Comment prévenir la dépression post-partum ?

Bien qu'il y a des décennies, on supposait que la maternité était toujours une expérience génératrice de bien-être et de bonheur, comme le Alors que la sensibilité sociale autour des questions liées au genre a augmenté, nous avons réalisé que la réalité est quelque chose de plus complexe.

Oui, il est vrai que pour des millions de femmes, avoir un bébé est l'un des moments les plus heureux de la vie; cependant, cela ne doit pas nécessairement être comme ça dans tous les cas, et il y a de rares occasions où ladite expérience est vécue comme quelque chose d'odorant ou, du moins, de doux-amer.

La dépression post-partum n'est qu'une partie de cette réalité complexe qui englobe la maternité. Heureusement, nous pouvons faire certaines choses pour réduire les risques qu'il apparaisse et cause un inconfort inutile. Donc, regardons quelques stratégies pour prévenir la dépression post-partum (dans la mesure du possible).

• Article associé: "Types de dépression: ses symptômes, ses causes et ses caractéristiques"

Qu'entend-on par dépression post-partum ?

Comme son nom l'indique, la dépression post-partum est une perturbation de l'humeur entraînant des symptômes de type dépression, associée aux semaines suivant l'accouchement, et qui peut durer plusieurs mois, jusqu'à un an après la naissance. Elle peut affecter les deux sexes avec une intensité plus ou moins grande, bien que son intensité et sa fréquence soient plus importantes chez les femmes. En fait, on estime qu'elle touche environ 14,5 % des femmes qui ont vécu une grossesse.

D'autre part, comme ce type de dépression a un effet sur la manière dont la personne se rapporte à l'environnement et aux autres, elle est généralement une source d'inconfort pour les membres de la famille, de sorte que ce sont souvent eux qui insistent sur la nécessité d'aller à psychothérapie.

• Vous etes peut etre intéressé: "Santé mentale: définition et caractéristiques selon la psychologie"

Conseils pour prévenir la dépression post-partum

Tout d'abord, il faut garder à l'esprit qu'il n'y a pas de "recettes magiques" pour se débarrasser à 100% du risque de souffrir de dépression post-partum; tout ce qui touche aux émotions et à l'humeur est, par nature, au-delà des processus psychologiques que nous contrôlons à volonté. Par conséquent, ce que vous trouverez ci-dessous sont des conseils généraux qui influencent directement ou indirectement les principales causes de ce altération, bien qu'il n'y ait jamais une seule cause ou un seul déclencheur qui explique ce problème psychologique, mais plutôt une combinaison de plusieurs facteurs.

Enfin, gardez à l'esprit que si même en suivant ces étapes vous développez une dépression post-partum, vous ne devriez pas blâmez-vous pour cela, précisément à cause de ce qui a été mentionné ci-dessus: vous n'avez pas le contrôle absolu sur votre esprit. Alors, dans ce cas, allez en psychothérapie.

1. Éviter la consommation de drogue avant la grossesse

Tout le monde sait que vous devez éviter l'usage de drogues si vous êtes enceinte; cependant, on oublie souvent que l'effet nocif de ces substances peut encore être présent même lorsque le corps ne les utilise plus. a été expulsé du corps, car ceux qui ont intériorisé l'habitude de consommer ces produits ou ont même développé une dépendance précédemment, sont plus susceptibles d'être moins équipés pour gérer adéquatement le stress et l'anxiété. Il ne faut pas oublier que les effets des troubles addictifs ne disparaissent jamais complètement, et affectent l'individu même s'il n'y a pas de rechute.

Pour cette raison, il est important d'arrêter le plus tôt possible de consommer des drogues légales ou illégales, afin que leur influence soit minimale pendant la grossesse et les mois suivants.

• Article associé: « Types de drogues: connaître leurs caractéristiques et leurs effets »

2. Demander de l'aide

Les personnes conscientes d'avoir un réseau de soutien dans leur famille ou leurs amis elles sont moins susceptibles de développer des troubles de l'humeur tels que la dépression post-partum. Pour cette raison, il est important de sortir de cette inertie qui incline beaucoup de gens à essayer de donner une image de "force", et de demander de l'aide si besoin, même en amont. La grossesse est une étape clé, et il va de soi qu'elle est une raison justifiée d'avoir besoin d'accompagnement face à certains défis du quotidien.

3. Bien dormir et assez longtemps

Avoir des habitudes de sommeil adéquates est extrêmement important pour protéger notre équilibre émotionnel, et encore plus si une grossesse est en cause. Par conséquent, un autre moyen de prévenir l'apparition de la dépression post-partum consiste à établir un horaire très clair qui précise quand aller se coucher et dormir. Il faut éviter de tomber dans le piège que puisque ce n'est pas un "temps limite" forcé ou imposé par d'autres, c'est moins important.

4. Préparez-vous à la maternité, mais sans en faire trop

De nombreuses mères supposent que pour "se mesurer" face au défi de promouvoir une grossesse adéquate et quelques premiers mois de soins sains pour le bébé, elles doivent passer presque tout leur temps libre à chercher quoi faire, à discuter avec d'autres mamans, à suivre des cours et des ateliers, etc. C'est clair que s'impliquer dans les processus d'apprentissage liés à la grossesse et à la maternité, c'est bien, mais il faut savoir se déconnecter de tout ça, et des responsabilités en général.

Non seulement pour le bien de notre santé mentale en ce moment, mais aussi pour éviter subir une grande pression au moment où nous sentons que nous devons appliquer tout ce que nous avons appris pendant des heures et des heures lire, parler, participer à une formation, etc. Vous n'avez pas à vous fixer comme objectif d'être la mère ou le père parfait, sinon ces attentes nous épuiseront psychologiquement, laissant place au stress et à la frustration.

• Vous etes peut etre intéressé: "10 principes de base pour une bonne hygiène de sommeil"

5. Ne présumez pas que la maternité est le bonheur

Comme je l'avais prévu, la grossesse et tout ce qui est associé à la maternité sont étroitement liés culturellement aux rôles d'un certain genre qui conduisent à idéaliser cette expérience, à la considérer comme le point culminant de la vie du Femme. C'est pourquoi ceux qui ne se sentent pas totalement remplis de bonheur en traversant cela, elles ont tendance à se sentir mal, voire à se sentir coupables d'être de "mauvaises mères".

En ce sens, il est important de faire un travail préalable de questionnement sur ces rôles de genre féminins et ceux les attentes placées là-bas par la pression sociale et certaines traditions qui se sont transmises de génération en génération génération.

6. Aller en psychothérapie si nous nous sentons émotionnellement vulnérables

Dans le cabinet du psychologue, vous trouverez l'aide dont vous avez besoin dans ces cas: celle qui s'adapte à vos besoins et à vos problèmes en tant que personne unique et irremplaçable.

Êtes-vous intéressé à avoir une assistance psychologique professionnelle?

Si vous souhaitez vous rendre chez un psychologue pour traiter des problèmes émotionnels liés à la grossesse ou à la maternité, je vous invite à me contacter. Mon nom est Thomas Sainte Cécile et je suis psychologue spécialisée en psychologie cognitivo-comportementale; Je peux vous aider en personne ou en ligne par appel vidéo.