Comment apprendre à contrôler ce que je fais ?

Nombreuses sont les personnes qui ont le sentiment que, malgré le temps qui passe, elles ne sont pas capables d'apprendre à prendre le contrôle de leur vie.

Il y a ceux qui ont tendance à agir sans penser aux conséquences de leurs actes, étant extrêmement incapables de contrôler leurs tentations ou leurs désirs; dans ces cas on parle d'une personne impulsive.

Cependant, le impulsivité Il n'est pas nécessaire que ce soit la seule cause de ce sentiment de « je ne contrôle pas ce que je fais »; Dans certaines situations, ce malaise provient de l'incapacité à cesser d'agir selon les souhaits et les attentes des autres, ce qui est lié à des problèmes de assurance.

Dans cet article, nous aborderons la question de "Comment être maître de ce que je fais", en s'intéressant à ces deux types de dynamiques problématiques.

Comment être maître de ce que je fais sans problèmes d'impulsivité ?

L'impulsivité est définie comme un trait de personnalité caractérisé par réagir précipitamment, rapidement et de manière inattendue, sans peser les conséquences des actions

. Voici quelques exemples clairs de comportements impulsifs: rompre avec un partenaire de peur d'être abandonné, manger incontrôlables, achats impulsifs, relations sexuelles constantes sans implication émotionnelle, consommation de substances, entre autres.

En effet, l'abus de substances psychoactives telles que l'alcool, le tabac, la drogue ou d'autres types de drogues est assez fréquent chez les personnes impulsives. À cela, il faut aussi ajouter l'agressivité, c'est-à-dire que le sujet perd sa direction et peut même attaquer d'autres personnes et même lui-même. Il semble clair que le cocktail le plus explosif pour une personne impulsive serait la toxicomanie liée à l'agressivité.

En bref, l'impulsivité suit le schéma suivant: premièrement, le désir d'effectuer une activité obscurcit complètement la pensée, par conséquent, elle est réalisée. ladite activité sans penser à ce qui va se passer et c'est là que finalement, voyant l'impossibilité de revenir en arrière, des sentiments de honte, de culpabilité et même repentir. Il a une grande comorbidité avec des troubles tels que le TDAH, le TOC, la dépression ou l'anxiété. Les causes restent inconnues, bien qu'une composante multifactorielle soit supposée; Autrement dit, considéré comme une combinaison de facteurs génétiques et externes. Suivant cette ligne, il est intéressant de noter que certaines zones du cerveau responsables de ce trait de personnalité ont été récemment découvertes.

Des chercheurs américains de l'Université de Yale, de Harvard et du Massachusetts Hospital ont passé des années à étudier le rôle du cerveau dans le comportement impulsif. Guidés par l'imagerie par résonance magnétique, ils ont mesuré la taille des régions du cerveau et ont curieusement découvert que l'impulsivité chez les jeunes adultes, il est lié à un cortex plus mince dans les zones du cerveau responsables de la prise de décision, de la gestion émotionnelle et maîtrise de soi.

Comme l'indiquent les auteurs de cette étude, les modifications de l'épaisseur de ces structures cérébrales sont liées à une perception subjective des jeunes d'agir par impulsion et bien sûr, avec l'usage de substances psychoactives que nous avons évoquées précédemment.

1. Utiliser des techniques de relaxation

Au moment où vous ressentez cette envie insistante de réaliser une activité, la relaxation et la respiration sont vos meilleures alliées. Les experts conseillent de prendre une profonde respiration, de la retenir et de la relâcher lentement. C'est un moyen de réduire l'excitation physiologique car un message est envoyé au cerveau pour qu'il ralentisse.. Cela vous permet de mieux réfléchir et d'éviter les choix impulsifs.

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2. Savoir quel est le déclencheur

Identifier s'il existe un déclencheur de comportement impulsif est de la plus haute importance. Si vous pouvez découvrir quelle situation, quelle émotion ou finalement quel stimulus déclenche l'impulsivité, il sera beaucoup plus facile de résoudre le problème. Pour cela, une introspection peut être faite pour détecter le moment exact et il est même recommandé de tenir un journal où il peut être écrit chaque fois que quelque chose d'interne ou d'externe déclenche ledit comportement.

3. Apprendre à gérer la frustration

Nous n'obtenons pas toujours ce que nous voulons ou attendons. En fait, on pourrait dire qu'il y a plus de moments où les choses ne fonctionnent pas comme nous l'avions prévu que l'inverse. Nous mentionnons cela parce que dans de nombreux cas, l'impulsivité est une réponse à des sentiments de frustration. En ce sens, il importe flexibilité cognitive au travail et apprendre à avoir des réponses adaptatives. Nous devons travailler sur la gestion de nos émotions et de nos comportements dans des situations génératrices de frustration.

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4. Même s'il est difficile de réfléchir

Il est très commode pour les personnes impulsives de mener une réflexion dans le but de anticiper les conséquences de leur comportement à court et à long terme. Il est important qu'ils s'arrêtent, et pendant cette pause, ils peuvent faire un exercice d'introspection et réfléchir pour réduire les réponses automatiques qu'ils ont l'habitude de donner.

5. Dans les cas extrêmes, aller en psychothérapie

Si le problème refuse de disparaître et/ou a une cause psychopathologique, il est important de consulter un professionnel dès que possible.

Comment être maître de ce que je fais sans problèmes d'affirmation de soi ?

Comme nous l'avons vu, les chaînes qui nous lient au court-termisme et à la reproduction incessante de comportements qui nous nuisent plus que ce qui nous profite peut découler de la peur de dire non, du manque d'affirmation de soi dans les relations personnel. Face à ce type de complications, gardez ces conseils en tête pour avoir le contrôle sur votre vie :

1. Fixez des limites claires dès le départ

Ouais montre d'un bon départ quelles sont les "règles du jeu" Lorsque vous traitez avec vous, si quelqu'un enfreint ces lignes, c'est à lui de justifier pourquoi il l'a fait.

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2. Pratiquer des routines d'auto-soins

Si vous vous habituez à prendre soin de vous physiquement et mentalement, vous sortirez de la dynamique d'abnégation constante pour gagner l'approbation des autres, puisque vous commencerez à valoriser davantage la façon dont vous vous traitez.

3. Critiquez les comportements que vous n'aimez pas, sans vous focaliser sur la personne

Puisqu'il vous sera difficile dans un premier temps de défendre ouvertement vos droits et priorités, ne vous compliquez pas inutilement: lorsque vous exprimez votre mécontentement face à quelque chose, ne vous fixez pas pour objectif de critiquer une personne, mais à leurs comportements que vous n'aimiez pas.

4. Ne présumez pas que vous devez quelque chose à tout le monde

Intérioriser l'idée qu'il n'y a pas de vélos à rechercher pour s'adapter aux désirs et aux attentes des autres est nécessaire pour prendre le contrôle de votre vie.