Dysania: quand le réveil est un calvaire

Se lever tous les jours est presque un acte héroïque pour beaucoup de gens. Ils repoussent de nombreuses fois l'alarme, ils tournent beaucoup, ils ont besoin de plus de temps que les autres pour enfin se mettre en route.

Dans la plupart des cas, nous n'avons pas affaire à des endormis ou à des paresseux, car Cette difficulté est appelée dysania par les experts.; Pour ceux qui en souffrent, c'est un vrai problème au réveil. Le temps normal pour atteindre la vigilance est de 10 minutes, mais avec cette condition, cela peut prendre jusqu'à 30 minutes pour l'atteindre avec des symptômes tels que des étourdissements, une mauvaise humeur et une sensation de confusion.

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symptômes de la dysanie

Nous définissons la dysanie comme l'incapacité de se réveiller le matin à plusieurs reprises. L'individu sait qu'il doit le faire, il a conscience que son réveil sonne, mais il ne se sent pas capable de se lever, car l'esprit et le corps l'incitent à continuer à dormir.

• Vous pouvez vous sentir en colère, irritable, démotivé et frustré par rapport à ce qui va se passer le reste de la journée.
• Vous réglez le réveil bien à l'avance pour pouvoir rester au lit longtemps avant de vous lever.

Causes: que nous dit la dysanie ?

La dysanie en tant que telle n'est pas une maladiePar conséquent, en tant que pathologie, il n'est inclus dans aucun manuel sur les troubles du sommeil. Cependant, c'est un symptôme qui peut nous montrer d'autres types de problèmes liés à l'heure du coucher ou à nos états émotionnels. Si la dysanie devient invalidante, il peut s'agir d'un symptôme indiquant que la personne souffre d'un trouble anxieux ou dépressif nécessitant des soins médicaux.

Dans le cas où il y a de grosses difficultés à sortir du lit, mais qu'elles sont finalement résolues au quotidien, la dysanie Cela peut vous alerter que vous avez un problème de sommeil, car il n'est pas reposant. Parmi ces problèmes, je peux citer le syndrome des jambes sans repos, le retard de phase du sommeil, l'apnée obstructive du sommeil ou encore le faible nombre d'heures de sommeil.

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Que faire dans ces cas ?

Il est important de découvrir l'origine de la dysanie afin de la résoudre. Dans de nombreux cas, il répond généralement à des habitudes de sommeil inadéquates. Il est de plus en plus fréquent de voir nos rêves altérés par l'utilisation d'écrans au lit, un événement qui enlève des heures de repos et que, en raison de la lumière bleue, la production de mélatonine est observée modifié.

• Pour un dîner léger mais nutritif, essayez de trouver des plats faciles à digérer.
• Avant de vous coucher, prenez infusions relaxantes comme la valériane, la mélisse, la passiflore.
• Avant de vous coucher, décompressez. Respirez, reposez votre esprit et restez silencieux pendant quelques minutes.
• Puisqu'on ne peut pas ralentir d'un coup, profitez d'une heure avant de vous coucher pour ralentir dans votre journée. Arrêtez d'utiliser des appareils mobiles et des ordinateurs.
• Écoutez de la musique relaxante, une bonne douche, aidez-moi, un doux massage des pieds, aromatisez votre chambre, les draps et les oreillers.
• Entrez dans votre lit en vous connectant avec votre corps pour déconnecter votre esprit: sentez le toucher des draps et observez si c'est agréable, appréciez la sensation de votre corps au repos dans la position que vous êtes le plus confortable.
• Ne pensez pas à votre agenda pour demain, le lendemain vous le consulterez
• Allongez-vous dans votre lit, respirez, ressentez comment votre abdomen se soulève lorsque vous respirez et comment il retombe lorsque vous relâchez. Chaque fois que vous pensez à ce que vous avez fait ou à ce que vous n'avez pas fait, laissez tomber la pensée et concentrez-vous sur la respiration.

Si la pathologie est le syndrome des jambes sans repos ou l'apnée du sommeil, votre médecin spécialiste vous prescrira le traitement adapté.