Des clés pour sortir du cercle vicieux de la colère

La colère est-elle une émotion positive ou négative ? Pensons à toutes les fois où la colère nous a dominés; comment nous avons agi, probablement de manière incontrôlable et dans les conséquences.

La réponse semble facile, non? Négatif, penserez-vous. C'est pourquoi nous devons apprendre à le contrôler. Mais la question est délicate, car si elle est difficile à croire, elle est à la fois positive et négative. Nous classons généralement les émotions à un extrême ou à un autre, mais la vérité est qu'elles sont toutes adaptatives, elles existent toutes parce qu'elles remplissent une fonction. Même la colère? Ouais.

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Qu'est-ce que la colère exactement ?

La colère, que l'on peut aussi appeler colère ou rage par commodité, nous informe que quelque chose ne va pas afin que nous puissions nous défendre. Comme? Augmenter notre tension, nous activer pour que nous puissions passer à l'action, soit pour se plaindre à un ami de combien cela nous dérange qu'il soit toujours en retard et ne nous avertisse jamais, soit pour dire notre patron qui ne peut pas nous demander de faire préparer un rapport pour le lendemain, car nous avons besoin d'au moins un semaine.

Ce que les autres font, demandent ou exigent de nous, nous laisse parfois dans une situation compromettante et inconfortable dans laquelle nous débattons entre ce qui est correct et ce que nous devons faire. Avec les exemples précédents, beaucoup d'entre vous se seront sentis identifiés, mais vous y aurez sans doute trouvé à redire: « si je te dis que mon ami va être en colère contre moi, peut-être vaut-il mieux que j'arrive aussi en retard et c'est tout..." ou "si je dis à mon patron que je vais feu". Tu as raison. Et non. Laissez-moi vous expliquer pourquoi.

Les phases de la colère... et comment échapper à ses griffes

Si c'est la première fois que notre ami est en retard ou que notre patron nous demande de travailler tous la nuit pour respecter un délai, ça va nous embêter, mais on va s'en accommoder, parce que ce n'est pas si mal non plus, Non? Mais si cela nous a vraiment gênés, cette tension ne s'exprime pas, c'est-à-dire qu'elle ne se relâche pas..

Par conséquent, il s'accumule. Lorsque nous rentrons chez nous après une journée de chiens, nous sommes irritables et au moindre sursaut. Qui n'est pas arrivé à payer avec une autre personne la colère que nous avons accumulée toute la journée? C'est la tension que je veux dire. Ça ne s'en va pas. De la même manière que nous gonflons un ballon de plus en plus et plus… jusqu'à ce qu'il éclate enfin.

Quand la colère envahit notre cerveau

Lorsque l'explosion se produit, nous sommes hors de nous-mêmes et c'est précisément alors qu'il devient plus difficile de nous contrôler, car c'est ce que nous avons fait jusqu'à ce moment-là. Ou du moins c'est ce que nous pensons faire, mais noyer, ignorer ou enterrer nos émotions ne les contrôle pas vraiment. Pour ce faire, nous devons d'abord les connaître et les comprendre.

Le cercle vicieux de la colère

Afin de mieux comprendre la colère, la première étape consiste à découvrir de quoi elle est faite. D'un côté, nous avons les choses qui nous dérangent, qu'il s'agisse des comportements des autres, des événements qui se produisent autour de nous et semblent injustes et/ou incontrôlables ou des soucis, des souvenirs de situations passées qui nous causent encore de la colère, etc. Afin d'identifier quelles sont nos causes de colère, il suffit de répondre à la question suivante: Qu'est-ce qui me rend fou ?

Lorsque nous avons une liste ou que nous avons pensé à un moment où nous nous sommes sentis ainsi, nous passons au niveau suivant: à quoi je pense quand je me mets en colère? Nous pouvons rester vides, cela peut sembler être un problème accablant que nous ne pouvons pas résoudre et nous avons pensées en termes absolus: "Il m'arrive toujours la même chose" "Il ne changera jamais" "Il n'est jamais là quand j'ai besoin de lui" "Je ne peux pas ne fais confiance a personne". C'est la composante cognitive, elle fait référence à tout ce qui nous passe par la tête.

Effets et conséquences des accès de colère

Qu'est-ce que je ressens dans mon corps quand je me mets en colère ? Je parie que personne ne se sentira détendu. Le cœur bat plus fort, nous avons du mal à respirer ou à hyperventiler, nous tremblons, nos mains transpirent… Nous parlons de la composante physiologique.

Avec ces pensées et ces réactions corporelles, comment est-ce que j'agis habituellement? Je crie, je discute avec véhémence, j'insulte, je menace, je pousse, je lance des objets, je pars sans m'expliquer, je claque la porte, je pleure, etc. C'est la composante comportementale, la façon dont je gère la situation une fois qu'elle m'a submergé, comment je relâche la tension accumulée.

Comme vous l'avez peut-être imaginé, ces composants ne sont pas indépendantsIls sont liés et s'influencent mutuellement. Et c'est que si je pense que la situation n'a pas de solution, qu'ils profitent toujours de moi, etc., la façon dont je perçois la réalité sera faussée, car elle ne fait que Je vais réaliser ce qui est bon pour moi en ce moment, c'est-à-dire à quel point les gens sont injustes, à quel point ils me traitent mal, à quel point je suis en colère... car ce seront des arguments qui me donneront le raison. Alors que les points positifs passeront inaperçus pour moi.

Cela augmentera ma nervosité, ma tension, ainsi que mes réactions corporelles, m'alertant sur ce qui se passe. Si, à ce stade, je laisse la colère me dominer, mon comportement sera sûrement excessif, blessant et même violent. Ce qui n'aura que des conséquences négatives. Non seulement des problèmes familiaux, sociaux ou professionnels, mais aussi des sentiments négatifs envers moi-même.

Plusieurs clés pour apprendre à gérer ces émotions

Comment ai-je pu agir ainsi? Comment suis-je arrivé à ce point? L'idée que nous avons de nous-mêmes et de la façon dont nous nous comportons subira un changement avec les nouvelles informations. Nous ne savons peut-être pas qui nous sommes ou ce que nous sommes capables de faire dans une situation tendue.

C'est pourquoi la première étape pour pouvoir contrôler la colère est de répondre aux questions ci-dessus, réfléchir à ce que je pense, ressens et comment j'agis en conséquence. Eh bien, il est important de garder à l'esprit que ce ne sont pas les comportements des autres qui nous causent de la colère, mais la façon dont nous y réagissons.