Comment gérer la nervosité des examens ?

Il est tout à fait normal (et aussi fonctionnel) de se sentir nerveux avant de passer un examen. Ils peuvent être plus ou moins intenses, mais l'agitation face à des tests importants est un signe que nous sommes conscients de la pertinence de cela dans nos vies. En d'autres termes, cela signifie que nous sommes des personnes conscientes et émotionnellement sain.

Il est également courant que nous ayons le sentiment de ne nous souvenir de rien, malgré le fait que nous étudions depuis des semaines. Bien que, peut-être, la chose la plus "effrayante" soit la peur de se vider au moment crucial. En résumé; Les nerfs avant un examen ne sont pas pathologiques, mais ils peuvent devenir un problème s'ils sont assez forts. Si vous voulez savoir comment gérer correctement ces nerfs, continuez à lire.

Comment gérer la nervosité des examens ?

Nous l'avons déjà mentionné: les nerfs avant un test important sont tout à fait normaux. En plus de l'état d'incertitude causé par le doute sur la façon dont nous allons faire, il y a aussi le stress de la préparation de la examen, qui nécessite une grande concentration et un certain renoncement à d'autres activités qui peuvent être agréable.

Alors, comment gérer les nerfs et le stress?

tests et stress

Les nerfs et le stress causés par la proximité d'un examen n'ont rien à voir avec un manque de compétences, puisque ceux-ci apparaissent même si on porte parfaitement bien le sujet. Cependant, un niveau de stress élevé peut provoquer des trous de mémoire, des blocages et une mauvaise assimilation des contenus.

Ainsi, une bonne gestion de notre état émotionnel est essentielle lors de la préparation et de la confrontation à un test. Le stress est quelque chose de fonctionnel, qui nous aide à avancer et à être décisif et, tant qu'il ne devient pas dans quelque chose de pathologique ou de dysfonctionnel, il est absolument normal de le ressentir dans des moments importants de notre vie. Sans stress fonctionnel, nous ne réagirions pas aux stimuli vitaux et nous ne serions pas en mesure d'exécuter la moindre décision.

En principe, la performance et le stress avant les examens sont présentés sous forme de courbe. Ainsi, plus nous nous sentirons stressés au début, plus nous serons actifs et investis dans notre préparation, et plus nous serons capables d'abandonner d'autres activités au profit des études.

Plus tard, lorsqu'un point spécifique est passé, la courbe change de direction; plus il y a de stress, plus les performances sont mauvaises. En d'autres termes, l'éveil (la capacité à être attentif et réactif) diminue considérablement, et notre esprit devient incapable de traiter l'information. Pour aggraver la situation, le sentiment de ne pas avancer et de perdre notre temps peut nous causer un sentiment de frustration et détériorer notre estime de soi, et cela ne nous aidera en rien.

En conclusion, on peut dire que le manque de stress est anormal et problématique, mais l'excès l'est aussi. Comment atteindre, alors, un niveau de stress fonctionnel? La gestion des émotions est la clé.

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Gestion émotionnelle lors de la préparation des tests

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à affronter vos examens correctement et avec le stress juste et nécessaire.

1. Mettez vos peurs par écrit

Souvent, ce qui nous cause le plus de stress, c'est de ne pas savoir ce que nous ressentons. Afin de l'identifier, Il est très utile d'écrire sur un bout de papier les émotions qui nous viennent, qu'elles soient positives ou négatives.. Il est particulièrement important de signaler les peurs qui nous bloquent ou nous inquiètent.

Par exemple, si ce que nous écrivons est « la peur d'échouer », nous pouvons nous demander: quelles sont les chances que cela se produise? Sommes-nous allés en classe? Avons-nous été attentifs aux explications? Avons-nous bien étudié tout au long du cours? Ces questions nous aideront à être plus réalistes et à distinguer la situation réelle de nos peurs.

S'il s'avère que nous avons à peine assisté aux cours, il est normal que nous nous sentions agités. Donc, la chose la plus pratique est de commencer à étudier immédiatement. Avoir peur et s'y vautrer ne nous aidera pas à passer.

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2. planifier l'étude

Après avoir compris ce qui nous fait peur et pris conscience qu'il s'agit encore d'un scénario irréel, il est temps de passer au plan d'action. Il est hautement nécessaire de planifier notre étude; sinon, notre préparation sera chaotique et ne fera que nous causer plus de peur et de frustration.

Cette programmation peut passer par préciser quel agenda étudier quotidiennement, quels résumés faire et quand, quelles heures de la journée nous allons consacrer à l'étude, etc. Il est également important de ne pas répartir le temps de manière égale et de se concentrer surtout sur les questions qui ne nous ont pas été aussi claires ou sur lesquelles nous avons des doutes.

Les avantages d'une bonne planification ne sont pas seulement de pouvoir mieux affronter l'examen et d'avoir de meilleures chances de réussir, mais nous obtiendrons aussi une amélioration de notre estime de soi, puisque nous aurons un sentiment de contrôle sur notre Actions.

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3. Demandez… mais choisissez bien qui

Mal pour beaucoup, consolation pour les imbéciles, dit le proverbe. Et, bien que ce ne soit pas une solution, il peut être thérapeutique de se rendre compte que vous n'êtes pas le seul à souffrir du stress du test. Demander à vos pairs peut être utile à cet égard. En outre, certains pourront peut-être vous conseiller sur les techniques à suivre pour réduire la nervosité.

Mais méfiez-vous! Regardez attentivement à qui vous demandez. Parler à des gens qui savent gérer leurs émotions est très bénéfique, mais demander à ceux qui ne savent pas gérer leur stress peut vous mener au même gouffre sans fond. Alors demandez, mais choisissez bien qui.

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4. évoque ce que tu as appris

Étudier, ce n'est pas seulement faire des résumés et des schémas. C'est très utile pour évoquer ce qui a déjà été étudié, pour vérifier si, effectivement, vous l'avez bien intériorisé. Vous pouvez demander à quelqu'un de vous poser des questions sur le sujet, ou vous pouvez résumer le contenu, puis vérifier si ce que vous avez écrit est correct. Il pense que le rappel est une technique optimale pour stimuler le cerveau à se souvenir et implanter des informations.

L'évocation nous permettra de réduire considérablement le stress, puisque nous verrons ce que nous savons et quels sujets nous devons encore revoir, ce qui nous donnera sécurité et contrôle.

C'est un examen, pas la fin du monde

Et rappelez-vous: malgré le fait que l'examen auquel vous allez passer est bien sûr important et qu'en tant que tel vous devez vous y préparer, ce n'est pas la fin du monde. La plupart ont une seconde chance ou d'autres alternatives, alors essayez de ne pas en faire trop ou de ne pas dramatiser.

La chose la plus importante est de savoir que l'échec à un examen ne signifie pas que nous sommes un échec ou quelque chose de similaire; simplement, nous sommes des êtres humains avec des hauts et des bas et des moments meilleurs et pires et, bien sûr, nous nous trompons.