas les neurones, il faudrait changer de stimulus ou l'intensifier pour provoquer à nouveau une réaction.

Il en va de même avec la vie quotidienne et avec les expériences que nous répétons chaque jour, où nous nous immergeons dans mouvements et comportements automatiques.

Cependant, ces comportements ne sont pas seulement ceux qui sont effectués ou viennent de l'extérieur, comme marcher, conduire un véhicule ou recevoir un fort stimulus sur notre peau, mais nous avons aussi des comportements dans notre à l'intérieur. Ce sont les pensées.

En effet, selon les théories de la Psychologie Cognitive, une grande partie des actions extérieures et des émotions dépendent des pensées. Et, tout comme notre comportement physique, les pensées deviennent aussi automatiques.

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pensées automatiques

L'existence de ces pensées est-elle vraiment un problème? C'est pour cette personne qui commence à se sentir mal dans les différents domaines de sa vie; personnel, professionnel ou familial et commence à souffrir de symptômes de tristesse, anxiété, soucis ou tout autre facteur causant un déséquilibre physique, social ou émotionnel, comprenant également que l'individu, à de nombreuses reprises, ne sait même pas pourquoi il se sent ainsi.

La pensée automatique se répète plusieurs fois et a une grande influence sur les émotions provoquant ce qui est appelée rumination cognitive et généralement son contenu est chargé d'une perception négative de la individu. Cette information ne dure que quelques secondes mais a un grand pouvoir..

Avez-vous remarqué qu'il reste un objet après qu'une souris l'ait mangé petit à petit? Quand on s'en rend compte, il y a un gros trou! Alors c'est tout rumination mentalePetit à petit, cela crée une marque et à force de se répéter, un trou commence à se former. Si vous ne chassez pas la "souris", la situation peut devenir incontrôlable.

Des pensées aussi simples que "je suis inutile" suffisent pour commencer à développer un comportement d'évitement de toute activité qui est considéré comme utile parce qu'une croyance irrationnelle a déjà été créée et que la mémoire l'a enregistrée tellement de fois que de nombreuses expériences la rendront actif.

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Comment les identifier et les gérer ?

Il existe de nombreuses techniques pour identifier et gérer les pensées automatiques, et leur efficacité dépendra des capacités de chacun, mais La première chose qui est toujours recommandée est de demander l'aide d'un professionnel de la psychologie.. Aller en thérapie est une belle voie qui vous amènera à vous remettre en question bien des choses et à identifier les pièges que vous vous tendez.

Mais au-delà de ce type de service, il existe des outils qui peuvent être pratiqués à la maison et qui sont très utiles. L'un d'eux est l'auto-inscription. Cette technique est l'une des plus utilisées en thérapie cognitivo-comportementale Et cela demande beaucoup d'engagement et de discipline. Il consiste à enregistrer vos propres comportements (pensées) et à en garder une trace. Cela semble facile, non? La vérité est que cela demande un grand niveau de concentration, précisément pour que ce qui est automatique cesse de l'être.

Comme mentionné précédemment, de nombreuses émotions sont causées par des idées déformées, c'est pourquoi le L'auto-enregistrement consiste à identifier les pensées qui provoquent un inconfort psychologique, à fouiller l'esprit ces croyances qui déclenchent des symptômes négatifs. C'est un travail dur et épuisant, mais cela fonctionne, et lorsque vous prenez conscience de ces pensées automatiques et de leur contenu, vous comprenez à quel point elles peuvent être absurdes et fausses.

Une autre façon de se débarrasser de certaines de ces ruminations cognitives est d'insérer consciemment des pensées positives qui peuvent contrecarrer les pensées négatives. Le plus difficile, c'est que se dire des choses "gentilles" est surestimé, car ne pas avoir ce genre de les affirmations de soi enregistrées dans la mémoire entraînent des difficultés à s'en souvenir et à y penser. elles.

Une façon de résoudre ce problème peut être observée dans l'expérience de W. g. Johnson (1971), dans laquelle il aide un étudiant de 17 ans à augmenter le taux d'auto-déclarations positives. Il lui a dit d'imaginer des pensées positives chaque fois qu'elle allait aux toilettes, est-ce que ça a marché? Waouh oui! A la fin de cette expérience, l'élève avait sensiblement augmenté ses pensées positives et les négatives avaient presque disparu. La raison de ce succès? Johnson s'est appuyé sur le principe formulé par David Premack (1959) selon lequel un comportement peu susceptible de (pensées positives) peut augmenter s'il est combiné à un comportement qui a une forte probabilité d'occurrence (aller au salle de bains).

L'esprit humain est un monde magnifique, mystérieux et extrêmement intéressant, le comprendre pleinement est encore loin mais malgré cela rappelez-vous, vous ne réagissez pas toujours au monde extérieur, parfois c'est vous qui créez le vôtre réactions.

Auteur: David Custodio Hernández, psychologue clinicien.