Le lien estime de soi-affirmation de soi: entretien avec Guillermo Orozco

Le fait d'avoir des problèmes d'estime de soi peut se traduire sous plusieurs aspects de la vie sociale d'une personne. Et l'un des aspects les plus reflétés dans les conversations est le manque d'affirmation de soi: la capacité de dire ce que l'on pense, même si cela agace les autres, maintenir un équilibre entre le respect de l'interlocuteur et la défense de son propre droit à S'exprimer.

Les personnes ayant une faible estime de soi ont généralement aussi des problèmes d'affirmation de soi. Voyons comment se fait cette relation entre les deux éléments de la personnalité à travers un expert en la matière: le psychologue Guillermo Orozco.

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Guillermo Orozco: la relation entre l'estime de soi et l'affirmation de soi

Guillermo Orozco est un psychologue généraliste de la santé résidant à Las Palmas de Gran Canaria, une ville où il traite plusieurs de ses patients depuis son centre de soins psychologiques. Dans cette interview, il parle de la relation entre l'estime de soi et l'affirmation de soi, et comment les problèmes dans ces dimensions sont abordés par la thérapie d'acceptation et d'engagement.

Comment le fait d'avoir une faible estime de soi nous influence-t-il dans nos relations ?

L'estime de soi est la valeur, la considération et l'affection que chacun éprouve envers lui-même. Cette évaluation est indépendante de ce que nous sommes réellement ou de la façon dont les autres nous voient. Lorsque notre estime de soi est équilibrée, nous nous percevons de manière réaliste et nous acceptons avec nos défauts et nos qualités. Cela nous fait nous sentir précieux et dignes d'être appréciés par les autres. Par conséquent, une faible estime de soi influence non seulement nos relations avec nous-mêmes, mais aussi avec les autres.

Les personnes qui souffrent d'une faible estime de soi ont souvent des pensées déformées qui leur font croire que que tout ce qui se passe autour d'eux est lié à leur comportement, ce qui les culpabilise en permanence.

Cette distorsion de pensée leur fait également croire qu'ils ne méritent pas la considération ou les compliments que leurs amis, leur famille ou même leur partenaire leur accordent. Pour cette raison, ils se sentent mal à l'aise lorsqu'ils les reçoivent, ils minimisent leur importance et, parfois, ils se sentent rejetés lorsqu'ils montrent de l'affection. Cela provoque une distanciation entre les personnes, puisque les effets recherchés ne sont pas atteints en renforçant les vertus ou les comportements d'une personne. individu avec une faible estime de soi, provoquant frustration et rejet chez les amis, la famille et, surtout, dans les couples des personnes qui souffrir.

D'autre part, l'insécurité dont ils souffrent quant à leur comportement les amène à penser qu'ils font tout de travers, alors ils s'efforcent constamment de plaire et de ne pas déranger les autres. Cela peut conduire dans de nombreux cas à des relations personnelles très déséquilibrées et à une grande dépendance affective, puisqu'ils oublient leurs propres besoins pour couvrir ceux des autres.

Pour maintenir une cohérence avec leurs schémas mentaux de faible valeur personnelle, il est très fréquent qu'ils s'associent à des personnes qui contribuent à maintenir leur faible estime de soi. Leur perception de ne rien mériter de mieux les rend « à l'aise » dans ce type de relations malgré de la grande souffrance qu'ils entraînent, car ils sont généralement basés sur des abus et des déséquilibres émotionnels constantes.

Est-il courant que les personnes ayant une faible estime de soi accumulent de nombreux problèmes psychologiques simplement parce qu'elles ne sont pas capables de s'exprimer librement ?

Les personnes ayant une faible estime de soi ne se sentent pas respectées. Évidemment, si je ne vaux rien, je ne me respecte pas et, par conséquent, personne ne va me respecter. Les personnes ayant une faible estime de soi mesurent leurs paroles pour ne pas déranger, elles s'adaptent aux besoins des autres. les autres et ne tiennent pas compte des leurs. Que se passerait-il si vous ne disiez pas à votre patron d'arrêter te crier dessus? Comment vous sentiriez-vous si votre partenaire décidait constamment de ce que vous faites ensemble? Combien de temps pourriez-vous supporter que votre mère contrôle vos décisions vitales? Quand allez-vous dire à vos amis que vous n'aimez pas boire d'alcool ?

Il est facile de répondre à ces questions pour les personnes ayant une estime de soi équilibrée, mais les personnes ayant une faible estime de soi tolèrent des abus constants dans leur vie. jour après jour, qui devient stress au travail, anxiété, angoisse, isolement social, problèmes familiaux, toxicomanie ou dépression, parmi autres.

Dans ma pratique, par exemple, il y a d'innombrables personnes avec une faible estime de soi qui continuent à vouloir, souvent sans le savoir, faire plaisir à leurs parents. Peu importe l'âge, les études ou le niveau socio-économique, une faible estime de soi peut toucher n'importe qui. La plupart du temps, lorsque les patients viennent en consultation, ils ne viennent pas parce qu'ils ont une faible estime de soi, mais à cause des problèmes évoqués, mais après une première évaluation, un manque d'estime de soi est détecté. assurance lors de la relation.

Une définition convenue de l'affirmation de soi serait la forme de communication consistant à défendre ses droits en exprimant ses opinions et en faisant suggestions honnêtement, sans tomber dans l'agressivité ou la passivité, en respectant les autres, mais surtout en respectant vos propres besoins.

Les personnes ayant une faible estime de soi ont du mal à s'exprimer ainsi, par conséquent, elles ne défendent pas leurs droits, ce qui les amène à avoir des relations sociales très déséquilibré dans lequel ils finissent généralement par souffrir et se taire, parfois, et à d'autres exploiter et avoir un comportement agressif disproportionné.

Dans votre expérience de traitement des patients, qu'est-ce qui, selon vous, vient en premier, les problèmes d'estime de soi ou les problèmes d'affirmation de soi ?

Il est difficile de savoir ce qui a précédé, la poule ou l'œuf, mais ce qui est clair, c'est que l'estime de soi et l'affirmation de soi sont étroitement liées.

D'après mon expérience, les personnes ayant une faible estime de soi ne se comportent pas de manière assertive parce qu'elles ne se respectent pas, elles n'ont donc pas besoin d'être respectées. En fait, ils ne conçoivent pas que les autres les traitent avec respect et les valorisent car cela va à l'encontre de leurs schémas mentaux, ils sont donc incapables d'assumer ce traitement.

D'autre part, il peut arriver que pendant notre enfance nous n'apprenions pas à nous comporter assertif, car il est courant d'encourager un comportement soumis chez les enfants, dans certains cas, et un comportement agressif dans d'autres. autres.

Au fil du temps, il est courant que ces modèles de comportement deviennent rigides et nous pouvons commencer à être maltraité ou rejeté par notre famille et nos amis, camarades de classe ou possible des couples. Cela détériore notre estime de soi jusqu'à ce que nous commencions à croire que il y a vraiment quelque chose qui ne va pas chez nous et que nous ne méritons pas l'affection, l'affection et le respect des autres personnes.

Quand on travaille à partir d'une psychothérapie pour intervenir dans des cas où il y a des problèmes d'estime de soi et d'affirmation de soi, que fait-on habituellement ?

Comme je l'ai mentionné plus tôt, lorsque les patients arrivent pour une consultation, ils ne viennent généralement pas en raison d'une faible estime de soi, la chose la plus courante est que venir pour des problèmes de stress au travail, d'anxiété, de dépression et, parfois, avec des déficits d'habiletés sociales et des problèmes à être lié.

La chose la plus importante avant de commencer une intervention psychologique est de procéder à une évaluation détaillée du patient à travers un entretien et, parfois, à l'aide d'instruments spécifiques à chaque cas. Par exemple, le test d'affirmation de soi de Rathus ou l'échelle d'estime de soi de Rosenberg sont très utiles pour situations dans lesquelles nous soupçonnons que le problème de la personne peut être à l'origine d'une faible estime de soi ou d'une attitude assertif

Une fois l'évaluation terminée et l'analyse fonctionnelle des comportements problématiques effectuée, la psychothérapie cognitivo-comportementale débute par la psychoéducation. Il est essentiel que le patient associe sa faible estime de soi à la façon dont il se rapporte aux autres et à lui-même, ainsi qu'à l'implication que cela a sur son état d'esprit.

Une fois que le patient connaît les clés de son problème, l'objectif suivant est pour la personne de changer ses croyances et ses pensées inadaptées avec les conseils du thérapeute. En plus des séances de consultation, des expérimentations comportementales sont d'une grande aide pour ce changement d'attitude, qui consistent à que le patient est exposé à différentes situations de sa vie quotidienne et pratique des comportements préalablement convenus dans thérapie.

Le résultat de ces pratiques est généralement différent de celui attendu par les patients, car ils anticipent des situations négatifs et désagréables pour eux, qui finalement ne se produisent pas, contribuant à briser leurs schémas mentaux précédent.

Ce travail avec la pensée du patient est transversal à toute la thérapie, il faut profiter de toutes les opportunités qui sont données en consultation pour confronter les croyances déformées que les personnes ayant une faible estime de soi ont.

Il est très courant que ces personnes fassent des attributions internes, globales et stables sur les mauvaises choses qui leur arrivent (j'ai échoué à l'examen parce que je suis un inutile et je n'obtiendrai jamais le diplôme), et des attributions externes, spécifiques et instables pour la réussite (j'ai réussi l'examen parce que j'ai eu de la chance ce jour-là). Il est également important que le patient soit conscient de ses forces et que, petit à petit, il les intériorise.

Enfin, il est très important de faire de la formation à l'affirmation de soi et aux compétences sociales, car il est très courant que les personnes ayant une faible estime de soi présentent des lacunes dans ces domaines. Le concept d'affirmation de soi est devenu une tendance de nos jours, il semble que si vous devenez une personne affirmée, vous réussirez en affaires et vous réussirez.

Non loin de cette idée, et étant réaliste, l'affirmation de soi nous aide à nous rapporter aux autres comme des égaux, sans être en dessous, mais pas au-dessus de qui que ce soit. Il existe de nombreuses techniques qui permettent de passer d'un comportement soumis ou agressif à un comportement assertif très recherché.

En quoi les thérapies de troisième génération sont-elles différentes dans le traitement de ces problèmes ?

Les thérapies de troisième génération considèrent les pensées comme un comportement de plus, elles se concentrent donc sur leur fonctionnalité plutôt que sur leur contenu. En d'autres termes, il ne faut pas changer les pensées mais leur fonction et la souffrance qu'elles nous causent.

La Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), le principal représentant de ce groupe de thérapies, utilise un mélange éclectique de métaphores, de paradoxes et de compétences de pleine conscience. Comme la thérapie cognitivo-comportementale, ils appliquent également une grande variété d'exercices expérientiels. et les interventions comportementales, la différence ici est l'importance que l'ACT accorde aux valeurs de chacun. C'est pourquoi l'objectif principal de ces thérapies est de parvenir à une vie pleine et pleine de sens, en acceptant la souffrance inévitable que cela implique.

Beaucoup de gens viennent à la consultation avec leur vie en pause, attendant de "guérir" leurs problèmes émotionnels pour commencer à vivre. Des thérapies telles que la pleine conscience et l'ACT visent à ce que la personne commence à construire la vie qu'elle souhaite dès ce moment, malgré les difficultés et les souffrances que la maladie produit. Concentrez-vous sur les valeurs individuelles, n'évitez pas les expériences négatives, acceptez la souffrance inhérente à la vie, vivez toutes les les événements sans les évaluer comme bons ou mauvais, ou en retournant l'attention sur le moment présent, sont quelques-unes des clés des thérapies tierces génération.

Certaines techniques de thérapie d'acceptation et d'engagement, telles que la "défusion cognitive", sont particulièrement utiles dans les cas de faible estime de soi, car elles nous aident à affaiblir le contrôle que les pensées exercent sur notre comportement, de sorte que, bien qu'elles restent dans notre esprit, elles ne continuent pas d'être un obstacle à l'action basée sur notre valeurs.

C'est-à-dire que lorsque le patient pense, par exemple, "je suis inutile à mon travail", il peut en venir à minimiser cette importance. déclaration en vous éloignant de sa signification et en réalisant que ce n'est pas la réalité, simplement une pensée basée sur votre basse amour propre. Cela amène le patient à être capable de faire face à son travail malgré ces pensées.

La pleine conscience est également très utile dans les cas de faible estime de soi, car elle nous aide à nous concentrer sur le moment présent, et non dans les événements passés qui nous attristent, ni dans ceux à venir qui nous causent anxiété. La plupart des rejets ressentis par les personnes ayant une faible estime de soi ne sont pas conformes à la réalité, et à de nombreuses reprises, elles évitent de s'exposer à ces situations pour ne pas en souffrir. Avec la pleine conscience, nous apprenons à nous concentrer sur l'ici et maintenant, sans évaluer ni juger l'expérience présente.

Quels conseils pensez-vous qu'il est important de suivre pour ne pas tomber dans des situations qui pèsent sur notre estime de soi ?

Quelque chose qui semble très simple mais qui est d'une grande importance, et qui sous-tend presque tous les troubles psychologiques, c'est que, parfois, ce que vous pensez ne correspond pas à ce que vous ressentez. Dans le cas de l'estime de soi, c'est très évident, d'une part, il y a le concept de soi, qui est l'opinion que chacun a de lui-même, c'est-à-dire qu'est-ce que je pense de moi-même. D'autre part, il y a l'estime de soi, qui est l'évaluation affective ou émotionnelle de moi-même. Je veux dire, qu'est-ce que je ressens pour moi-même ?

Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent avoir une image d'elles-mêmes adéquate, par exemple, penser qu'elles sont intelligentes, mais en même temps se sentir stupides. Les psychologues appellent cela "le raisonnement émotionnel", et c'est l'une des clés du changement. Réalisez que même si vous ressentez cela, cela n'a pas à être vrai.

Une autre clé pour éviter d'alourdir notre estime de soi est de ne pas tomber dans la comparaison constante avec les autres, car l'évaluation que nous ferons sera toujours négative pour nous. Cela nous amènera inévitablement à nous sentir plus malheureux. L'important est de vous fixer des objectifs réalistes et de vous améliorer constamment en tant que personne dans les domaines que vous souhaitez, en vous récompensant chaque jour de vos progrès.

Se concentrer sur des activités qui nous rendent heureux est également très utile, car cela nous aide à développer des compétences dans lesquelles nous pouvons nous améliorer et évoluer sans ressentir trop de pression. Profiter du temps libre donne aussi un sens à la vie et nous motive à faire face à toutes les situations qui nous font souffrir.

Bien que cela ressemble à un cliché, l'exercice est l'une des formules infaillibles pour améliorer notre santé mentale, et dans le cas de l'estime de soi pour plus de raisons. Non seulement le bien-être que nous ressentons lorsque nous faisons du sport, grâce à la sécrétion d'endorphines, mais aussi la satisfaction personnelle de faire quelque chose pour et pour nous, et les effets positifs sur notre santé.

Parfois, il est nécessaire de guérir les blessures du passé qui nous pèsent émotionnellement. En parler avec des amis, la famille ou un professionnel est inestimable. Apprendre à exprimer nos émotions et à nous faire connaître nous amène à nous sentir plus intimement liés aux autres personnes importantes pour nous.

Les personnes ayant une faible estime de soi ont du mal à dire non, car elles sont tellement concentrées sur l'acceptation et la valorisation de tous. Mettre des limites à nos proches, patrons, amis ou partenaires est très important pour commencer à se faire respecter, et donc à se respecter.

Se critiquer constamment avec des phrases telles que "je ne vaux rien", "je suis une catastrophe", « Je n'arriverai jamais à rien dans la vie », « Je suis toujours ennuyeux », ils sapent notre estime de soi chaque encore. Être conscient de cette voix intérieure et y remédier, être réaliste avec nos capacités, est d'une importance vitale pour améliorer notre estime de soi.

Ce ne sont là que quelques petits conseils qui aident à prévenir une faible estime de soi, et même à l'améliorer grandement. Il y a des cas où il est tellement détérioré qu'il fait déjà partie du maintien d'un trouble psychologique, par exemple, anxiété, dépression, incapacité à établir des relations les uns avec les autres, problèmes relationnels ou stress au travail. C'est dans ces moments-là que l'aide d'un professionnel de la santé mentale devient essentielle.