6 conseils pour améliorer la qualité du sommeil

Il y a quelques siècles à peine, le fait que les êtres humains dormaient moins de 9 heures d'affilée était considéré comme un trouble du sommeil et une indication de trouble mental pouvant être associé, comme c'est le cas aujourd'hui, à un mal-être général dû à la situation personnelle de chacun.

À l'heure actuelle, nous sommes extrêmement exposés aux stimuli et aux impulsions électriques par la même lumière que nous utilisons dans nos maisons, les moyens de transport que nous utilisons et les mauvaises habitudes que nous avons avant d'aller à l'école lit. De nombreux psychologues mettent en garde contre ce problème de plus en plus inquiétant, et il s'avère être le deuxième inquiétude de la majorité des patients qui vont se faire soigner par un professionnel, seul à l'origine de troubles nourriture. Donc... Comment améliorer la qualité du sommeil ? Pour le comprendre, il faut d'abord connaître les bases de notre calendrier biologique.

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L'excès d'activité comme cause

Nous vivons à une époque de grande activité humaine, quelle qu'en soit la nature, qui est directement liée à nos moments de repos. Les longues heures de travail qui dépassent dans certains cas la plage horaire de nuit, les activités parascolaires et le peu de temps que nous gauche pour pratiquer un sport (généralement à des heures biologiquement inappropriées), faire devenir l'équation du sommeil modifié.

A travers le rythme circadien, il marque les temps d'activation du corps humain tout au long des 24 heures de la journée, le cerveau répond aux stimuli lumineux qu'il associe à l'activité physique, tandis que dans la période opposée, ces apports sont inhibés par l'organisme. Dans l'obscurité, qui atteint son exposant maximum entre 2h et 6h du matin, c'est quand notre corps nous demande de nous reposer.

Ainsi, les personnes obligées d'utiliser leur temps professionnel pendant ces heures sont celles qui souffrent le plus troubles biologiques qui affectent indirectement la santé. ** Il en va de même pour ceux qui respectent les horaires tardifs ** (journée ouvrée jusqu'à 20h ou 22h), car, une fois les heures de bureau passées, ils consacrent leur temps à des loisirs, comme regarder un film ou faire du sport.

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8 recommandations pour améliorer la qualité du sommeil

Les psychologues professionnels mettent en garde contre l'augmentation de ce problème, citant les heures de sommeil dans la société occidentale à pas plus de six heures par jour selon la moyenne. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des conseils les plus recommandés pour améliorer la qualité du sommeil.

1. N'utilisez pas de téléphones portables au lit

Le peu d'utilisation de l'appareil mobile occupe la première place sur la liste des mesures. En devenant un outil avec lequel nous nous réveillons et disons au revoir pendant la journée, il a été considéré comme le principal responsable de la mauvaise qualité du sommeil dont nous souffrons. Écrire des textes, discuter, lire un courrier ou regarder une vidéo, ainsi que la lumière sur l'écran, conduire à l'attention et à la concentration qui stimulent l'activité cérébrale. Il est conseillé de ne pas utiliser le téléphone même deux heures avant d'aller dormir.

2. Evitez de faire du sport la nuit

Selon l'horloge biologique, le corps commence à baisser sa tension artérielle en fin d'après-midi, entre 18 et 20 heures. Beaucoup s'inscrivent pour pratiquer des sports entre ces créneaux horaires, ce qui provoque à nouveau l'activation des réflexes et la réaction cérébrale requise. Pour cette raison, il est exclusivement recommandé de le faire pendant les heures de clarté (même en été) pour effectuer tout type d'entraînement physique, au plus tard à 17h00.

3. garder des horaires réguliers

Il est très important de suivre un horaire régulier, afin que le corps s'adapte à ces rythmes. Sinon, le rythme circadien sera déséquilibré, s'endormant trop tard et se réveillant trop tôt pour notre bian.

4. Lire un livre ou un magazine

L'une des pires habitudes que l'on prend aujourd'hui est de mettre l'ordinateur pour regarder une série en ligne ou de parier sur soi pendant la phase de sommeil devant la télévision. Tout écran numérique crée un impact négatif sur le sommeil. Focus sur le silence et les pages d'un livre, en alternative, ils permettront de mieux concilier le moment de repos.

5. Éteignez toutes les lumières de la pièce

Cela peut sembler idiot, mais c'est extrêmement efficace. Beaucoup de gens gardent une lumière tamisée pour dormir car cela fait allusion à la tranquillité qu'elle dégage. C'est négatif. Tout rayon de lumière, aussi petit soit-il, perturbe le sommeil avant de s'endormir.

6. Baisser la luminosité de l'écran de l'appareil mobile

Il faut insister sur les différents éléments qui améliorent la qualité de vie liés au téléphone ou appareils mobiles (tablettes et ordinateurs), comme le calibrage de la luminosité de l'écran dont tous ont. Pendant la journée, un niveau de luminosité moyen/élevé peut être maintenu, mais Il est conseillé d'activer tout mode d'économie après 16h00. sur l'écran.