Comment identifier la faim émotionnelle ?

La faim émotionnelle, comme son nom l'indique, est directement liée à l'expérimentation de certains émotions que nous considérons comme désagréables (tristesse, colère, anxiété, etc.) et avec l'intention de les atténuer ou de les rendre disparaître. La consommation de certains aliments est utilisée comme un moyen de se sentir mieux, de soulager ces émotions et de gérer certains problèmes personnels pour lesquels nous n'avons pas d'autres outils à ce moment-là. Par conséquent, ce n'est pas la vraie faim, mais nous utilisons la nourriture comme anesthésique pour certaines émotions et/ou situations que nous ne savons pas résoudre à ce moment-là.

Les émotions qui favorisent habituellement l'apparition de la faim émotionnelle sont l'ennui, l'anxiété, stress ou même un sentiment d'euphorie si nous utilisons la nourriture comme récompense ou fête. La faim émotionnelle peut être différenciée de la faim physique dans la mesure où la faim émotionnelle apparaît un appétit soudain et un besoin de manger, ainsi qu'une envie incontrôlable de manger. Le choix des aliments que l'on décide de consommer est généralement malsain, en choisissant des pâtisseries, de la restauration rapide, des sacs à collation, etc.

Enfin, après avoir ingéré ces aliments la personne se sent généralement coupable de manger de cette façon et des émotions telles que la frustration, la tristesse et la déception envers soi-même apparaissent. Ce type de faim peut entraîner des crises de boulimie et donc conduire à un trouble de l'alimentation ou à l'obésité.

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Comment pouvons-nous identifier que nous avons eu une faim émotionnelle et savoir ce qui nous y a conduit ?

Tout d'abord, nous aurons besoin de savoir à quoi la nourriture est associée et quelle a été ma relation avec elle tout au long de ma vie.. Autrement dit, quelles émotions je ressens habituellement en mangeant. Cela nous aidera également à faire la différence entre la faim physique et la faim émotionnelle, car avec la première nous nous sentirons rassasiés, satisfaits ou se calmer, tandis qu'avec le second, comme mentionné précédemment, il est fort probable que des émotions de honte, de culpabilité ou détresse.

Concernant notre rapport à la nourriture, il est important de comprendre que si, par exemple, lorsque nous étions tristes notre grand-mère nous a donné notre plat préféré pour nous réconforter, je l'associerai à cette sensation de confort et chaleur. Il n'est donc pas étrange que je recherche actuellement ces deux sensations dans les aliments lorsque des émotions apparaissent que je trouve désagréables ou des problèmes que je ne sais pas résoudre à ce moment-là.

D'autre part, il est important que nous puissions analyser les circonstances dans lesquelles la faim émotionnelle est apparue. Que s'était-il passé tout au long de cette journée pour que je me sente dépassée? Y a-t-il une situation que je n'ai pas résolue dans mon quotidien? Quel genre de routine ai-je? Cela changerait-il quelque chose chez elle? Il est important d'analyser le parcours depuis l'apparition de la faim émotionnelle vers l'arrière pour découvrir ce qui la génère et quels outils ai-je en ce moment pour changer cette routine.

Enfin, il est également très utile de pouvoir analyser les aliments que nous mangeons en fonction du type de faim que nous avons à ce moment-là. Étant plus susceptibles que face à la faim émotionnelle, ils apparaissent ultra-transformés et la façon de les manger est plus impulsive et moins soins, tandis que face à la faim physique, l'alimentation est plus prudente et la nourriture, en général, plus élaborée et en bonne santé.

Que faire une fois la faim émotionnelle localisée ?

Réalisez des activités relaxantes pour nous telles que la méditation, le yoga, la relaxation ou toute activité qui, dans votre cas, vous semble vous détendre. Cela rendra votre ligne de base plus détendue et calme et donc plus difficile pour nous d'élever ces émotions à un degré si désagréable que nous devrons les atténuer par la nourriture.

Si j'ai constaté que cette faim émotionnelle génère généralement, recherchez des solutions alternatives à cette situation qui ne sont pas liées à la nourriture. Évitez les régimes restrictifs puisque vous allez mettre l'accent sur les aliments qui ne sont pas autorisés et cela en soi générera du stress et vous aurez hâte de les utiliser comme récompenses pour une journée de travail stressante ou un succès dans votre vie.

Apprenez à gérer votre temps de manière plus saine pour vous-même, ici je vous recommande d'utiliser des outils comme la matrice d'Eisenhower afin qu'il vous soit plus facile de différencier ce qui est important de ce qui est urgent et que vous appreniez à s'organiser. Aller chez un spécialiste pour vous aider à augmenter votre estime de soi, votre confiance en vous, ce qui vous permet de modifier votre rapport à la nourriture et aussi vous aider à acquérir de nouveaux outils pour gérer vos problèmes.