Mode de vie sédentaire: quels dangers présente-t-il sur notre santé physique et psychologique ?

Au cours des dernières décennies, le mode de vie que nous menons a subi des changements majeurs. Notre qualité de vie s'est améliorée, nous profitons de plus de confort et les tâches qui demandaient autrefois de grands efforts sont devenues faciles grâce à la technologie. D'un autre côté, l'introduction des écrans dans notre vie quotidienne nous a rendus moins enclins à socialiser et à partir à l'étranger.

Cela a conduit à un niveau d'activité physique beaucoup plus faible, au point que de nombreuses personnes passent toute leur journée assises devant un ordinateur sans même respecter les recommandations minimales de l'Organisation mondiale de la santé concernant la mouvement. La sédentarité n'est pas le meilleur allié pour notre santé. En fait, un mode de vie sans mouvement est associé à différents risques pour notre état physique et mental. Dans cet article, nous allons parler d'eux.

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Qu'entend-on par mode de vie sédentaire ?

La vérité est qu'il n'y a pas de définition précise de ce qu'est un mode de vie sédentaire. De manière générale, cela pourrait être considéré comme l'absence d'activité physique pratiquée de façon régulière. Dans le cas de l'Europe, on estime que plus de la moitié de la population mène une vie inactive, avec des mouvements insuffisants pour répondre aux exigences minimales d'une bonne santé.

Si vous pensez qu'une vie active est synonyme de passer la journée à la salle de sport, vous vous trompez. La vérité est qu'avec une demi-heure d'exercice d'intensité modérée par jour, des avantages considérables peuvent déjà être obtenus, améliorer la santé mentale et réduire le risque de souffrir de différentes pathologies telles que le diabète, l'obésité ou différents types De cancer. De plus, les mouvements habituels aident à maintenir le système locomoteur en forme, améliorant la capacité physique et le fonctionnement des jeunes et des moins jeunes.

Comme nous l'avions déjà anticipé, le mode de vie que la plupart d'entre nous menons est devenu nettement sédentaire. L'industrialisation et l'informatisation ont considérablement réduit l'effort physique que les humains doivent fournir dans différents emplois et processus. Aujourd'hui, de nombreuses personnes occupent des emplois de bureau, dans lesquels il n'y a aucune exigence physique. Le télétravail a même éliminé les trajets domicile-travail, réduisant considérablement les options de déplacement tout au long de la journée.

Dangers de la sédentarité pour la santé physique et mentale

La vérité est qu'un mode de vie sédentaire implique une série de risques pour la santé physique et mentale. Ensuite, nous discuterons de certains d'entre eux.

1. Risque de maladies cardiovasculaires

Lorsqu'une personne mène une vie sédentaire, son risque de souffrir de maladies cardiovasculaires, ainsi que de souffrir d'hypertension artérielle, augmente considérablement.

2. Mort précoce

On estime que les personnes qui mènent une vie sédentaire ont une probabilité 20% plus élevée de mourir prématurément. En d'autres termes, ne pas être physiquement actif peut réduire l'espérance de vie.

3. ménopause difficile

La ménopause est définie comme une période physiologique de la vie d'une femme au cours de laquelle d'importants changements hormonaux ont lieu. Cela conduit à l'interruption des menstruations, bien que ce processus soit généralement progressif. Généralement, les menstruations sont associées à des symptômes tels que bouffées de chaleur, prise de poids, perte de libido, règles irrégulières, sueurs nocturnes, etc. Bien que toutes les femmes vivent inévitablement cette situation, il semble que celles qui ont un mode de vie actif vivent cette transition de manière plus légère, alors que ceux qui mènent une vie sédentaire ont tendance à avoir des symptômes plus intenses.

4. Problèmes de sommeil

Une vie sédentaire peut également interférer avec la qualité de notre repos. Généralement, l'inactivité pendant la journée peut entraîner des problèmes pour s'endormir correctement la nuit..

5. niveaux de stress élevés

Une vie sans mouvement est souvent liée à des niveaux de stress plus élevés. L'exercice physique est le meilleur anxiolytique naturel, car il nous permet de nous déconnecter, de libérer de l'énergie et des substances dans le corps qui améliorent notre état d'esprit général. Renoncer à ces moments de mouvement peut nous rendre plus vulnérables au stress, surtout lorsque nous traversons un défi ou une difficulté.

6. Léthargie

Une vie active nous permet de rester motivés, avec force et énergie pour faire face à tout ce qui se présente à nous. Au contraire, un mode de vie sédentaire a tendance à nous rendre plus léthargiques, apathiques et paresseux. Une fois que nous sommes entrés dans la spirale de l'inactivité, tout a tendance à monter, nous avons plus de mal à trouver l'envie de faire des choses, de réaliser nos activités, de sortir, etc.

7. Isolement

Lorsque nous faisons de l'exercice, nous avons tendance à être plus ouverts à sortir, à socialiser et à rester actifs. Cependant, un mode de vie sédentaire peut nuire à notre santé mentale, car il favorise l'isolement. Si nous ne réalisons aucun type d'activité, il est facile de tomber dans la spirale de rester à la maison, évitant de plus en plus de sortir, de planifier, de se rencontrer....

8. Obésité

Le manque d'exercice peut contribuer au développement de l'obésité. Cela peut être lié à différents problèmes de santé dérivés d'un excès de poids.

Comment adopter un mode de vie plus actif

Peut-être qu'en lisant ces lignes vous vous sentez identifié à un mode de vie sédentaire. Si vous pensez que vous ne bougez pas assez et que vous aimeriez avoir plus d'activité au quotidien, voici quelques clés qui peuvent vous aider à vous améliorer à cet égard.

1. Marchez autant que possible

Il est possible que vous ayez recours à la voiture dans des situations où elle n'est peut-être pas nécessaire. Souvent, le confort nous fait parcourir à pied des distances courtes et abordables dans un type de transport, ce qui réduit nos déplacements tout au long de la journée. Si vous n'habitez pas loin de votre travail, il peut être utile de parcourir cette distance jusqu'au bureau. Cela vous permettra également de profiter d'un peu d'air frais et de réduire les émissions polluantes dans l'environnement..

2. Étirez-vous et faites une pause

Si vous travaillez de nombreuses heures devant l'ordinateur, il est possible que vous terminiez la journée raide. Améliorer votre mobilité est possible si vous faites des pauses de temps en temps et profitez de ce moment pour faire quelques étirements.

3. redécouvrir le mouvement

Beaucoup de gens associent le mouvement à des entraînements intenses. Cependant, cela ne doit pas être comme ça. Si vous ne vous considérez pas comme quelqu'un qui aime faire de l'exercice, vous n'avez peut-être tout simplement pas trouvé ce que vous aimez. Le mouvement ne peut pas seulement être atteint en allant au gymnase, il est également possible en dansant, en marchant avec votre animal de compagnie ou en faisant de la randonnée dans la nature. Réfléchissez à ce qui vous convient le mieux et essayez-le.

4. Si vous avez peu de temps, faites des routines à la maison

Beaucoup de gens prétendent ne pas déménager parce qu'ils n'ont pas le temps de le faire. Il est vrai qu'il est souvent compliqué de prendre du temps pour le sport lorsque nous avons de nombreuses responsabilités au cours de la journée. Bien que l'idéal soit de faire de l'exercice à l'extérieur, cela peut vous aider à faire quelques routines rapides depuis chez vous. Pour ce faire, vous pouvez rechercher sur Internet ou utiliser différentes applications.

5. Donnez au repos l'importance qu'il mérite

Maintenir un mode de vie actif ne signifie pas passer la journée non-stop. Faire du sport est incompatible avec l'absence de repos, il est donc essentiel de se réserver du temps pour savoir faire une pause et se ressourcer. Le repos permet de se composer pour entretenir l'énergie et la motivation. Sans repos, les mouvements excessifs cessent d'être bénéfiques et deviennent un agent aussi nocif qu'un mode de vie sédentaire lui-même.

6. Améliorez votre maison

Comme nous en avons déjà discuté, l'exercice est possible de plusieurs façons. Quand on manque de temps, transformer les tâches quotidiennes en opportunité de mouvement est une excellente idée. Le meilleur exemple se trouve dans les travaux ménagers. Même si cela n'en a pas l'air a priori, nettoyer, ranger et prendre soin de son espace chez soi est une façon de bouger. De plus, avoir sa maison en ordre vous procurera également beaucoup de sérénité mentale.

conclusion

Dans cet article, nous avons parlé de certains risques associés à un mode de vie sédentaire. Le manque de mouvement dans la vie quotidienne est lié à des dangers pour l'état physique et mental. Cependant, les changements dans la société n'ont fait qu'accroître la tendance des gens à être inactifs et isolés. Actuellement, plus de la moitié de la population européenne n'atteint pas les minimums recommandés en question d'exercice physique, qui se traduit par des risques accrus pour la santé de la société dans son ensemble.

Un manque d'exercice et de mouvement réguliers peut augmenter le risque de décès prématuré, de problèmes de santé mentale, de troubles du sommeil, de niveaux de stress élevés, d'isolement, d'obésité, etc.. Dans cette situation, il est conseillé d'adopter certaines mesures pour commencer à avoir un mode de vie plus actif. Un exemple de cela pourrait être de marcher autant que possible en allant au travail, de s'étirer de temps en temps en position assise, de chercher des moyens de de mouvement selon nos goûts, savoir se reposer, faire des routines d'exercices à la maison s'il y a peu de temps libre et faire ses devoirs domestique.