Álvaro Ruiz de Ocenda: La pleine conscience comme ressource pour l'inconfort

Les ressources que les psychologues utilisent en psychothérapie s'inscrivent dans le développement de différentes techniques et technologies développés scientifiquement au cours des dernières décennies, mais cela ne signifie pas que ces avancées sont le fruit de la rien. Nous en avons un exemple dans le cas de la pleine conscience.

Les pratiques de pleine conscience, terme également traduit par Full Attention, sont de plus en plus courantes parmi l'éventail des formes d'intervention des psychologues; mais ses racines historiques sont millénaires. Pour mieux comprendre en quoi consiste ce phénomène de gestion de la conscience et de la concentration attentionnelle, nous nous sommes entretenus avec un expert en la matière, le psychologue Álvaro Ruiz de Ocenda, du centre de thérapie Psikonet.

• Article associé: "7 exercices pour méditer à la maison, expliqués"

Entretien avec Álvaro Ruiz de Ocenda: le potentiel thérapeutique de la pleine conscience

Álvaro Ruiz de Ocenda Il est psychologue généraliste de la santé basé à Viroria-Gasteiz et avec une carrière professionnelle de plus de deux décennies au service des patients. De plus, il est un expert en pleine conscience à la fois en tant que thérapeute et en tant qu'enseignant; Il mène actuellement des recherches sur l'effet des programmes de pleine conscience dans les cas de douleur chronique.

Tout au long de cet entretien, Álvaro nous parle des aspects de la pleine conscience qui en font une ressource utile en psychothérapie.

Qu'est-ce que la Pleine Conscience ?

La pleine conscience est la traduction du mot de la langue hindoue Pali satisfait, et signifie conscience, attention et mémoire. La pleine conscience apprend aux gens à prêter attention à leur monde intérieur et extérieur avec curiosité, gentillesse et sans jugement.

Sur la base de cette définition, une grande variété de programmes et de techniques d'intervention basés sur la pleine conscience ont été créés et ont des résultats vraiment prometteurs.

Pourquoi la pleine conscience est-elle considérée comme ayant un potentiel thérapeutique, puisqu'elle s'inspire d'une pratique religieuse ?

La pleine conscience vient de l'école Theravada, qui est l'une des écoles du bouddhisme, même si j'ai des doutes quant à savoir s'il s'agit vraiment d'une pratique religieuse... selon les mots du Dalaï Lama, les enseignements bouddhistes ne sont pas une religion, ils sont une science de l'esprit.

La pleine conscience partage avec le bouddhisme sa lecture de la souffrance humaine, ses causes et ses solutions. Ainsi, lorsqu'il s'agit de traiter la souffrance humaine, l'entraînement de l'attention est considéré comme l'un des plus efficaces. efficace et grâce à l'acceptation et à d'autres techniques et stratégies, les gens apprennent à cultiver une plus content.

Plus précisément, la méditation est l'une des techniques les plus puissantes pour prêter attention aux différents aspects de l'expérience présente: nous pouvons amener le attention à la respiration, aux sensations corporelles, et nous pouvons également attirer l'attention sur les pensées qui nous viennent à l'esprit encore et encore fois. De cette façon, nous pouvons calmer l'esprit afin de voir la réalité plus clairement.

Par exemple, quels sont les avantages de la pleine conscience pour les personnes souffrant de stress excessif ou d'anxiété ?

Dans le cas du stress et de l'anxiété, l'objectif des programmes Mindfulness n'est pas de combattre le stress, ni de prétendre que disparaître, mais plutôt développer la conscience du moment présent comme moyen d'attirer l'attention sur ce qui se passe ici et maintenant.

Devant rumination pensées stressantes, ou anticipation de diverses scènes que l'on peut imaginer dans notre avenir, prêter attention à ce qui se passe dans le moment présent produit un sentiment de soulagement important.

Au fur et à mesure que chaque personne commence à avoir ce sentiment de connexion au présent, nous prenons conscience de que ce qui nous attrape vraiment, ce ne sont pas tant les situations stressantes, mais les pensées que nous créons lorsque égard. Et ici, la pleine conscience est vraiment puissante, nous laissant une marge de choix.

Et une personne souffrant d'insomnie ou de fatigue émotionnelle peut-elle aussi bien faire ?

Dans le cas de l'insomnie, de plus en plus d'études montrent que les approches basées sur la pleine conscience sont plus efficaces que celles basées sur d'autres modèles psychologiques et même que les médicaments.

Dans les programmes basés sur la pleine conscience pour l'insomnie, le double objectif d'introduire modifications des habitudes de sommeil, mais l'inconfort créé le reste de la journée en raison de ne pas avoir reposé. Et là encore, la gestion des pensées devient centrale, à travers différentes pratiques de méditation, enregistrements et les devoirs, l'anxiété liée au sommeil et la qualité et la quantité de sommeil sont considérablement réduites amélioration.

La fatigue émotionnelle est un terme très large, dans lequel différentes pathologies ou affections peuvent être regroupées... Il faudrait analyser ce que signifie ce terme chez chaque personne qui l'exprime, puisque parfois Il y a des moments de la vie où apparaissent des crises existentielles ou vitales, des ambivalences de sentiments... En ce sens, être guidé par un thérapeute qualifié peut être crucial pour proposer différents itinéraires à suivre.

Une fois la séance de thérapie terminée, les patients suivent-ils des directives pour apprendre à utiliser la pleine conscience de manière autonome, au quotidien ?

En général, dans les interventions basées sur la pleine conscience, la responsabilité est généralement partagée entre le professionnel et le client ou patient... C'est la tâche du thérapeute de réaliser le programme, d'être formé et accrédité par une entité qui appartient au Réseau des programmes standardisés de Mindfulness en Espagne, faire preuve de professionnalisme et de proximité, mais il y a une partie du chemin que la personne qui y va doit parcourir programmes/thérapies.

Pour cela, des audios sont fournis avec les méditations guidées, le manuel de l'étudiant et une multitude de ressources en ligne afin que chacun soit le protagoniste de son itinéraire d'attention consciente.

Au-delà du domaine professionnel, la Mindfulness vous a-t-elle apporté quelque chose personnellement ?

Dans mon cas précis, j'ai abordé la pleine conscience comme un moyen de gérer mon stress, et sa découverte m'a été si révélatrice que j'ai décidé de me former professionnellement pour pouvoir l'apporter aux personnes avec qui je travaille en thérapie et en enseignement cours. En fait, je continue à m'entraîner, et en ce moment je mène des recherches sur la Pleine Conscience et la douleur chronique pour obtenir un doctorat en psychologie.